نعمة الامتنان هي ترياق للعواطف التي ستخلق بعضًا من أكبر المشاكل في الحياة إذا تم الضغط عليها. الامتنان ليس مجرد هدية تقدمها لنفسك ؛ بدلاً من ذلك ، تمتد الفوائد إلى علاقتك مع شريكك وعائلتك وأصدقائك ؛ إنه مفتاح سلامتك الروحية.

الكاتب الأمريكي يفهمتوني روبينز (توني روبينز) فوائد الامتنان بشكل جيد ، لقد كان يدعمها منذ بداية حياته المهنية ، لأنه ، على حد قوله ، “لا يمكنك أن تكون غاضبًا وممتنًا في نفس الوقت ، ولا يمكنك أن تخاف و ممتن. نفس الوقت.” لكن ما هو الامتنان؟

كيف الامتنان مفيد؟

الدماغ هو أقوى عضو لدينا. تؤثر أفكارنا على سلوكنا وحالتنا وحتى صحتنا الجسدية. ما نركز تفكيرنا عليه في الحياة هو بالضبط ما سيحدث لنا ، وكما يقول الكاتب “توني روبينز”: “الخيار الخطأ متاح دائمًا ، و هذا هو الخيار الصحيح “؛ عندما تختار التركيز على الحق ، يضمن قانون الجذب أنك ستجذب المزيد منه ، وعندما تركز على الخطأ ، ستزيد منه أيضًا.

فعل الامتنان ينشط أيضًا مناطق مختلفة من دماغك ، بما في ذلك ضرر جامد زووحليقة مسؤول عن التنظيم الهرمونات وهذه التفاعلات الكيميائية لها تأثير حقيقي على صحتك العقلية والجسدية. لهذا السبب ، تم تقديم الأدلة مرارًا وتكرارًا لدعم الفوائد الصحية للامتنان.

الفوائد النفسية للامتنان:

من خلال تحفيز المواد الكيميائية السعيدة في الدماغ ، يمكن أن يساعد الامتنان في تخفيف الآثار النفسية والفسيولوجية للتوتر ، بما في ذلك:

1. يقلل من المشاعر السلبية:

بسبب كل ما يحدث في العالم ، من السهل الابتعاد عن طريق التركيز على السلبية ، ولكن عندما تركز على الإيجابي ، يبدو أن العالم الإيجابي يمنحك في المقابل. يوفر الامتنان حلقة من ردود الفعل التي تقلل من المشاعر السامة مثل الغيرة والغضب والندم. يمكن أن يقلل الامتنان من التوتر. الأمر الذي سيؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى للامتنان.

2. زيادة التعاطف مع الآخرين:

تمتد فوائد الامتنان إلى ما هو أبعد من مشاعرك تجاه نفسك ؛ يجعلك أكثر انفتاحًا على مشاعر الآخرين ، وقد أظهرت الدراسات أن الامتنان يزيد من مشاعر التعاطف ، لذلك يتغير السلوك ، بما في ذلك الحد من العدوانية والرغبة في الانتقام ، وأصبح العالم مكانًا أفضل بسبب الامتنان.

3. تحسين الموقف:

قد تعتقد أنه عليك أن تكون متفائلًا بطبيعتك لجني ثمار الامتنان ، لكن بخلاف ذلك يكون هذا صحيحًا. يمكن للامتنان وحده أن يحسن نظرتك ، وقد ثبت أنه يخفف أعراض الاكتئاب ويقلل من الأفكار الانتحارية ، لذلك فلا عجب أنه غالبًا ما يستخدم كجزء من خطة علاج للاكتئاب والقلق.

4. زيادة الشعور باحترام الذات:

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي وأخبار المشاهير والإعلانات المستمرة أن تجعلنا نقارن أنفسنا بالآخرين ، بدلاً من أن نكون ممتنين للبركات في حياتنا ؛ هذا سيخلق بالتأكيد الغيرة والاستياء وازدراء الذات ؛ الامتنان يعكس هذه الآثار ويقلل من المقارنات الاجتماعية ويزيد الرضا عما لدينا.

5. زيادة القوة الداخلية:

فكر في شخص لديه نوايا حسنة ويخرج أقوى من المتوقع. لقد ثبت أن إحدى الفوائد النفسية للامتنان تعمل على تحسين المرونة في الظروف ، وأظهرت دراسة مشهورة أن الامتنان زاد من القدرة على التعافي بعد الأحداث الصادمة ، وحتى في أسوأ الظروف ، يمكن لأولئك الذين يظهرون الامتنان لبركاتهم. إيجاد طرق للتعمق أكثر والاستفادة من القوة في الداخل.

