هل سمعت يومًا عن حمية الشاي الأخضر وقدرتها على إنقاص الوزن بنحو 7 كيلوغرامات في 3 أسابيع؟ حمية الشاي الأخضر على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على جوانب مختلفة من الكربوهيدرات ومراقبة السعرات الحرارية والمشروبات العشبية ، فإن حمية الشاي الأخضر أسهل بكثير ، والأمر المميز هنا هو أنها توفر مشروب الطاقة للجسم وتحرق الدهون في ال. في نفس الوقت. يساعدك الشاي الأخضر في الحفاظ على أهدافك في إنقاص الوزن بطريقة أسهل ، خاصةً عند دمجه مع برنامج للياقة البدنية. إذا كنت تحب الشاي الأخضر ، فإنك تحصل على أكثر من 158 مليون شخص يحبون أن يبدأوا يومهم بكوب من الشاي الأخضر. تشير التقديرات إلى أنه يتم استهلاك أكثر من 80 مليار كوب من الشاي الأخضر في جميع أنحاء العالم كل عام. وذلك لأن الشاي الأخضر له طعم مميز ويضيف أكثر من الكافيين في الصباح.أولا سنشرح كيف يساعدك الشاي الأخضر على خسارة 7 كيلوغرامات في غضون 3 أسابيع.
رجيم الشاي الأخضر
كيف يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن؟
كيف يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن؟ في الآونة الأخيرة ، أصبح الشاي الأخضر مهمًا للغاية ، بحيث أن مكملات الشاي الأخضر تكلف 140 دولارًا في عام 2015. على الصعيد العالمي ، الشاي الأخضر هو الشاي الأكثر شعبية في العالم ، لأنه يأتي في المرتبة الثانية بعد الماء. تقريبا السعرات الحرارية ، الشاي الأخضر يساعدك على تحسين التمثيل الغذائي وتحسين كفاءة حرق الدهون في الجسم. أشارت الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونويد مسؤولة عن زيادة مستويات أكسدة الدهون وتعزيز نشاط الأنسولين في الجسم. تشير بعض الدراسات إلى أن استبدال الشاي بالمشروبات عالية السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أسبوعيًا.
في الواقع ، لأن الشاي الأخضر مدر للبول ، فهو علاج رائع للتخلص من احتباس السوائل والتهاب الأنسجة ، ولهذا السبب يُقدر أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يقلل الدهون بنسبة تصل إلى 19٪. حتى مستوى الكافيين. في الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن وتناول الشاي الأخضر يساعد على ممارسة الرياضة بشكل أكبر كل يوم وحرق الدهون بالرغم من أن كوب الشاي الأخضر يحتوي على ربع كمية الكافيين الموجودة في القهوة إلا أنه يكفي لإعطاء الجسم الطاقة ولا يأخذ الكثير لتبدأ به ، حيث يمكن للناس البدء في تناول 3 أكواب في اليوم.
أيضًا ، شرب الشاي الأخضر قبل التمرين يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل أثناء التمرين ، وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا الشاي الأخضر قبل التمرين فقدوا 17٪ من الدهون ، بينما الشاي الأخضر ساعد في حرق الدهون ، مما أدى إلى انخفاض وزن الجسم على المدى الطويل.
رجيم الشاي الأخضر
جدول رجيم الشاي الأخضر لمدة 3 أسابيع:
رجيم الشاي الأخضر لليوم الأول:
- الإفطار في وقت مبكر (7:30 صباحا): 1 كوب من الشاي الأخضر + 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- الإفطار (8:30 صباحا): 2 بيضة مسلوقة + 1 حليب خالي الدسم + 4 لوز منقوع.
- وجبة خفيفة قبل الغداء (11:00 صباحًا): كوب واحد من الشاي الأخضر.
- الغداء (12:30 ظهراً): سلطة دجاج + كوسة بزيت الزيتون وسلطة طماطم.
- وجبة بعد الغداء (3:00 مساءً): نصف كوب زبادي.
- وجبة ما قبل العشاء (5:00 مساءً): 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت خالي من الغلوتين.
- العشاء (7:00 مساءً): سلمون مشوي + سلطة + شوربة فطر.
أهمية هذه العناصر:
يضيف عصير الليمون نكهة مختلفة للشاي الأخضر في الصباح ، كما أنه يقوي المناعة. الإفطار غني بالعناصر اللازمة لإضافة النشاط والحيوية. يساعد تناول الشاي الأخضر قبل الإفطار والغداء على التحكم في شهيتك وعدم الإفراط في تناول الطعام. يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة تساعد على الهضم وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن. بشكل عام فهو يساعد على تقليل الشعور بالامتلاء والشعور بالجوع والحصول على نتائج مرضية.
