البكتيريا النافعة هي كائنات دقيقة لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة ، وتعيش في جسم الإنسان ، وخاصة في الأمعاء ، وتتكون من ألف نوع على الأقل ، لاحتوائها على العديد من الجينات الوراثية.
تكتسب هذه البكتيريا بعد الولادة من الرضاعة الطبيعية والبيئة المحيطة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، وتلعب هذه البكتيريا دورًا مهمًا في جسم الإنسان وتساهم في الحفاظ على الصحة العامة.
ما هي البكتيريا النافعة؟
- البكتيريا النافعة هي واحدة من العديد من الكائنات الحية في جسم الإنسان ، لأنها ميكروبات يقدر أنها تحتوي على مائة تريليون ميكروب ، وتشمل هذه الميكروبات البكتيريا والفطريات والفيروسات.
- يزداد عدد الميكروبات عن عدد خلايا الجسم بنحو عشرة أضعاف ، ولكن نظرًا لصغر حجمها ، فإنها لا تمثل أكثر من 3٪ من وزن الجسم.
- تعيش هذه الكائنات الحية في أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك الأنف والجلد والفم والأعضاء التناسلية والأمعاء والجهاز البولي.
- تعد هذه البكتيريا من أكبر الكائنات الحية الموجودة داخل الأمعاء وتسمى أيضًا بالنباتات المعوية لأنها تتكون من ألف نوع على الأقل وتحتوي على أكثر من ثلاثة ملايين جين وراثي.
أظهرت الأبحاث أن بكتيريا الميناء مرتبطة بحدوث بعض الأمراض مثل مرض كرون وسرطان القولون والسكري والقلق والاكتئاب والتوحد واضطراب الوسواس القهري.كيف تتخلص من الهوس والتهاب القولون التقرحي ، وهذا يعني أهمية وجود النوع النافع من البكتيريا للوقاية من كل هذه الأمراض التي تنشأ نتيجة نمو البكتيريا الضارة.
فوائد البكتيريا النافعة
لهذه البكتيريا فوائد عديدة لجسم الإنسان ، ويمكن أن نذكر هذه الفوائد في النقاط التالية:
- يعمل على إنتاج الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك النياسين وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وفيتامين ك.
- تهضم البكتيريا الجيدة الجزيئات المعقدة الموجودة في العديد من أنواع الطعام وتوفر العناصر الغذائية للجسم ، على سبيل المثال ، يصعب هضم السليلوز بدون بكتيريا جيدة.
- تقوم البكتيريا النافعة بعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتتداخل هذه العمليات مع الجوع والشبع لدى البشر.
- إنه يحفز الكائنات الحية في الجسم على تكوين مناعة مكتسبة.
- البكتيريا الجيدة هي آلية دفاع جيدة للجسم عند دخول الكائنات المريضة.
- تساعد البكتيريا في تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وأنواع العناصر الغذائية التي يمتصها.
- يحمي الجسم عند دخول البكتيريا المصابة إليه عن طريق إنتاج أحماض تقضي على البكتيريا الضارة التي تحفز جهاز المناعة على مكافحتها.
- تنتج البكتيريا إنزيم اللاكتوز المهم لهضم سكر الحليب ومنتجات الألبان.
- تقلل البكتيريا من الحساسية الغذائية ، وتحدث الحساسية بسبب قلة التنوع في البكتيريا التي تصيب الأمعاء.
- يحتاج الدماغ إلى مجموعة من المواد الكيميائية العصبية لتنظيم العمليات الفسيولوجية والعقلية ، وهذه المواد الكيميائية تنتجها بكتيريا نافعة ، ومن أهم العمليات العقلية التعلم والذاكرة والمزاج ، بحسب ما أصدرته الجمعية.
- تفرز هذه البكتيريا هرمون السيروتونين.
كيف تزيد البكتيريا النافعة في الأمعاء؟
يمكن زيادة عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال عدد من الطرق التي يمكن أن نذكرها على النحو التالي:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تعزيز هذه البكتيريا في الأمعاء ، ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف البريبايوتيك مثل الثوم والبصل والموز والحبوب الكاملة والهليون.
ممارسه الرياضه:
- يزيد من البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال التعرق الدائم.
