أهمية التغذية السليمة أثناء العمل
احرص على تناول طعام صحي في العمل من خلال التخطيط لأوقات تناول الطعام ، اهمية تناول وجبات صحية اثناء العمل وتتمثل في تحقيق المزيد من الأهداف والإنجازات في العمل وهي كالآتي:
- تناول وجبة الإفطار بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ على الأكثر يساعد في السيطرة على الجوع لبقية اليوم.
- يساعد تناول وجبات خفيفة كل 3-5 ساعات على التحكم في الشعور بالجوع ويساعد على تحسين نشاط الجسم.
- يحتاج بعض الناس إلى تناول الطعام كل ساعتين حتى يتمكنوا من الحفاظ على التركيز أثناء العمل ، ويجب أن يحتوي هذا الطعام على البروتين مثل الدجاج أو السمك ، ويجب أن تحتوي هذه الوجبات الخضراء أيضًا على الفيتامينات الموجودة في الفاكهة والخضروات.
أطعمة تأكلها أثناء العمل
من بين النصائح المتعلقة بالتغذية أثناء المخاض ، من الضروري تناول وجبات خفيفة ذات قيمة غذائية عالية أثناء فترات المخاض ، والابتعاد عن الوجبات الدهنية التي لا تحتوي على قيمة غذائية. أمثلة على الوجبات التي يفضل تناولها ضمن نظام التغذية خلال العمل. ما يلي:
- السمك والخضروات
تحتوي الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون الدهون الصحية غير المشبعة ، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي تساعد على تقوية الذاكرة ، وسرعة التعلم ، وإنتاجية العمل. كما أن الدهون غير المشبعة تحافظ على أداء الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر (بالفرنسية: La maladie d’Alzheimer).
كما أن الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير وأوراق البقدونس والخس والبصل الأخضر تعمل على تقوية الدماغ ، لأنها غنية بفيتامين ب الذي يساعد الدوبامين (بالفرنسية: الدوبامين) ، وهو ناقل عصبي في الدماغ يتحكم في تكوينه. وكذلك تكوين السيروتونين (بالفرنسية). : السيروتونين) الذي يعمل عليه يهدئ الجسم ويحسن المزاج.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
- المكسرات والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
تحضير المكسرات غير محمص هو الخيار الأفضل كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية وكجزء من نظام التغذية أثناء العمل ، لأنه يعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة ، كما يحسن التركيز ، ومهم لصحة العينين ، لأنه هو مفيد. الدهون غير المشبعة.
كما أن تناول الفاكهة يمد الجسم بالجلوكوز والألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع ويحسن حركة الأمعاء ، فضلاً عن تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة.
- من المستحسن أن تأخذ فاكهة التوت بيري يعمل كمنشط للذاكرة.
- الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وذلك لأنه يساعد في تحسين وظائف المخ ، وتقوية الذاكرة وإنعاشها.
- من المستحسن أيضا أن تأخذ فاكهة الكيويلاحتوائه على أحماض دهنية مهمة لعمل الجهاز العصبي.
- من الأفضل أيضًا تناول بعض الطعام طعام حار مما يؤدي إلى إبطاء الشيخوخة ، كما يبطئ من الإصابة بالأمراض مرض الزهايمر.
- تأكل كاكاو أو شوكولاتة داكنة مما يعزز صحة القلب والدماغ.
- تأكل زبادي يمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات ، ويعطي الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اشرب الكثير منه ماءاستبدل المشروبات الغازية والمنشطات بالماءفواكه وعصائر طبيعية قليل السكر.
كيفية الأكل الصحي في رمضان
يجب أن تكون هناك خطوتان في وجبة الإفطار ، والأفضل تناول التمر قبل … قراءة المزيد
تجنب الأطعمة أثناء العمل
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء المخاض ، ومنها:
- المشروبات الغازيةيجب تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية منهاللسكريات البسيطة سريع الامتصاص ، يترك احساس متعب ومتعب بعد ساعتين من تناوله ، يحتوي أيضًا على مواد حافظة ضارة بالجسم ومسببة هشاشة العظام على المدى الطويل.
- مشروبات الطاقة يحتوي على نسبة عالية من الكافيين المضر بالجسم.
اقرأ أيضًا: مشروبات طبيعية لتنشيط الدورة الدموية
- المشروبات الكحولية؛
- الامتناع عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات (وجبات خفيفة) تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون أو تحتوي على نسبة عالية من ملح.
- الوجبات السريعة غنية بالدهون الضارة والشوكولاتة البيضاء والأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة
كأنواع الأطعمة يرتفع سكر الدم بسرعة كبيرة ، ونتيجة لإفراز كميات عالية من الأنسولين في الدم ، فإنه يتسبب في الشعور بالاكتئاب والصداع الشديد وانخفاض كفاءة الدماغ وتركيزه ، فضلاً عن المساعدة في الإصابة ببعض الأمراض مثل الأمراض. داء السكريوأمراض أخرى مثل الضغط والقلب و اخرين.
وكجزء مهم جدًا من التغذية أثناء العمل ، يجب أن تأكل إفطار يوميا قبل بدء العمل وتناول الطعام وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسيةواالامتناع عن الجوع لفترات طويلة من الزمنلأنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ونتيجة لذلكحرق بطيئة الجسم والسمنة.
كيفية الحصول على التغذية السليمة في العمل ، وكيف يحصل العامل على التغذية السليمة ، وكيفية الحصول على التغذية السليمة في العمل ، والمبادئ التوجيهية لتناول التغذية السليمة في أوقات العمل ، نصائح بشأن التغذية السليمة للموظفين أثناء عملهم ، أهم طرق التغذية السليمة