الصيام المتقطع؛ أهم 5 فوائد له وكيف تطبقه بشكل صحيح

الصوم المتقطع؛ إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن الزائد ، فلا بد أنك سمعت عن نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن الزائد ، وهو نظام صحي فعال لفقدان الوزن وكذلك تحسين وحماية الصحة العامة للإنسان. من الصيام لانقاص الوزن؟ ما هي الطرق التي يساعد بها هذا النظام الغذائي على الالتزام بهذا النظام الغذائي؟

هل هذا النظام مناسب لمرضى السكر والحوامل والمرضعات؟ اكتشف كل هذه الإجابات بالإضافة إلى أهم 5 فوائد لها وكيفية تطبيقها بشكل صحيح من خلال قراءة هذه المقالة.

طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن

يعتبر الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا يتم اتباعه لفقدان الوزن الزائد ، وهو نظام صحي فعال حيث يتبعه الكثير من الأشخاص حول العالم ، كما أن الصيام المتقطع يعد أيضًا وسيلة لمقاومة الشيخوخة المبكرة وإصلاح الجسم البشري والقضاء عليه. . من السموم المتراكمة هناك.

أثناء الصيام المتقطع ، يتم إيقاف الأكل لفترة زمنية معينة ، ويسمح فقط بالماء وبعض المشروبات الصحية الخالية من السكر مثل شاي الأعشاب لفترة محددة ، وتتكرر هذه الدورة ويتم متابعة التقدم في فقدان الوزن الزائد. .

من الأسهل الالتزام بنظام الصيام المتقطع بدلاً من تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وينصح العديد من الأطباء بهذا النظام الغذائي في حالة رغبتهم في إنقاص الوزن الزائد أو علاج الأمراض أو تحسين صحة الإنسان.

طريقة الصيام المتقطع ليست طريقة واحدة لإنقاص الوزن ، لأنها تنقسم إلى أكثر من طريقة ، وفي ما يلي سنناقش الطرق المختلفة للصيام المتقطع.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية للإسهال عند البالغين

صيام 12 ساعة

تعد هذه الطريقة من الطرق السهلة لتطبيقها على المبتدئين في هذا الصيام ، وتتمثل في الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة متواصلة ، بما في ذلك ساعات النوم ، على سبيل المثال ، يمكنك الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 8 صباحًا في اليوم التالي ، وهذا فعلا. تعد الكتابة من أكثر الطرق شيوعًا للصيام المتقطع.

وبحسب البحث ، فإن الامتناع عن الأكل لمدة 10 إلى 16 ساعة متواصلة ، يستخدم الجسم مخازن السكر المخزنة في الكبد لإنتاج الطاقة ، وعندما تنفد هذه الكمية في غضون أيام قليلة بعد الصيام المتقطع ، يستخدم الجسم. يبدأ في استخدام الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة ، وبالتالي تساعد في فقدان الوزن الزائد.

صيام 16 ساعة طريقة للصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن والذي يتضمن التوقف عن الصيام لمدة 16 ساعة يسمى أيضًا 8:16. هنا يأكل الشخص الطعام الصحي المسموح به خلال فترة 8 ساعات ، والأربع والعشرين ساعة الأخرى يمتنع عن الطعام أي 16 ساعة.
هذه الطريقة سهلة للأشخاص الذين جربوا الطريقة الأولى واعتادوا على هذا النوع من النظام الغذائي.

وبحسب العديد من الدراسات التي أجريت على الفئران ، فإن طريقة الصيام هذه فعالة في الوقاية من مرض السكري والسمنة والالتهابات ، حتى لو لم تتغير كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار. يعد هذا النوع من الصيام المتقطع أحد أكثر طرق الصيام شيوعًا.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لكبار السن

حمية المحارب هي طريقة للصيام المتقطع

في هذه الطريقة يعتمد نظام الصيام المتقطع على صيام 20 ساعة في اليوم ، ثم لديك طريقتان:

أولاً: تناول عدة حصص من الخضار والفواكه خلال فترة الصيام.
الثانية: الأفضل عدم الأكل في مدة الصيام بالماء.

في كلتا الحالتين ، خلال الأربع ساعات القادمة من اليوم ، تناول وجبة صحية كبيرة تحتوي على البروتين والدهون الجيدة والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

من خلال هذه الطريقة يمكنك زيادة عدد ساعات الصيام لأكثر من 20 ساعة وتقليل مدة الأكل ، بحيث يكون مجموع كليهما 24 ساعة.

الصيام 24 ساعة في الأسبوع

في هذا النوع من النظام الغذائي ، يتم الصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع ، ثم يتم تناول الطعام الصحي بشكل طبيعي بقية الأسبوع. هذا النوع مفيد بشكل عام للحفاظ على الصحة والحماية من الأمراض ، ولكن إذا كنت تريد طرقًا أكثر فاعلية لفقدان الوزن ، فيجب عليك استخدام الطرق السابقة.

في هذا النوع ، يمكن تناول الماء أو أي مشروب صحي خالي من السعرات الحرارية وبدون سكر ، مثل الشاي أو القهوة. هذا النوع من النظام الغذائي المتقطع يؤدي إلى الصداع في البداية ، لكن هذه الأعراض تختفي بمرور الوقت حيث يبدأ الجسم في التكيف معها.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية للتسمم بالمواد الكيميائية والغازات

صيام يومين في الأسبوع

تتمثل إحدى طرق نظام الصيام المتقطع في تناول طعام صحي 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليومين الآخرين من الأسبوع. يتم استهلاك 500 سعر حراري للنساء و 600 سعر حراري للرجال خلال يومي الصيام ، ويفصل بين يومي الصيام يوم واحد على الأقل بدون صيام.

