السعرات الحرارية في التفاح البلدي

لا يخفى على أحد كم من العناصر الغذائية المفيدة والمغذية التي صنعها الله في الخضار والفواكه الطبيعية لجسم الإنسان ، قل إن تناول تفاحة واحدة في اليوم يمنعك من زيارة الطبيب لما لها من فوائد صحية كثيرة ، ولكن قد يقلق الكثير من الناس من تناول الكثير من التفاح حتى لا يتسبب لهم في زيادة الوزن ويتساءلون عن فوائد تناول المزيد من التفاح. السعرات الحرارية في التفاح إليك ما سنقدم إجابة مفصلة في الأسطر التالية من الموقع المعلومات ، تابعنا.

السعرات الحرارية في التفاح

• تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا.
• تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية كمغذيات ، بينما تحتوي التفاح البلدي المجفف على 70 سعرة حرارية فقط.
• اعلم أن الشخص البالغ يحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا لجسمه للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء مجموعة متنوعة من الأنشطة اليومية.

السعرات الحرارية في التفاح الأخضر

• يفضل الكثير من الناس تناول التفاح الأخضر ذو الطعم الحمضي ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، ويتميز التفاح الأخضر بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية مقارنة بالأصناف الأخرى ، فالتفاح الأخضر له وزن كبير 154 جرامًا فقط 80 سعرًا حراريًا ، لذلك نحن. ننصحك بتناول التفاح الأخضر بمعدل فاكهة واحدة في اليوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

السعرات الحرارية في التفاح الأحمر

• تحتوي التفاحة الحمراء التي تزن 113 جرامًا على 57 سعرًا حراريًا ، وتفاحة تزن 170 جرامًا بها حوالي 80 سعرًا حراريًا ، وإذا كانت التفاحة الحمراء تزن 255 جرامًا ، فستحتوي على 120 سعرًا حراريًا.

القيمة الغذائية للتفاح البلدي

الكربوهيدرات في التفاح

• أفادت الدراسات الغذائية أن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يأتي من عنصر الكربوهيدرات الذي يحتوي عليه ، لأن التفاح يتكون أساسًا من الكربوهيدرات والماء مع نسبة صغيرة من بعض السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
• على الرغم من المحتوى المرتفع نسبيًا من الكربوهيدرات والسكر في التفاح ، فإن مستوى السكر في الدم يكون منخفضًا عند تناول التفاح ، وما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية في الطعام وما إذا كان مناسبًا للنظام الغذائي أم لا مستوى السكر في الدم.

الألياف الطبيعية الموجودة في التفاح

• تحتوي تفاح المدينة على مستويات عالية جدًا من الألياف الطبيعية ، لأن تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على ما يصل إلى 4 جرام من الألياف الطبيعية ، وهي قيمة تمثل 17٪ من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان من الألياف الطبيعية.
• تختلف الألياف الطبيعية الموجودة في التفاح ، فبعضها غير قابل للذوبان ، والبعض الآخر قابل للذوبان ، مثل البكتين. ترتبط الألياف الطبيعية غير القابلة للذوبان بالعديد من الفوائد الصحية للجسم لأنها تساهم في تغذية البكتيريا المفيدة للمعدة. أمعاء. .
• تساعدك الألياف الطبيعية أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ولن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام ، مما يجعل التفاح غذاءً صحيًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

الفيتامينات الموجودة في التفاح

• بالرغم من قلة السعرات الحرارية ، يحتوي التفاح البلدي على عدد كبير من الفيتامينات المختلفة ، بما في ذلك فيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز أداء العديد من المهام الحيوية في الجسم ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة.
• التفاح غني أيضًا بالبوتاسيوم ، مما يساعد على تحسين صحة القلب ووظائف المخ.

المركبات الغذائية الموجودة في التفاح

• يحتوي التفاح على نسبة عالية من المركبات النباتية المضادة للأكسدة ، بما في ذلك بمضادات الاكسدة التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ والعضلات.
• حمض الكلوروجينيك ، الذي يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، ويلعب دوراً رئيسياً في تخليص الجسم من السمنة.
• الكيرسيتين ، الذي يعمل كمضاد للفيروسات ومضاد للالتهابات ، يحمي الجسم من السرطان.

الفوائد الصحية للتفاح

بالإضافة إلى الدور المهم للمغذيات في التفاح في النظم الغذائية المتبعة لفقدان الوزن ، فإنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الإنسان ، على النحو التالي:

• يحتوي التفاح على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تجعله قادرًا على حماية الجسم من الخلايا السرطانية.
• قادرة على حماية الجسم من أمراض القلب والنوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية ، وذلك بفضل محتواها من البكتين.
• يقلل من الإصابة بأمراض الصدر مثل الربو ، وذلك بفضل محتواه من مضادات الأكسدة التي تحمي الرئتين بشكل فعال.
• يحتوي تفاح المدينة على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية النشطة التي تساهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
• يحتوي التفاح على مستويات عالية من الكالسيوم ، لذا فهو يساعد في تحسين صحة العظام والحماية من هشاشة العظام.
• يزيد التفاح من معدلات إفراز الكولاجين في الجسم مما يحسن مظهر البشرة ويقيها من أمراض الشيخوخة ويبطئ ظهور أعراضها ويمنح البشرة مظهراً صحياً.
• تشير العديد من الدراسات الطبية والغذائية إلى أن تناول التفاح بشكل منتظم هو أحد العوامل التي تقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وذلك بفضل احتوائه على مادة البوليفينول ، وهي أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تحمي البنكرياس من الضعف. . أو ضرر.
• يساعد التفاح البلدي على تقليل المستويات الضارة من الكوليسترول في الدم ، وذلك بفضل فعاليته في منع تكونه في الأوعية الدموية.
• يساعد التفاح البلدي في دعم عمل البكتيريا النافعة في الأمعاء والمعدة والقولون مما يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
• يحتوي التفاح على الكثير من الماء والألياف الطبيعية ، لذلك فهي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء مما يساعد على إنقاص الوزن.

نصائح يجب اتباعها عند شراء التفاح

• عندما تذهب لشراء التفاح ، فأنت بحاجة للتأكد من قوام التفاح الخارجي ، بحيث يكون ملمس القشرة الخارجي صلبًا وليس ناعمًا ، ومن الأفضل عدم الحصول على التفاح طريًا ، لأنه فقد الكثير من قبل. . من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
• إذا نقرت على التفاحة التي ترغب في شرائها ، فوجدت أنها تغير لونها وتظهر إشارة ضغط إصبعك عليها ، فهذه التفاحة ليست طازجة وذات فائدة قليلة.
• تأكد من عدم وجود كدمات أو علامات أو بقع سوداء على التفاح تشير إلى أن التفاح ليس طازجًا.
• رائحة التفاح الطازج مميزة جدًا وتجعلك سعيدًا ، لذا تأكد من أن التفاح الذي تشتريه رائحته جيدة للتأكد من أنها طازجة.

في نهاية مقالتنا ، أيها القراء الأعزاء ، نقدم لكم بالتفصيل ذلك السعرات الحرارية في التفاح ، أهم الفوائد الصحية للتفاح البلدي وقيمته الغذائية الغنية مفيدة لصحة الجسم ، ولمزيد من الموضوعات تابعنا على موقع المعلومات.