، طالبة دكتوراه. حصلت على درجة الدكتوراه في الطب النفسي في جامعة فيلادلفيا ، حيث شاركت تجاربها ونتائج أبحاثها المتعلقة بالتعاطف مع الذات.
منذ الصغر ، نتعلم كيف نكون أصدقاء مع الآخرين ؛ في رياض الأطفال ، تعلمنا المشاركة والتعاون في اللعب. أي طفل وصف طفلًا آخر بأنه أحمق ، أو خاسر ، تم توبيخه بلطف ، أو حتى عقابه قليلاً ؛ لذلك نشأنا على تعلم اتباع القاعدة الذهبية: “عامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك” ؛ ومع ذلك ، لم يعلمنا أحد كيف نتعامل مع أنفسنا.
في الواقع ، ربما تعلمنا خلاف ذلك ؛ نعتقد أن اللطف مع أنفسنا هو خداع للذات أو كسل أو ضعف. كطبيب نفسي متدرب ، تعلمت أن جلد الذات أمر شائع جدًا. على سبيل المثال ، غالبًا ما يحكم الناس على مظهرهم أو أدائهم في العمل أو قدرتهم على تربية الأبناء من خلال معايير لا تنطبق على الآخرين. كثير من الناس يطلقون على أنفسهم أسماء لا يجرؤون على قولها للأصدقاء أو أفراد الأسرة أو حتى الأشخاص الذين لا يحبونهم.
نظرة: 6 نصائح لتعيش حياة سعيدة
ليس من المستغرب أن يكون مفهوم “التعاطف مع الذات” النفسي مثيرًا للجدل. في الأساس ، يجب أن تعامل نفسك بنفس اللطف والقلق الذي تعامله مع أحد أفراد أسرتك. مثلما يبدأ التعاطف بالتعرف على معاناة الآخر ، فإنه يبدأ أيضًا بفهم أنك أنت نفسك تعاني. وفقًا للباحثة الرائدة في التعاطف مع الذات ، كريستين نيف بجامعة تكساس ، تتطلب استجابة التعاطف الذاتي ثلاثة مكونات أساسية:
- التعاطف مع الذات: امنح نفسك التعاطف والتفهم ، بدلاً من الحكم على نفسك.
- الإنسانية المشتركة: تذكر أن الجميع يرتكبون الأخطاء ويعانون ، بدلاً من أن ينعزلوا في معاناتك.
- اليقظة: مراقبة أفكارك ومشاعرك بطريقة متساوية ، دون تشتيت انتباهك بتلك الأفكار والمشاعر.
لقد رأيت أن فكرة التعاطف مع الذات تثير ردود فعل ، من القبول أو الشك أو حتى الخوف. عندما يتم ذكر التعاطف مع الذات ، يمكن أن تتبادر إلى الذهن مجموعة من الأفكار: “أنا لا أحب فكرة التعاطف مع الذات” أو “هل الناس يتعاملون بسهولة مع أنفسهم هذه الأيام؟” أو “أنا بحاجة إلى تشجيع النقد الذاتي. لنفسي لتحقيق أهدافي “أو” إذا كنت عطوفًا على نفسي ، ألن أكون كسولًا طوال اليوم؟ ” بدون خيبة أمل النقد الذاتي ، سيكون من السهل على الناس التحسن والمضي قدمًا.
هذه المعتقدات لها عواقب. بما في ذلك التأثير على كيفية استجابة الناس لتحديات الحياة. فمثلا؛ في دراسة أجريتها ، نظر زميلي باتريشيا تشين وجميل زكي في استراتيجيات المواجهة التي يستخدمها الناس عندما يشعرون بالإحباط والانزعاج من نتيجة الانتخابات الرئاسية الأمريكية. أولئك الذين ينظرون إلى التعاطف مع الذات بشكل إيجابي كانوا أكثر ميلًا لاحتضان التعاطف مع الذات بطريقة تساعدهم على التعامل مع الأوقات الصعبة. فمثلا؛ قالوا إنهم استخدموا طرقًا فعالة للتعامل مع عواطفهم ، مثل ؛ طلب الدعم من الآخرين ، والاعتماد بشكل كبير على استراتيجيات غير مفيدة ، مثل ؛ المشتتات ولوم الذات.
لم يساعدهم ذلك على الشعور بالتحسن. بدلاً من ذلك ، أفاد المشاركون الذين عانوا من التعاطف مع الذات عن رغبتهم في تحسين أنفسهم ووضعهم ، مثل ؛ الالتزام بالمشاركة في الحياة السياسية الأوسع.
يعكس عملنا ما كشفته الأبحاث مرارًا وتكرارًا ؛ وهو أن التعاطف الذاتي هو استجابة صحية للمعاناة. إنه ليس ضروريًا لرفاهيتنا العامة ؛ ولكن أيضًا لمساعدتنا في التغلب على التحديات. فمثلا؛ توصلت أبحاث أخرى إلى أن التعاطف مع الذات يساعد الأشخاص على تحمل المسؤولية الشخصية عن أفعالهم ومقاومة العقبات التالية ، مثل الحصول على درجة سيئة في الامتحان.
