الرجيم الياباني؛ 7 نصائح لنجاح هذه الحمية

حمية يابانية

النظام الغذائي الياباني السريع هو أحد أنواع الرجيم الشهيرة التي تمكن من إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون والأطعمة المصنعة ، ويعتمد على الغذاء الصحي.

يعد النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن من أشهر أنواع الرجيم في السنوات الأخيرة ، لأنه فعال في إنقاص الوزن بما يعادل كيلوجرام واحد في اليوم. جاء الاسم من النظام الغذائي الياباني الذي اشتهر بطبيعة نظامهم الغذائي الصحي الخالي من الدهون والوجبات السريعة والغني بالعادات الصحية النظام الغذائي الياباني لإنقاص الوزن ، ما فوائده الصحية وكيفية تنفيذه؟

فوائد النظام الغذائي الياباني لحرق الدهون

يتميز النظام الغذائي الياباني بالعديد من المزايا التي تجعله من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا ووظيفية ، وأكبر دليل على فائدته هو أن الناس لديهم أقل معدل سمنة في العالم الياباني ، ومن هذه الفوائد:

• يساعد النظام الغذائي الياباني على إطالة العمر بطريقة صحية.
• يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، لذلك لا يشعر الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بالخمول كما هو شائع في الأنظمة الغذائية الشائعة في الوقت الحالي.
• تطهير الجسم من السموم.
• يساعد النظام الغذائي الياباني على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.
• احصل على بشرة صافية وخالية من الشوائب.
• يتمتع الجسم بحياة صحية.
• فقدان الوزن نتيجة تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة دون تراكم الدهون.

النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن

النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن

يركز النظام الغذائي الياباني على تناول الأطعمة التي تعتمد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة دون التسبب في تراكم الدهون ، وتناولها بكميات قليلة وببطء ، وكذلك اتباع طرق الطهي الصحية ، لأن هذا النظام الغذائي يشمل تجنب نوعين من الأكل . النشويات أو البروتينات في وجبة واحدة ، للتأكيد على تناول وجبة غنية بمضادات الأكسدة طوال اليوم ، والتركيز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. اتبع هذا النظام لمدة أسبوع خلال كل شهر للحصول على أفضل النتائج.

تتميز مجموعة الأطعمة التي يشملها هذا النظام الغذائي بنسب منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويمنحه الشعور بالشبع.

شروط تطبيق النظام الغذائي الياباني

هناك سلسلة من الشروط التي يجب اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي:

• تناول الطعام في أطباق صغيرة مع التركيز على مضغ الأطعمة ببطء حتى يشعر الشخص بالشبع.
• تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي واستبدلها بالمشروبات التي تحتوي على أعشاب مهدئة مثل اليانسون والبابونج والكمون.
• اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
• احرص على شرب كوب من الماء على معدة فارغة ، خاصة قبل الإفطار ، ليشعر الشخص بالشبع وينشط الدورة الدموية في الجسم.
• الامتناع عن إضافة الملح للطعام واستبداله بالتوابل التي تفيد كثيراً في زيادة عملية حرق الدهون.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
• الاعتماد على تناول الخضار التي تحتوي على الكثير من الألياف وبالتالي تحفز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.
• تمرن بشكل يومي لمدة ربع إلى نصف ساعة على الأقل يوميًا.

أساسيات النظام الغذائي الياباني

يعتمد النظام الغذائي الياباني على العديد من الأطعمة الأساسية في هذا النظام ولا يمكن إغفالها ، وتشمل هذه:

يعتبر من أهم العناصر الأساسية في النظام الغذائي الياباني لاحتوائه على فيتامينات ب وكذلك أوميغا 3 ، ويعتبر السلمون أكثر الأسماك استخدامًا.

تبلغ كمية الأرز المطبوخ حوالي 400 جرام ، وتضاف قطع المخلل في أجزاء صغيرة.

هناك مجموعة من الخضار التي تشكل أساس هذا النظام الغذائي ، وكذلك زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: The Dr Oz Diet

نظام غذائي ياباني لانقاص الوزن في غضون أسبوع

ينقسم هذا النظام إلى 7 أيام مقسمة إلى ثلاث وجبات في اليوم ولكل يوم نظامه الخاص ونشرح من خلال الجدول التالي طريقة النظام الغذائي الياباني:

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أقوى أنواع الحميات الكيميائية

تجربتي مع النظام الغذائي الياباني

تجربتي مع تطبيق النظام الغذائي الياباني

بما أن معدلات السمنة منخفضة بين اليابانيين ، لذلك ينصح بهذا النظام الغذائي الرائع ، وأحد طلبات هذا النظام الغذائي في تجربتي مع النظام الغذائي الياباني يخبرنا أنها تجربة رائعة ، لأنها ساعدتها على خسارة 20 كيلوغرامًا إضافيًا. الوزن بداخله. فترة لا تتجاوز الشهر ، كما زادت من نشاطها وقدرتها على ممارسة مهامها وعملها ، ونصحت الراغبين في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي والاستمتاع بالنتائج الرائعة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية خل التفاح

نصائح لنجاح النظام الغذائي الياباني

يمكنك اتباع بعض النصائح للحصول على نتائج أفضل في التخسيس وفقدان الوزن. فيما يلي 7 نصائح لنجاح هذا النظام الغذائي:

• تناول الطعام على أطباق صغيرة.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• اشرب شاي الأعشاب واليانسون.
• تأكد من شرب الكثير من الماء ، حتى 8 أكواب في اليوم.
• بدلا من الملح مع البهاراتالتوابل) وتقليل كميتها.
• تمرن لمدة نصف ساعة في اليوم.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمرتفعة الدهون.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النظام الغذائي الفرنسي

الأسئلة المتداولة حول النظام الغذائي الياباني

لأن انتشار النظام الغذائي الخاص لليابانيين حدث بسرعة في الفترة الأخيرة ، وانتشار نتائج نجاح تنفيذه وسرعة تأثيره ، مما أثار العديد من التساؤلات التي نحاول الإجابة عليها: