لا شك في أهمية الأدوية الحديثة في علاج الاكتئاب ، ولكن في الحقيقة التغيير الاجتماعي والشخصي والسلوكي والمعرفي هو علاج مهم وضروري لمشكلة الاكتئاب ، وقد أظهرت الدراسات مؤخرًا أن معدل تكرار الإصابة بالاكتئاب. كآبة. أقل بين أولئك الذين تلقوا العلاج السلوكي المعرفي ، مقارنة بالمرضى الذين تلقوا العلاج الدوائي.
1. ما هي مراحل العلاج المعرفي السلوكي؟
- أولاً ، سيطلب منك المعالج تحديد المواقف أو الأشياء التي تزعجك ، مثل الطلاق أو المرض.
- يساعدك المعالج على تحديد وفهم المشاعر والعواطف المرتبطة بأفكارك ومعتقداتك ، والاهتمام بردود أفعالك الجسدية والنفسية لتلك الأفكار.
- ثم يطلب منك تحديد الأفكار السلبية أو الخاطئة ؛ سيساعدك هذا في تحديد أنماط السلوك أو التفكير التي تسبب المشكلة.
- محاولة تعديل أو تصحيح الأفكار السلبية أو الخاطئة ؛ من خلال سؤال نفسك عما إذا كانت هذه الأفكار أو السلوكيات منطقية أم لا ، ربما تكون هذه هي أصعب خطوة في العلاج السلوكي المعرفي ، وتتطلب الكثير من الجهد في البداية ، ولكن بعد ذلك ستكون تلقائية وستكون مفيدة لك طوال حياتك.
2. ما هي أنماط التفكير التي تسبب الاكتئاب من منظور العلاج السلوكي المعرفي؟
- مبدأ الكل أو لا شيء: يعود الأمر للمريض المكتئب أن يرى الحياة بمنظر كبير جدًا ، أبيض بالكامل أو أسود تمامًا ؛ حيث يغيب الاعتدال ، وهذا يؤدي إلى مشكلة المريض في التعامل مع مواقف الحياة ؛ هذا لأن الأخير هو مزيج من الاثنين.
- حذف الإيجابيات: أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم آلية عقلية غريبة وهي رفض المواقف الإيجابية. حيث يعتبرونها مصادفة أو غير محسوبة.
- أخذ الأمور على محمل الجد: من خلال المبالغة في رد الفعل على شيء ما.
- التعميم المفرط: النتائج تدور حول تطبيق نتائج حدث واحد على كل شيء في الحياة.
- المرشح العقلي: إنه ينطوي على اختيار موقف سلبي أو أحكام سيئة أو مواقف مؤلمة حتى تصبح الرؤية مظلمة تمامًا.
3. لماذا يصاب بعض الناس بالاكتئاب دون البعض الآخر؟
يتعرض كل شخص لحوادث سيئة في مرحلة ما من حياته ، أو المرض ، أو الخسارة ، وما إلى ذلك ، ولكن لا يصاب الجميع بالاكتئاب عند تعرضهم للحوادث. ينسبون جميع المشاكل أو الآثار السلبية في حياتهم إلى أنفسهم ويلومون أنفسهم على الخطأ ، لكنهم ينسبون الأشياء الإيجابية إلى الآخرين.
من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين يمرون بأحداث صعبة دون أن يصابوا بالاكتئاب لديهم شيء يسمى الإيجابية الذاتية. ينسبون الأشياء الإيجابية لأنفسهم والأحداث السلبية للآخرين.
من هنا نستنتج أن الاكتئاب ليس بسبب الحوادث أو الكوارث أو المصائب ، فالإنسان غير قادر على التحكم في الظواهر الطبيعية أو الموت أو المرض ، لكنه قادر على التحكم في استجابته لهذه المواقف ، ومن هنا يأتي أحد أكبر . مبادئ مهمة للعلاج السلوكي المعرفي ؛ يغير استجابتنا لمواقف مختلفة.
شاهد الفيديو: 7 علامات تدل على أنك مكتئب
4. استراتيجية تعديل الأموال في CBT:
يركز معظم مرضى الاكتئاب بشكل مبالغ فيه على الذات ، والمراقبة الدقيقة أو الدقيقة لكل ما تفعله ، جنبًا إلى جنب مع المساءلة الصارمة ، ثم تتطور الحالة إلى شارة مرارًا وتكرارًا. الانتباه أو إعادة توجيهها نحو الأشياء الإيجابية في حياته ، وهنا يمكننا أن نطلب من المريض أن يسأل نفسه عن الأشياء الجميلة أو الإيجابية في شخصيته وأن يناقشها مع نفسه حتى يتذكرها دائمًا ، ويمدح نفسه خلال حياته. -حديث.
كما يفيد المريض في تدوين الأحداث السعيدة في مذكراته الخاصة وقراءتها بين الحين والآخر ، ومن المهم أيضًا تشجيعه على الذهاب مع الأشخاص الإيجابيين في الحياة الذين يجلبون السعادة والفرح إلى قلبه. يمكن أن تكون هذه الخطوات بديلاً أو بديلاً لمضادات الاكتئاب.
5. إستراتيجية إعادة البناء النفسي المعرفي التربوي في العلاج السلوكي المعرفي:
يعتمد هذا العلاج على حقيقة أن مرضى الاكتئاب لديهم نظرة سلبية عن أنفسهم والمستقبل والأحداث التي تحدث في حياتهم ، ونتيجة لهذه النظرة السلبية يتم تكوين معرفة تلقائية غير قابلة للتكيف ، وهنا الدور المعرفي. – العلاج السلوكي هو إعادة بناء إعادة بناء نفسية – معرفية – تربوية لمعرفة الموقف السلبي الذي تسبب في تلك المعرفة ، وتصحيحها أولاً ؛ أي أن الموقف السلبي هو سبب المعرفة غير القادرة على التكيف وليس النتيجة.
على سبيل المثال ، تعاني سوزانا من الاكتئاب ، ومن برودة زوجها ، وعدم اهتمامه بها وبأسرته ، وقلقها من العمل من العوامل الرئيسية. أنها تعتقد أنها لا تملك ما يستحق الحب ؛ لهذه الأسباب تعتقد أن زوجها لا يحبها ويتجنبها ، وهذا ما سيدفعها بشكل أو بآخر لتفسير تصرفات زوجها المحايدة أو الإيجابية بشكل سلبي ، وهنا العلاج أن يتم. تغيير تصورها لنفسها.
6. التأمل مع استراتيجية الحب في العلاج المعرفي السلوكي:
بالتأكيد الاكتئاب حالة صعبة حيث يكون المريض قلقًا بشأن الأحداث التي حدثت في الماضي ، ويظل المريض يفكر فيها طوال الوقت ، ويتذكرها ، ويعيدها ، ويلوم نفسه ، ثم يعرض ذلك. مستقبله وخوفه وتوتره مما يستطيع تحمله. هذا يجعله ينفصل عن العالم الخارجي ويسقط في ظلام الوحدة. هذا يزيد من دورة الاكتئاب.
هنا يجب تشجيع المريض على التفكير في الوقت الحاضر والامتناع عن إصدار الأحكام ؛ ويتم ذلك من خلال عدة طرق منها التركيز على حركات التنفس أو التدقيق في تفاصيل الأشياء مثل أغصان الأشجار والأغصان وأوراق وعروق هذه الأوراق وغيرها من تمارين التأمل.
تمارين تأمل مهمة ومفيدة: التأمل بالحب والمودة. يتم ذلك من خلال التركيز على الذات ثم التفكير في شخص جيد بدون مشاعر جنسية ، ثم التفكير في شخص محايد لا نشعر به إلا في حياتنا اليومية ، ثم التفكير في شخص يعطينا مشاعر سلبية ، ثم التفكير في كل مما سبق ، ثم التفكير في الكون من حولنا ؛ يستغرق هذا التمرين ساعة ، ومن خلال الاستمرار في هذا التمرين ، يمكن التخلص من المعاناة النفسية والعواطف السلبية ، وتعزيز حب الذات ، وقبول الذات والفرح ، وتخفيف المعاناة الجسدية.
التأمل له فوائد عظيمة. إنه يخرج الشخص من التركيز على الذات ويمنحه المرونة العاطفية ويكسر عزلته الاجتماعية ، كما يشجعه على ممارسة حياته وعمله والانفتاح على الآخرين.
7. استراتيجية التنشيط السلوكي في العلاج المعرفي السلوكي:
غالبًا ما تتميز حياة الشخص المكتئب بالبلادة والخمول وقلة الحركة وقلة الطاقة ونقص التعزيز أو الدافع في حياته مثل اللذة والرضا والإنجاز وما إلى ذلك ، ثم يدخل في دائرة من الإحباط. وهنا يبدو أن دور التنشيط السلوكي مهم لتشجيع المريض على ممارسة الأنشطة المختلفة مثل المشي السريع والسباحة ولعب الكرة. من العلاج لرفع طاقة المريض.
8. هل للعلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب آثار سلبية؟
في الواقع ، يأتي العلاج المعرفي السلوكي مع بعض العيوب العاطفية طويلة المدى. من الصعب والمتعب إعادة النظر في المواقف أو المشاعر ؛ إنها أشياء مخيفة. هذا لأن هذه الأشياء يمكن أن تزيد من الاكتئاب وتسبب الاكتئاب.
يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي غير مريح ؛ لأن المعالج النفسي قد يطلب منك مواجهة الأشياء التي تخاف منها ، على سبيل المثال: قد يطلب المعالج من المريض الذي يعاني من رهاب الخلاء الذهاب إلى الحديقة العامة في كثير من الأحيان ، وقد يطلب المعالج النفسي من المريض العودة إلى إحدى المشاهد المؤلمة مثل كموت أحد الأحباء ، ليعيشها بشكل عام ، فإن الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو تدريب المريض على التعامل مع التوتر والضغط والقلق بطريقة صحيحة وعلمية وآمنة.
منجز:
وجد علماء النفس أن هناك الكثير من الأدلة والأدلة التي تؤكد فعالية وكفاءة العلاج المعرفي السلوكي في حل العديد من المشكلات المرتبطة بالاكتئاب ، لكن هذا لا يعني أن العلاج بالعقاقير أو التحليل النفسي والاستغناء عن العلاجات الأخرى ؛ يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي جزءًا من خطة علاج متكاملة للمريض.