على عكس الافتراض بأن التعاطف مع الذات هو أنانية ، فإنه يساعدنا على أن نكون أكثر لطفًا مع الآخرين. يجعلك تتساءل كيف يمكن لجودة بسيطة مثل التعاطف مع الذات أن تساعدنا على أن نصبح أفضل وأكثر مرونة.
ما هو مثير للاهتمام يحدث عندما تلوث نفسك ؛ يصبح من السهل الاعتراف بآثامك. فكر في الأمر على هذا النحو: هل تفضل أن تعترف بخطئك المحرج لشخص تعرف أنه سيرد برأفة ، أو لشخص تعرفه سينتقدك بشدة؟
بهذه الطريقة ، عندما تُرى زلة أو أخطاء ، سيتمكن الأشخاص الذين يفسدون أنفسهم من الاعتراف بأن جميع أبناء آدم مخطئون ؛ لذلك بدون العبء الثقيل للنقد الذاتي والعار ، من السهل على الأشخاص الذين يمتصون أنفسهم النمو والتحسن والمضي قدمًا بشجاعة.
في حديث TED 2013 ، قدم نيف تشبيهًا يساعد على فهم سبب كون الانتحار مفيدًا جدًا: تخيل طفلًا عاد إلى المنزل من المدرسة المضطربة ؛ لأنه فشل في الرياضيات. يمكن لوالديه الرد بتوبيخ أو خيبة أمل أو غضب. يمكنهم الصراخ والتشكيك في ذكاء الطفل. لذلك ، يمكن للطفل أن يدرس بجد أكثر لفترة قصيرة من الوقت ، ولكن بمرور الوقت ، يمكنه التخلي عن الرياضيات ؛ لأن عواقب الفشل مرة أخرى ستكون وخيمة.
من ناحية أخرى ، يلاحظ الآباء الذين يستجيبون بتعاطف أن الطفل يشعر بخيبة أمل ، ويذكره أن كل شخص يواجه صعوبات من وقت لآخر ، ويساعده على اتخاذ وجهة نظر متوازنة. الجواب الوجداني لم يغض الطرف عن نتيجة التجربة ، ولم يسلب كبرياء الطفل ؛ وبدلاً من ذلك ، فقد تضمنت خلق بيئة شاملة وآمنة ؛ لا بأس أن يخطئ الطفل.
دعونا نجري تشبيهًا آخر. كلماتك وقود لنفسك: يمكنك ملء خزان الوقود الخاص بك بالنقد أو التعاطف. كلاهما سيساعدك على المضي قدمًا ، لكن نتائج التعاطف مع الذات طويلة الأمد وخالية من الإصابات. عندما تكون لطيفًا مع نفسك ، ستجد أنه من الأسهل مواجهة صعوبات الحياة ، سواء كانت الدراسة بعد نتيجة اختبار سيئة ، أو الاعتذار لشخص ظلمته ، أو ممارسة الرياضة بعد فترة من عدم النشاط. المهم هو أن التعاطف مع الذات يمكننا من مواجهة هذه العقبات ، دون الشعور بعدم الكفاءة.
إن التعاطف مع الذات ليس سمة جذابة يمكن أن يكتسبها بعض الناس بينما لا يكتسبها الآخرون ؛ هناك طرق معينة يمكن للجميع من خلالها تطوير هذا التعاطف ، سواء مع الآخرين أو لأنفسنا. ابتكر الباحثون برامج مثل برنامج التعاطف الذاتي ، والكتب ، والموارد لمساعدة الناس على بناء قدر أكبر من التعاطف مع الذات.
أنظر أيضا: 12 قاعدة يتبعها أسعد الناس
يمكننا تدريب جوانب التعاطف مع الذات بطرق مختلفة. فمثلا؛ من خلال الكتابة (كتابة رسالة إلى نفسك من منظور صديق يهتم بك دون قيد أو شرط) ، أو الصور أو الأفكار. تدربنا هذه التمارين على الاستجابة لألمنا ، أو عجزنا ، تمامًا كما نستجيب لألم صديق ؛ أي تشجيع واهتمام.
يتعلق التعاطف مع الذات بالإشارة إلى نفسك بطريقة أكثر إنتاجية وبناءة ، بدلاً من أن تكون سعيدًا مع نفسك طوال الوقت. ومع ذلك ، إذا كنت ، مثل معظم الناس ، تجد أن التعاطف مع الذات هو الجزء الأصعب بالنسبة لك ، أو إذا كنت تشك في أنه سيفيد أي شيء ، فعلى الأقل لن تزعج نفسك بالمحاولة. بشكل مشجع ، في دراستنا ، وجدنا أن تغيير معتقدات المشاركين حول أهمية التعاطف مع الذات ساعدهم على التعامل بشكل أفضل مع الصعوبات.
