التغذية الصحية للحوامل
- بما أن المرأة تحصل على نتيجة إيجابية من اختبار الحمل فهي مهتمة بمعرفة التغذية السليمة أثناء الحمل مما يساعدها على تعديل نمط الحياة بما يرتبط بتحقيق الحمل الصحي ، فهو يساعد الجنين على ترسيخ نفسه ، وحمايته من مخاطر التشوه الخلقي.
- حيث يقدم أخصائيو التغذية نصائح عن الأكل الصحي للمرأة الحامل والجنين حتى ترغب الأم الحامل في التمسك به أثناء الحمل لدعم نمو الجنين.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، والتأكد من تناول حصص يومية منها ، لاحتوائها على بعض المعادن والفيتامينات المهمة لدعم صحة الجنين.
- يجب أن تشمل الوجبات اليومية مصادر البروتين مثل البيض والبقوليات والدجاج أو اللحوم لدعم صحة الجنين وتعزيز نمو العظام والعضلات.
- تنصح الأم الحامل بشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا لأنها تساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف ، وهو أحد المضاعفات الخطيرة أثناء الحمل.
- تناول عصير الفاكهة للمساعدة في ترطيب الجسم ، ولكن يجب تحضيره في المنزل وعدم تناول أصناف معلبة تباع في الأسواق التجارية لاحتوائها على مواد مضافة تجعلها غير صحية.
- تجنب الكافيين أثناء الحمل كالشاي والقهوة ، لكن في حالات اللجوء إليه يكون معتدلاً لأن الدراسات العلمية أثبتت ضرراً للجنين بجرعات عالية.
- من المهم شرب شاي الأعشاب لإدارة أعراض الحمل لأنه يرطب الجسم وينظم الحالة النفسية ويحسن نوعية النوم ويعالج الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي.
- تناول الأطعمة المطبوخة أو المشوية بدلاً من البطاطس المقلية أو الزبدة لتجنب سمنة الحمل ، كما أنها تساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي والوقاية منها.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة النيئة لاحتوائها على بكتيريا سامة تضر بصحة الأم الحامل والجنين ، لذلك يجب طهيها جيداً لأنها ستغلي أثناء عملية طهي جميع البكتيريا مما يساعد على منع العدوى البكتيرية. .
للمزيد ننصحك بقراءة المقال الخاص بالطعام الممنوع على الحوامل.
التغذية السليمة للجنين
يؤكد خبراء التغذية أن الجنين يحتاج إلى فيتامين ب 9 للوقاية من العيوب الخلقية ، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتعدد المعادن والفيتامينات.
الحليب ومشتقاته
- تنصح الأم الحامل بتضمين حصص يومية من الحليب ومشتقاته في نظامها الغذائي لأنه ال الرئيسي للكالسيوم ، وهو أمر مهم لدعم صحة المرأة الحامل والجنين.
- يمكن استخدام الأصناف الخالية من الدهون كوسيلة للتحكم في الوزن أثناء الحمل.
- ومن فوائده أنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والأسنان للأم الحامل والطفل النامي ، وحتى الانخفاض له مخاطر عديدة.
- أظهرت دراسات علمية أن هناك علاقة بين انخفاض مستوى الكالسيوم لدى المرأة الحامل ، وكسر أسنانها ، وهشاشة العظام ، وذلك بسبب سحب الجنين لهذا المعدن من جسدها بمعدلات عالية.
سمك
- تعتبر الأسماك من أنواع التغذية المناسبة أثناء الحمل لأنها غنية بالعديد من القيم الغذائية مثل الأوميغا 3 وهي مهمة لدعم صحة الجنين ، حيث تساعد في بناء العظام وتقوية العضلات وتقويتها.
- وهي من مصادر الدهون الصحية ، التي تؤثر إيجاباً على صحة الأم الحامل ، وتساعدها على إدارة الوزن أثناء الحمل ، وتمنحها الشعور بالشبع أثناء الفطام.
- السمك المشوي هو أفضل أنواع الأسماك لأنه يمنع السمنة وزيادة الوزن.
- يوصى باختيار أفضل أنواع المأكولات البحرية أثناء الحمل الخالية من الزئبق ، حيث أنها من المواد السامة الموجودة في التونة المعلبة.
للمزيد ، نوصيك بقراءة مقال عن نصائح للنساء الحوامل في الأسابيع الأولى.
جدول الحمل وتغذية الجنين
تساعد التغذية السليمة أثناء الحمل في الحفاظ على صحة الأم الحامل وتعزيز نمو الجنين ، ولكن يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بأفضل النصائح الغذائية وفقًا لعمر الحمل.