شاهد الفيديو: 6 نصائح لتحقيق الامتنان في حياتك

الفوائد الصحية والجسدية للامتنان:

بالإضافة إلى الآثار النفسية مثل تقليل التوتر وزيادة الشعور بالأمل ، فإن للامتنان العديد من الفوائد الصحية الرائعة ، ومنها:

1. نوم أفضل:

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أمريكا (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) ، لا يحصل واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين على قسط كافٍ من النوم ؛ وهذا يعني أن هذه ليست لها فوائد صحية مثبتة ، مثل تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، والامتنان يساعد في مثل هذه الحالات. أولئك الذين يشعرون بمزيد من الامتنان يفيدون بنوم أفضل ؛ ينامون أعمق وأطول ، وينامون بسهولة.

2. قلب أكثر صحة:

قد تكون هذه الفائدة الصحية المؤكدة للامتنان مدفوعة بفوائد النوم ، فقد أظهرت الدراسات أن هناك عدة طرق لتحسين صحة القلب ، وتشمل الفوائد تقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الهيموجلوبين السكري تغير متكرر في معدل ضربات القلب. هذه كلها مؤشرات على صحة القلب ، وإلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، قد يكون الامتنان هو ما يحتاجه قلبك ليكون قوياً.

3. زيادة الرغبة في ممارسة الرياضة:

أثناء دراسة فوائد الامتنان ، توصل الباحثون إلى نتيجة مفاجئة. بالإضافة إلى الحد من الصداع وتخفيف الغثيان والإيجابيات الأخرى ، أبلغ المشاركون عن زيادة الحافز لممارسة الرياضة ، ونعلم جميعًا الفوائد الصحية للتمرين ، لذا استفد من هذا الإلهام الجديد من خلال إيجاد رياضة تستمتع بها وجعلها جزءًا من حياتك اليومية نمط.

4. خفض ضغط الدم:

أظهرت دراسة أُجريت عام 2007 على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتي سرعان ما أصبحت دراسة موثوقة أن أولئك الذين قدروا النعم في حياتهم لديهم ضغط دم أقل من أولئك الذين رفضوها.

في دراسة أخرى ذكرت المشاركات فيها النعم الذي يجعلهن يشعرن بالامتنان في يومياتهن ، لمدة أسبوعين ، لاحظت النساء انخفاضًا في ضغط الدم مقارنة بمن كتبن فقط عن أنشطتهن اليومية ؛ لذلك فهي واحدة من أكبر فوائد الامتنان لأي شخص يحتفظ بمجلة.

5. علاقات أكثر صحة:

نحن نعلم بشكل افتراضي أن الصداقات والعلاقات الرومانسية هي أفضل جوانب الحياة ، ويمكن أن يساعد الامتنان في الحفاظ على هذه العلاقات قوية.التعبير عن امتنانك لشريكك يحسن جودة العلاقة. تقليل الشعور بالوحدة وإطالة العمر ؛ لذا فإن بعض أفضل الفوائد الصحية للامتنان في متناول يدك.

شاهد الفيديو: خلق 5 فوائد للشعور بالامتنان

الفوائد الروحية للامتنان:

تتصدر القيم الروحية قمة هرم الإتقان ، وهي من بين أصعب القيم التي يجب إتقانها في الحياة ، ولكنها أيضًا أكثر القيم إرضاءً ، ويمكن أن يساعدك الامتنان في تحقيقها.

1. أقل الغيرة

عندما تكون ممتنًا ، لا يوجد مكان في عقلك للمشاعر السلبية مثل الخوف والغضب والغيرة ، وأنت تعلم أنك محاط بفيضانات من النعم ، وأنت تعلم أن لديك كل ما تحتاجه ، ويمكنك ذلك. السيطرة على مصادر سعادتك ؛ لذا فإن ما يمتلكه الآخرون لا يؤثر على شعورك حيال حياتك.

2. الاتصال بالكون:

تتمثل إحدى الفوائد الروحية غير المتوقعة للامتنان في أنه يقوي ارتباطنا ببعضنا البعض والعالم من حولنا ويعطينا منظورًا جديدًا لحياتنا. يساعدنا هذا على إدراك النعمة في كل موقف ، وفهم فكرة أن كل شيء في الحياة يحدث لمصلحتنا وليس غير ذلك ؛ إنه يوقظ مستوى أعلى من الوعي بداخلنا ، يمكننا من خلاله إنشاء اتصال مع الكون على مستوى جديد.

3. زيادة الرغبة في رد الجميل:

القيم الروحية والعمل الجماعي يحتلان قمة هرم الكمال. عندما نشعر بالارتباط بالكون من حولنا ، نعلم أننا جميعًا واحد ، ويجب علينا رد الجميل للأشخاص المحتاجين ؛ تتخطى فضائل الامتنان حدود حياتنا ، وتعطي حلقة من الضوء تلامس كل من حولنا.