يسأل الكثير من الناس عن كيفية استخدامه البروتين لانقاص الوزن للتخلص من البقع المترهلة في الجسم ، كيف يساعد البروتين في ذلك وما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، بالإضافة إلى العديد من الأسئلة الأخرى.
قبل الإجابة على هذه الأسئلة ، نحتاج إلى معرفة أسباب الترهل في الجسم وكيف يمكننا الوقاية منها والحفاظ على جسم صحي وأنيق ، والتخلص من الأمراض المرتبطة بالسمنة ، والآن سنتعرف على التفاصيل.
أسباب الترهل
يحدث الترهل عادة عند النساء بعد الولادة وفي حالات أخرى مثل:
- اتباع نظام غذائي غير صحي لفقدان الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة.
- الترهل بسبب الشيخوخة.
- تناول المزيد من الطعام ويسبب السمنة في البطن والأرداف والفخذين وأجزاء أخرى من الجسم.
كيف يمكنني التخلص من هذه الترهلات؟
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن وترهلات الجسم والبشرة ، مما يمنعهم من ارتداء الملابس المفضلة لديهم ، أو يحرجهم لدى الناس ، ولكن هناك طرق للتخلص من هذه الترهلات وهي الطرق التالية:
- يمكن استخدام الكريمات التي تحتوي على الكولاجين لشد الجلد.
- تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة وأيضاً عمليات التسمير بتقنيات معينة.
- ممارسة الرياضة بانتظام يوميا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والمشي اليومي.
- يساعد تناول كمية جيدة من البروتين على إنقاص الوزن دون وجود الترهل أثناء ممارسة ألعاب القوىألعاب القوى وأشهر السباقات في العالم.
دور البروتين في إنقاص الوزن
البروتين مهم جدا لفقدان الوزن ، عندما يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين الذي يحافظ على التمثيل الغذائي ويقلل الشهية وبالتالي يساعد الجسم على فقدان الدهون دون فقدان العضلات ، والآن سنتعرف على الدور الحيوي للبروتين في إنقاص الوزن:
- يزيد البروتين من مستوى الهرمون الذي يقلل الشهية ويقلل من مستوى الهرمون المسؤول عن الجوع جريلين.
- يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول وبالتالي يقلل الوزن.
- أظهرت العديد من الدراسات أن البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي ، وبما أن هذه العملية تتطلب كميات هائلة من الطاقة ، فيمكن للبروتين أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد في تقليل الوزن ، ويسمى التأثير الحراري للطعام بهذه العملية. على سبيل المثال ، يتم حرق 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين أثناء الهضم ، و 10٪ فقط من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، أو 3٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، يتم حرقها أثناء الهضم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي نذكرها في النقاط التالية:
- دجاج.
- لحم.
- ديك رومي و دجاج رومي.
- الأسماك مثل السلمون والسردين والأنواع الأخرى.
- بيض.
- منتجات الألبان والحليب والجبن وغيرها.
- البقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
كمية كبيرة من البروتين تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتقلل من الشهية ، وتغير العديد من الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي.
مسحوق البروتين
مسحوق البروتين عبارة عن مسحوق يباع في الصيدليات ويستخدم بخلطه في الماء أو الحليب ، أو يمكن إضافته إلى الفاكهة لتحسين الطعم ويمكن استخدامه كمشروب.
يعد اهتزاز البروتين أمرًا ضروريًا عندما يكون الوصول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين محدودًا أو صعبًا أو محدودًا.
في حين أن معظم الناس لا يدعون هذا المسحوق لأن البروتين مدرج في نظامهم الغذائي ، يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا في حالة احتياجك لزيادة استهلاكك للبروتين لأي سبب من الأسباب.
أنواع مسحوق البروتين المتوفرة في السوق
هناك عدة أنواع من مسحوق البروتين تُباع في السوق وهي كالتالي:
- يمتص الجسم بروتين مصل اللبن بسرعة ويعتمد على منتجات الألبان ، لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- بروتين الكازين هو نوع من البروتين يمتصه الجسم ببطء ، وهو يعتمد على منتجات الألبان ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- بروتين نباتي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بما في ذلك الايسوفلافون الصويا.
- بروتين القنب غني بالدهون ، غني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، ولكنه منخفض في أمينو ليسين ، وهو أمر ضروري للصحة.
- بروتين الأرز ، منخفض في الأحماض الأمينية ليسين.
- بروتين البازلاء نباتي ويحتوي على عدد قليل من الأحماض الأمينية الأساسية.
فوائد مسحوق البروتين
مسحوق البروتين له فوائد عديدة وهي:
- عند تناوله مع الأطعمة الأخرى والتمارين الرياضية ، يساعد مسحوق البروتين في بناء العضلات.
- زيادة سرعة عملية حرق الدهون حيث أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
- يساعدك مسحوق البروتين على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطنالتخلص من دهون البطن للنساء وطرق العناية بصحتك.
- غالبًا ما تؤدي بعض الحميات التي تسبب فقدان الوزن إلى فقدان العضلات مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي ونتيجة لذلك يسهل استعادة الوزن بمجرد فقدانه من النظام الغذائي.
- يساعد مسحوق البروتين على منع زيادة الوزن بعد خسارته.
- يتداخل مع التمثيل الغذائي والشهية وكتلة العضلات ، ويعمل على منع استعادة الدهون المفقودة.
ما هو أفضل بروتين يمكن تناوله للتخلص من الترهل؟
الأنواع المختلفة من البروتين لها تأثيرات مختلفة على الجسم ، على سبيل المثال ، مصل اللبن يتم امتصاصه بشكل أسرع من الكازين. والآن إليك بعض المعلومات عن أفضل أنواع البروتين:
- تمت دراسة بعض الأشخاص عند استخدام بروتين مصل اللبن ، ووجد أن البعض يفقد وزنًا أكبر من أولئك الذين استخدموا بروتين الصويا ، ولكن هناك عددًا من الدراسات التي أظهرت ذلك
- لا تختلف كمية السعرات الحرارية المستهلكة بسبب تأثير يقلل الجوع بشكل أسرع ، لذلك لا يعني ذلك أن بروتين مصل اللبن هو الأفضل.
- اقترحت بعض المراجعات أيضًا أن استخدام مكملات بروتين مصل اللبن أو الصويا أو الأرز أو البيض ينتج كميات متساوية من فقدان الدهون.
- يتضح مما سبق أن أهم شيء هو جودة البروتين وعناصره وأهميتها بالنسبة للجسم.
الآثار الجانبية أثناء تناول مسحوق البروتين
إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو شرب المشروبات مع مصل اللبن أو الكازين ، فهناك عدد من الأعراض ، منها:
- التشنجات.
- الانتفاخ.
- غاز؛
- إسهال.
- عند حدوث مشاكل في الكلى ، يوصى بتناول كميات قليلة من البروتين.
نصائح عند تناول مسحوق البروتين أو البروتين
- اتبع تعليمات طبيبك بخصوص المسموح به للجسم لتلافي الآثار الجانبية ، لأن تناول الحليب دون إزالة الدهون يؤدي إلى السمنة.
- – تنويع أنواع البروتينات المستهلكة سواء بروتين حيواني أو نباتي.