لا يزال البحث الذي تم إجراؤه على هذه الطريقة محدودًا ، لكن بعض الدراسات وجدت أن نسبة فقدان الوزن التي تحققت بهذه الطريقة مشابهة لطريقة الحد من السعرات الحرارية للأسبوع.

الصوم يوما بعد يوم

من طرق الصيام المتقطع الصيام يوماً بعد يوم ، وذلك من خلال:

الامتناع عن الأكل ليوم واحد.
أو تناول حوالي 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.

بعد أي من الخيارين ، يتم تناول الطعام الصحي كما يرغب المرء في اليوم التالي ليوم الصيام. هذه الطريقة صعبة للمبتدئين ، ويصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل.

تخطي بعض الوجبات

قد تكون هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تطبيق هذا بسرعة. طريقة تخطي بعض الوجبات تعتمد على تخطي الشخص للوجبة عندما لا يشعر بالجوع ، فلا يأكلها ، ثم يأكل الوجبة عندما يشعر بالجوع ، ولكن لا يجب أن يأكل الطعام لأطول فترة ممكنة. ، بما في ذلك ساعات النوم.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية وشرب البنزين

فوائد الصيام المتقطع

بعد معرفة طريقة الصيام المتقطع بالتفصيل لإنقاص الوزن ، سنتعرف هنا على فوائد هذا النوع من الرجيم ، على النحو التالي:

زيادة قدرة الشخص على التركيز والذاكرة.
تحسن في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
لتحسين نمط الأكل لدى الشخص وطريقة التحسين.
مع الصيام المتقطع ، يمكنك أن تفقد الدهون المخزنة في الجسم وتحافظ على العضلات.
الصيام المتقطع هو أحد الأساليب المستخدمة للوقاية من مرض السكري.

نصائح مهمة للصيام المتقطع

من أجل استخدام طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن من أجل تحقيق الأهداف المرجوة وعدم إضاعة الوقت والجهد ، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها ، وهي كالتالي:

احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
تجنب التوتر والتعصب.
اشرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام.
توقف عن التفكير في الطعام وافعل ما تريد.
يجب أن تستريح خلال فترة الصيام وتجنب التمارين الشاقة.
تجنب تناول الأطعمة الضارة غير الصحية ، وتناول فقط الأطعمة الصحية والمفيدة.
زيادة البهارات المستخدمة في تحضير الطعام بدلاً من السعرات الحرارية ، حيث يمكن إضافة الثوم ثوم أو الخل أو الملح لإضافة النكهات للطعام الذي يقضي على السعرات الحرارية الزائدة.
تناول الأطعمة التي تشعر بالشبع وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية ، على سبيل المثال: الفشار أو الخضار والفواكه المليئة بالسوائل مثل العنب.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لإصابات الأسنان

تجربتي مع الصيام المتقطع

فيما يتعلق بتجربتي مع الصيام المتقطع ، ستجد أنه في بداية الصيام سيبدأ الجسم في التخلص من الماء الزائد في الجسم ، وستلاحظ فقدانًا سريعًا للوزن ، ومن ثم حرق الدهون المخزنة في الجسم بعد ذلك. إلى.

من المهم أن تتبع طرق الصيام السابقة وأن تبدأ بالطرق الأسهل ثم تنتقل إلى الأصعب ، ومع الوقت لن تجد أي شيء صعب. خلال الأسبوعين الأولين ، ستفقد ما لا يقل عن 10 كيلوغرامات ، وخلال الشهر القادم ستصل إلى الوزن الذي تحتاجه مع ملاحظة أن صحتك قد تحسنت بطرق مختلفة.

يشترط عدم التقيد بإحدى طرق الصيام المتقطع فقط ؛ حتى لا يقلل جسمك من معدل حرق السعرات الحرارية ، بل يتنوع ، كلما شعرت أن معدل الحرق قد انخفض ، وكلما طالت مدة الصيام أكثر من 18 ساعة ، كانت النتائج أفضل وأسرع.

أسئلة يتكرر طرحها عن الصيام المتقطع

الفاكهة وخاصة الأفوكادو.
سمك و مأكولات بحرية.
الخضار بشكل عام ، وخاصة الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والملفوف الأبيض والأحمر والقرنبيط والملفوف المجعد.
بطاطس مسلوقة أو مشوية.
البقوليات مثل: الحمص والفول والعدس والبازلاء.
الحبوب الكاملة مثل البرغل والفريكة.
المكسرات بأنواعها.
بالإضافة إلى الدهون الصحية والبروتينات مثل البيض.

هل الصيام المتقطع مناسب لمرضى السكر والمرضعات والحوامل؟

الصيام المتقطع آمن للجميع ويساعد على تحسين صحة مرضى السكر ، ولكن بشكل عام قبل اتباعه يجب استشارة الطبيب في حالات السكر والرضاعة والحمل.

كانت هذه كل المعلومات المتوفرة عن حمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن الزائد ، وهو نظام فعال للغاية وللمحافظة على صحة جسمك ، فهو يحميه من العديد من الأمراض المختلفة … ، وهناك عدة طرق مختلفة. قم بالصيام المتقطع.