عندما قلنا للمشاركين أن التعاطف مع الذات ساعد الناس على تحسين دوافعهم ، بدلاً من التسبب في ضرر ، كانوا أكثر عرضة للانخراط في تدريب التعاطف مع الذات أثناء الصعوبات ؛ وهذا بدوره ساعدهم على التكيف بشكل أفضل والسعي لتطوير الذات. لذلك ، يسلط عملنا الضوء على أهمية تخصيص الوقت لفهم وتصحيح افتراضاتك حول التعاطف مع الذات. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على الاستجابة بشكل أكثر فعالية للعقبات التي قد تواجهها.
أم لا؛ انتبه لمعتقداتك حول التعاطف مع الذات. اسأل نفسك: ما الذي قاله لك الآخرون ، قولًا أو فعلًا ، عن الشفقة على الذات؟ هل استخدم والداك التعاطف في حياتك؟ وإذا فعلوا ، فهل تعاطفوا مع أنفسهم؟ وما الذي تعتقد أنه سيتغير إذا كنت متعاطفًا مع نفسك؟ وماذا تعتقد سيحدث إذا توقفت عن العلم الذاتي؟
الخطوة التالية؛ يجب أن تلاحظ كيف تتحدث مع نفسك. إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن عقلك مليء بتيار مستمر من الثرثرة ، لأنه عندما تنتهي من تناول الفشار أثناء مشاهدة فيلم دون الانتباه إلى الذوق ، لا يمكنك التوقف عن التفكير في حوارك الذاتي. هل هو أكثر سلبية؟ هل ترقى إلى مستوى مستحيل؟ ستقضي بقية حياتك بهذا الصوت. لذا خذ الوقت الكافي للتعرف عليه وفكر في إجراء تعديلات واعية إذا لزم الأمر.
أخيرًا ، تحقق من افتراضاتك حول التعاطف مع الذات. تذكر أن الباحثين يؤكدون مرارًا وتكرارًا أن التعاطف مع الذات لا يساعدنا على الشعور بتحسن. كما أن لها نتائج عملية وإيجابية. الشفقة بالذات؛ إنها أداة تحفيزية قوية يمكنها مساعدتك على المثابرة ، حتى في مواجهة التحديات.
في البداية ، قد يبدو التعاطف مع الذات غير شائع أو مخيفًا أو صعبًا. كن صبورًا مع نفسك ، وتذكر أن التعاطف مع الذات يتعلق بالتواصل مع نفسك بطريقة بناءة ورعاية أكثر ، وقد يستغرق تطويره وقتًا. لا يتعلق الأمر بالسعادة مع نفسك طوال الوقت. تمامًا مثل بدء نظام تمرين جديد. قد تكون رحلة التواصل مع نفسك بالشفقة صعبة ؛ مؤلم حتى في البداية.
بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر التعاطف مع الذات نهجًا مختلفًا تمامًا عما اعتادوا عليه. هذا يعني التعاطف مع نفسك دون قيد أو شرط ، بغض النظر عن الظروف التي تمر بها وما حققته. هذا يتعارض مع ثقافتنا ، والتي غالبًا ما تكافئنا على الإنجازات. بينما يهمس “أنا” بداخلنا كجرس إنذار: “افعل المزيد ، افعل ما هو أفضل ، وستستحق ذلك”.
التعاطف مع الذات صديق موثوق به ، ونحن جميعًا نستحق ذلك ؛ يقول: “أنا أؤمن بك ، وأنا هناك من أجلك مهما كان الأمر”.
عندما أفكر في زميلتي في المدرسة الثانوية وهي توبيخ نفسها في مرآة الحمام ، أريدها أن تعرف أنها لن تتنمر على نفسها. إذا كانت تؤمن بقوة التعاطف مع الذات ، لكانت قد سمعت خطاب التعاطف الذاتي الصادق مثل هذا: “الحصول على نتيجة اختبار سيئة أمر مؤلم ، لكني لا أبدو سيئًا ، أعلم أن هناك أشخاصًا آخرين في الفصل أنا أيضا أعاني ، ولست وحدي “. أنا أعاني. سأطلب المساعدة للدراسة بشكل أكثر فعالية ، وسأحصل على الدعم الذي أحتاجه وأستحقه “.
من خلال عملي وأبحاثي السريرية ، اكتشفت أن التعاطف مع الذات هو الدافع الذي يوفر المرونة. وإذا كان من الممكن أن تكون زميلتي في الفصل صديقتها ، أراهن أن مدرستها ستكون أفضل ، وستكون حياتها على الطريق أكثر تشويقًا.
هذا ينطبق علينا جميعا. على الرغم من أن الرحلة نحو تطوير المزيد من التعاطف مع الذات قد تبدو شاقة ، إلا أنها تستحق العناء. مع وجودك بجانبك ، ستكون لا تهزم.