البدائل: عصير الليمون – خل التفاح ، البيض – الفطر ، الحليب – حليب الصويا ، اللوز – الجوز ، الدجاج – السلمون أو التونة ، الكوسة – الخيار ، زيت الزيتون – زيت الخردل ، الزبادي – اللبن الرائب ، السلمون – الماكريل أو الدجاج ، شوربة فطر العدس أو حساء الملفوف.
رجيم الشاي الأخضر ليومين:
- الإفطار في وقت مبكر (7:30 صباحا): 1 كوب شاي أخضر + نصف ملعقة كبيرة قرفة مطحونة.
- الإفطار (8:30 صباحا): دقيق الشوفان وعصير البطيخ + 4 حبات من اللوز.
- وجبة قبل الغداء (11:00 صباحا): كوب شاي أخضر.
- الغداء (12:30 ظهراً): صدر دجاج مشوي مع شرائح خس وسبانخ وسلطة كرنب.
- وجبة بعد الغداء (3:00 مساءً): كوب واحد من الفاكهة.
- وجبة ما قبل العشاء (5:00 مساءً): 1 كوب شاي أخضر + بسكويت خالي من الغلوتين.
- العشاء (7:00 مساءً): باستا القمح مع السبانخ والطماطم وجبنة الفيتا.
أهمية العناصر:
تساعد القرفة على حرق الدهون وتضيف الحلاوة للشاي الأخضر ووجبة الإفطار ، كما أن تناول الألياف الموجودة في الشوفان يزيد الشعور بالشبع ويحرق الدهون ، كما أن العناصر الموجودة في الغداء والعشاء ضرورية ، والخضراء قبل الغداء والعشاء.
البدائل: قرفة – فلفل أسود ، دقيق الشوفان – دقيق قمح ، عصير بطيخ – عصير شمام ، لوز – جوز أو بندق ، دجاج – ديك رومي ، خس – ملفوف ، سبانخ – لفت ، مكرونة قمح – أرز بني ، كوسة – خيار ، طماطم – فلفل أحمر فيتا – جبنة ريكوتا.
يوم رجيم الشاي الأخضر عن طريق:
- الإفطار في وقت مبكر (7:30 صباحا): 1 كوب شاي أخضر مع 1 ملعقة كبيرة من العسل.
- الإفطار (8: 300 صباحًا): عصير كالي مع خيار + 4 حبات لوز.
- الوجبة قبل الغداء (11:30 صباحا): 1 كوب شاي أخضر.
- الغداء (12:30 ظهرا): 1 كوب فاكهة + 1 كوب ماء جوز الهند.
- وجبة بعد الغداء (3:00 مساءً): كوب حليب.
- الوجبة قبل العشاء (5:00 مساءً): 1 كوب شاي أخضر + 12 كوب ذرة مسلوقة + 1 كوب عصير ليمون.
- العشاء (7:00 مساءً): سلطة تونة + شرائح دجاج مشوية بالفلفل.
أهمية العناصر:
العسل مضاد حيوي قوي ويساعد في الحفاظ على قوتك وصحتك. تساعدك عناصر الإفطار على توفير الدهون الصحية والفواكه وماء جوز الهند للجسم في الوجبة ، مما يزيد من الشعور بالشبع. يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة مفيدة للهضم السليم ، والذرة المطبوخة بالليمون تضيف نكهة إلى كوب من الفاكهة والعشاء مليء بالبروتين الذي يفيد في بناء الأنسجة العضلية.
البدائل: لوز – جوز – خيار – بطيخ – فواكه – سلطة خضار – ماء جوز الهند – زبادي – تونة – ماكريل – حمص – قطع صويا – فلفل أخضر – باذنجان.
رجيم الشاي الأخضر اليوم الرابع:
- الإفطار في وقت مبكر (7:30 صباحا): 1 كوب من الشاي الأخضر.
- الإفطار (8:30 صباحا): كينوا + 1 كوب عصير طماطم.
- وجبة قبل الغداء (11:00 صباحا): كوب شاي أخضر.
- الغداء (12:30 ظهرا): خضروات مشوية + ماكريل + فلفل أحمر وسلطة فول.
- وجبة بعد الغداء (3:00 مساءً): نصف كوب جزر.
- الوجبة قبل العشاء (5:00 مساءً): كوب شاي أخضر.
- العشاء (7:00 مساءً): مكرونة + سلطة بروكلي وسبانخ وزيت زيتون.