الحصول على قسط كاف من النوم:
- يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة الوزن لأنه يؤثر سلبًا على البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
اتبع حمية نباتية:
- يساعد على زيادة البكتيريا النافعة لوجود ألياف البريبايوتك في الخضروات ، ومن ثم فإن أهم الخضروات والفواكه التي تساعد على توازن البكتيريا في الأمعاء هي التوت الأزرق والخرشوف.ما هي إيجابيات وسلبيات الخرشوف للحوامل؟ موز وبروكلي.
خذ البروبيوتيك:
- هي بكتيريا وخميرة حية توجد في بعض الأطعمة وتزيد من البكتيريا المفيدة ، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على مخلل الملفوف ، من الممكن أيضًا تناول المكملات الغذائية للحصول على البروبيوتيك.
الحاجة لتناول الأطعمة المخمرة:
- لأنها غني للبكتيريا المفيدة ومن مخلل الطعام المخمر وبعض أنواع الحليب والكفير.
التقليل من تناول السكر يومياً:
- لأن الكثير منه يمكن أن يسبب متلازمة الأمعاء المتسربة وعدم التوازن البكتيري ، كما يمكن أن يسبب أمراض التمثيل الغذائي.
تقليل التوتر والقلق:
- من المهم زيادة البكتيريا المفيدة ، لأن التوتر والقلق يمكن أن يسببا التهابًا في الجسم ، ويمكن اتباع عدد من الطرق لتقليل التوتر ، بما في ذلك التأمل والتنفس العميق.
تجنب تناول المنتجات الحيوانية:
- مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان غنية بالدهون لأنها تقلل من نمو البكتيريا المفيدة وتزيد من نمو البكتيريا الضارة.
تقليل كمية الدهون في الأطعمة:
- يؤثر سلبًا على البكتيريا النافعة في الأمعاء.
تجنب تناول المضادات الحيوية إلا إذا لزم الأمر:
- لأن استخدامه دون استشارة الطبيب يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل ، بما في ذلك تدمير البكتيريا المفيدة وتقليل المناعة.
ما هي فوائد البكتيريا المفيدة للجسم؟
للبكتيريا العديد من الفوائد المفيدة لجسم الإنسان ، وهي:
- تقوي البكتيريا المفيدة المناعة وتمنع بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الغدد الليمفاوية أو سرطان الغدد الليمفاويةأنواع سرطان الغدد الليمفاوية وأعراضه.
- يقي الجسم من أمراض القلب عن طريق منع الالتهابات التي تسبب تراكم الدهون في الشرايين.
- انخفاض معدل حدوث وخطورة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي والمعدة ، كما يخفف من حموضته وعسر الهضم.
- تدعم البكتيريا النافعة عمل الكبد عن طريق التخلص من الفضلات والسموم الضارة من الجسم.
- تثبيط نمو الفطريات في الرحم والفم والأمعاء الدقيقة.
- يساعد الجسم على إجراء عملية التمثيل الغذائي ويساهم في حرق الدهون في الدم ، وكذلك فقدان الوزن.
أعراض نقص البكتيريا النافعة
تظهر على الشخص الذي قلل من نسبة البكتيريا النافعة بعض الأعراض ، وهي:
- الشعور بالانتفاخ في البطن وعدم الراحة وزيادة الغازات.
- استمرار سوء التغذية والتجشؤ.
- الإمساك المزمن أو الإسهال.
- رائحة قذرة في الفم.
- مرض القولون الناجم عن انخفاض أنواع البكتيريا المعوية المضادة للالتهابات.
الاضطرابات التي تحدث عندما يزداد عدد البكتيريا الضارة في الجسم
تحتاج إلى معرفة أهمية البكتيريا النافعة في جسم الإنسان حيث يوجد خطر عندما يزيد عدد البكتيريا الضارة بالحد المناسب ويتضح هذا الخطر في:
- تحدث اضطرابات في الجهاز العصبي ، لأن نقص البكتيريا الجيدة يسبب الاكتئاب والقلق والتوحد ، وتزدحم الأمعاء بالنهايات العصبية التي تتصل بالدماغ.
- قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من بكتيريا ضارة بكميات كبيرة.
- يرجع ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم إلى ارتفاع مستوى البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
لذلك من الضروري العمل على زيادة البكتيريا المفيدة وتقويتها ، والتخلص من البكتيريا الضارة باتباع نصائح وتعليمات الأطباء ، وتقليل السكريات ، والتخلص من العادات السيئة مثل الإقلاع عن التدخين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وشرب الكثير من الماء. وممارسة التمارين الرياضية. .