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- على الرغم من أهمية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فإن الحامل لا تحتاج إلى توفير سعرات حرارية من قبل الحمل ، ما يحتاجه الجنين هو تناول أطعمة صحية ذات قيم مغذية متعددة في نفس الوقت مع فيتامين حبوب B9. لمنع التشوهات الخلقية.
- يقول الأطباء إن عدد السعرات الحرارية في الثلث الأول من الحمل لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وهي نفس الكمية التي تحتاجها المرأة غير الحامل.
- لا تعاني المرأة الحامل من زيادة الوزن بسبب التزامها بكمية الطعام نفسها قبل الحمل ، رغم أنها تعاني من انتفاخ البطن بسبب هرمونات الحمل ، وليس بسبب الدهون.
- من أفضل الأنماط الغذائية (الخضار ، الفاكهة ، البروتينات ، الحليب ومشتقاته ، البيض ، البقوليات ، الحبوب الكاملة).
- يُنصح بالعديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لدورها في منع عيوب الأنبوب العصبي ، مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والبنجر وبعض أنواع الفاكهة مثل الموز والبطيخ والفراولة والرومي والخوخ. .
- يوصى بتقسيم الوجبات إلى 6 أو 7 وجبات يومية لتقليل كمية الطعام في كل وجبة لتسهيل عملية الهضم ، والتي تعتبر فعالة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي وإدارة غثيان الحمل.
الثلث الثاني من الحمل
- ، يمر الجنين بطفرة نمو كبيرة ، مما يتطلب من الأم المنتظرة توفير عدد السعرات الحرارية اليومية لتصل إلى 2350 إلى 2450 سعرة حرارية كل يوم.
- يجب أن يزيد الجنين من كمية الطعام بشكل متوازن مع الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات المختلفة مما يساهم في تحسين صحته لأن سوء التغذية يرتبط بمخاطر انخفاض الوزن عند الولادة وعجز في نمو الجنين.
- تزداد شهية الأم الحامل وتشعر بالجوع بسرعة بين فترات زمنية قصيرة ، حيث تساعدها عدة وجبات على تناول وجبة كل مرتين أو ثلاث مرات لإشعارها بالشبع.
- يجب أن يأكل الجنين فواكه وخضروات أمه يوميًا جنبًا إلى جنب مع مصادر البروتينات السمكية والنباتية والحيوانية ومنتجات الألبان.
الثلث الثالث من الحمل
- يبدأ العد التنازلي للولادة ، بحيث يكون نمو الجنين بأسرع معدل نمو تمهيدًا لنضجه الكامل وخروجه إلى العالم الخارجي ، وهذا يتطلب زيادة في عدد السعرات الحرارية التي تحققها يوميًا. 2450 إلى 2550 سعرة حرارية كل يوم.
- يجب على الأم الحامل إدارة حالتها الصحية باتباع نظام غذائي لتجنب المضاعفات في أسابيع ما قبل الولادة ، بحيث يتم تقليل الحمضيات والتوابل والأطعمة الحارة لاستبعاد ارتفاع الضغط وفي نفس الوقت يتم تقليل الحلويات والسكريات إلى مرض السكري لمنع الحمل.
- من بداية الشهر التاسع يوصى بإدخال شاي الأعشاب كأحد المنتجات الغذائية التي تسهل الولادة الطبيعية مثل القرفة أو الزنجبيل والحلبة لاحتوائها على مركبات تعمل على تقلصات الرحم لفتح عنق الرحم لتسريعها. له. نزولها إلى الحوض ومستقرة في القناة المهبلية.
أسئلة شائعة حول التغذية الصحية للحوامل
ماذا تأكل الحامل في الأشهر الأولى؟
بعض الأطعمة مهمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى لأنها تعمل على استقرار الجنين وحمايته من العيوب الخلقية ومنها الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل (الخضار الورقية والفواكه والفول والعدس) وكذلك. أهمية تناول الحليب ومشتقاته والبروتينات النباتية والحيوانية.
ماذا تأكل أثناء الحمل كل شهر؟
من أجل حمل صحي ، يجب على الأم الحامل أن تحاول إضافة بعض المنتجات الغذائية من الشهر الأول إلى الشهر التاسع ، بما في ذلك (الحليب ، الزبادي ، الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، الخضار الورقية ، الفاكهة بأنواعها ، الشمندر ، المكسرات ، البطاطا الحلوة والبيض والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدجاج).
كم عدد الوجبات التي تتناولها المرأة الحامل في اليوم؟
ينصح خبراء التغذية بتناول من 6 إلى 7 وجبات في اليوم أثناء الحمل لتعزيز نمو الجنين وإدارة مشاعر الجوع ، لكن من المهم أن تتواجد المعادن والفيتامينات في الأطعمة مع الالتزام بعدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية وفقًا للسلوك. السن لتجنب السمنة.
فيديو التغذية السليمة للحمل والجنين