البطن بعد الولادة يغير شكله تماما حيث يصبح مترهل ويصبح أكثر عرضة لتكوين الدهون بشكل سريع جدا مما يؤثر على المرأة المكتئبة ويحفزها لتتساءل متى يعود شكل البطن إلى طبيعته بعد الحمل والولادة وما هي الطرق لمساعدتك على استعادة شكل بطنك القديم ، هذا ما سوف نتحدث عنه اليوم في مقالنا ، حيث نقدم لك أفضل النصائح لمساعدتك على شد البطن بعد الولادة للعودة إلى حجمها الطبيعي في أسرع وقت ممكن.
البطن بعد الولادة متى تعود لشكلها الطبيعي
البطن بعد الولادة الطبيعية
تتوسع عضلات البطن باستمرار طوال أسابيع الحمل ، وذلك بسبب تمدد عضلات الرحم من الداخل مما يؤدي إلى زيادة محيط البطن ، وبعد الولادة تبدأ العضلات الداخلية بالتقلص والعضلات الخارجية. أو عضلات البطن الخلفية ولكن بشكل جزئي لأن الباقي يعتمد على تمارين البطن واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن ، وكذلك إعادة العضلات إلى أن تكون متماسكة وطبيعية مرة أخرى.
بعد الولادة الطبيعية ، يمكن للمرأة أن ترتدي مشد أو مشد للبطن من اليوم الأول بعد الولادة ، ويمكنها المشي يوميًا لمدة ربع ساعة في الأسبوع الأول من الولادة ثم زيادة الدورة الشهرية ثم القيام ببعض تمارين البطن. بعد. ثلاثة أسابيع من الولادة الطبيعية ، حيث عاد الجسم إلى حالته الطبيعية ، وتعافت المرأة من الولادة الطبيعية.
بعد الولادة بثلاثة إلى ستة أشهر ، مع الأكل الصحي المنتظم وتقليل السكريات والنشويات قدر الإمكان دون اتباع نظام غذائي صارم للرضاعة الطبيعية ، وممارسة الرياضة بانتظام خمس مرات في الأسبوع بمعدل مرتين ونصف في الأسبوع. يعود البطن إلى ما كان عليه قبل الولادة.
البطن بعد الولادة القيصرية
تختلف الولادة القيصرية عن الولادة الطبيعية ، خاصة عند تكرار الولادة القيصرية ، مما يؤدي إلى ضعف عضلات البطن وتأثرها بالجراحة.
لكن الأمر ليس مستحيلاً ، كل الاختلاف هنا هو موعد البدء وكيفية البدء بشكل عام ، لا ينصح الأطباء بارتداء مشد البطن في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة القيصرية ، لكن يمكنك ارتدائه فيما بعد.
كذلك لا يُسمح بالتمارين الرياضية وخاصة تمارين البطن إلا بعد أن تتعافى تمامًا من آثار الجراحة ، لذا ستكون البداية تدريجية ، حيث تبدأ بتقليل السكريات والكربوهيدرات وتضمن تناول الطعام الصحي للرضاعة الطبيعية.
يمكنك ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بعد الشهر الأول من الولادة ، وزيادة فترة المشي تدريجيًا كلما أمكن ذلك.
نصائح لشد عضلات البطن بعد الحمل والولادة
- اشرب لترين من الماء يوميا موزعة على مدار اليوم.
- تمتعي بتناول المشروبات العشبية الساخنة التي تخلصك من تراكم الدهون وترهلها ، وفي نفس الوقت تساعدك على إنتاج حليب الثدي والتحكم في هرمونات الأنوثة مثل مشروبات الشمر واليانسون والتي يمكنك الاستغناء عنها بدون التحلية أو التحلية بالعسل.
- يساعد شرب الزنجبيل مع القرفة أيضًا على الحصول على معدة مسطحة في أسرع وقت ، تناولها مرة واحدة يوميًا.
- احرصي على تناول الخضراوات الورقية مثل البقدونس والجرجير ودائما ضعيها في وجباتك اليومية لمساعدتك على الشعور بالشبع والشبع ، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات المهمة التي تحتويها هذه الخضروات الورقية لتعويض ما فقدته أثناء الحمل والولادة.
- الموجات والحلاوة الطحينية التي تأكلها النساء بعد الولادة لإنتاج الحليب ، ستكتسبين وزناً أكبر في فترة قصيرة من الزمن.
- اعلمي دائمًا أن ترهل ما بعد الولادة يساعد على زيادة الدهون في الجسم بشكل أسرع ، لذا تحكمي في شهيتك للسكريات والدهون.
اقرأ أيضا
- أسرع نظام غذائي بعد الولادة لإنقاص الوزن الزائد
- كيف يتم حساب تاريخ الميلاد المتوقع؟
- تم تطهير الرحم بعد الولادة والإجهاض والحيض
- متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