أهمية العناصر:
عندما تبدأ يومك بكوب من الشاي الأخضر ، تساعدك الكينوا وعصير الطماطم على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، بينما يساعد الشاي الأخضر قبل الغداء والعشاء على التحكم في شهيتك ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
البدائل: كينوا – شوفان – طماطم – كرفس – خضروات مشوية – خضروات سوتيه – ماكريل – تونة – فاصوليا – فاصوليا مسلوقة – جزر – خيار – سبانخ – كوسة.
رجيم الشاي الأخضر لليوم الخامس:
- الإفطار في وقت مبكر (7:30 صباحا): شاي أخضر + 1/2 ملعقة قرفة.
- الإفطار (٨:٣٠٠ صباحًا): موزة واحدة + لوزتان + بيض مسلوق.
- الوجبة قبل الغداء (11:30 صباحا): 1 كوب شاي أخضر.
- الغداء (12:30 ظهراً): شوربة خيار بدون كريمة.
- وجبة بعد الغداء (3:00 مساءً): 1 كوب بطيخ.
- الوجبة قبل العشاء (5:00 مساءً): كوب شاي أخضر.
- العشاء (7:00 مساءً): دجاج مشوي + حمص.
أهمية العناصر:
الشاي الأخضر مع القرفة يساعد على إنقاص الوزن ، والموز يمد الجسم بالطاقة ، واللوز غني بالدهون الصحية ، والبيض غني بالبروتين ، وشوربة الخيار وجبة خفيفة ولذيذة لن تجعلك تشعر بالتعب ، والبطيخ غني . في الألياف والمعادن والفيتامينات ، مما يزيد من ترطيب الجسم.
البدائل: يقطين – عصير ليمون ، موز – أفوكادو ، لوز – جوز ، بيض – 1 كوب حليب ، شوربة خيار – شوربة كوسة ، بطيخ – شمام ، دجاج – سلمون.
رجيم الشاي الأخضر لليوم السادس:
- الإفطار المبكر (7:30 صباحًا): 1 كوب شاي أخضر + 1 عصير ليمون.
- الإفطار (8: 300 صباحًا): فطيرة القمح + 1 كوب عصير رمان.
- الوجبة قبل الغداء (11:30 صباحا): 1 كوب شاي أخضر.
- الغداء (12:30 ظهرًا): بوريتو دجاج مع بيض + بطاطا حلوة بوريتو.
- بعد الغداء (3:00 مساءً): 4 حبات فراولة مع شوكولاتة.
- الوجبة قبل العشاء (5:00 مساءً): كوب شاي أخضر.
- العشاء (7:00 مساءً). بطاطس مهروسة + صدور دجاج + دجاج سوتيه + سموثي بروكلي وسبانخ + كرواسون بارميزان + 1 ملعقة كبيرة زبادي.
أهمية العناصر: تساعدك هذه العناصر على إنقاص الوزن بسهولة ، ابدأ بكوب من الشاي الأخضر وتناول وجبة غنية بالبروتين.
البدائل: عصير ليمون – خل تفاح ، بان كيك – وافل ، بيض – أفوكادو ، عصير رمان – عصير توت بري ، فراولة – تفاح ، شوكولاتة داكنة – كراميل ، سبانخ – ملفوف.
رجيم الشاي الأخضر لليوم السابع:
- الإفطار في وقت مبكر (7:30 صباحا): كوب شاي أخضر + ملعقة قرفة.
- الإفطار (8: 300 صباحًا): عصير كالي + 1 بيضة مسلوقة.
- وجبة قبل الغداء (11:30 صباحا): كوب شاي أخضر.
- الغداء (12:30 ظهرا): بروكلي مشوي + جزر وفطر أو دجاج.
- وجبة بعد الغداء (3:00 مساءً): كوب واحد من الخيار.
- وجبة ما قبل العشاء (5:00 مساءً): 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت خالي من الغلوتين.
- العشاء (7:00 مساءً) دجاج مشوي + دجاج أو تونة + أرز بني.
أهمية العناصر:
الشاي الأخضر مع القرفة يحسن عملية التمثيل الغذائي ، واللفت غني بالألياف ، ويساعد على طرد الدهون ، والبيض كبير للبروتين ويساعد في تجديد العضلات ، والخضروات المشوية تحتوي على مركب من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، كما يوفر الفطر والدجاج الأمينية الأساسية الأحماض التي يحتاجها الجسم.
البدائل قرفة – عصير ليمون ، ملفوف – سبانخ ، بيض مسلوق – دجاج ، فطر – توفو ، ديك رومي – صدور دجاج ، خيار – كوسة ، دجاج – سلمون.