يمنع تناول حبوب الكالسيوم تلك المصادر الغذائية التي تحتوي على مجموعة من المكونات التي تمنع عملية امتصاص الكالسيوم بشكل كامل ، وهي من الأطعمة التي يجب معرفتها قبل أن يبدأ الناس في مواجهة مشاكل مستويات الكالسيوم مع تناول مكملات الكالسيوم. لذلك ، من خلال الموقع ، سنقوم بمراجعة هذه الأطعمة مع الإشارة إلى عدة أمور تتعلق بنفس الموضوع.
يحظر تناول حبوب الكالسيوم
على الرغم من أن بعض الأقراص العلاجية ، وهي مكملات الكالسيوم الغذائية ، تزيد من كفاءة امتصاصها عند تناولها ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء اتباع هذه الأنواع من الوديان العلاجية ، وذلك لتأثيرها السلبي على عملية امتصاص المواد. . الأقراص وخاصة الكالسيوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه قد يصعب على أي شخص تجنبها ، لذلك يفضل تناولها باعتدال بحيث يكون هناك تباعد بين فترات تناول هذه الأطعمة ووقت تناولها لهذه المكونات ، وهذه الأطعمة . ما يلي:
1- جميع الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك
يرتبط حمض الأوكساليك ، الموجود في بعض الأطعمة ، بمركبات الكالسيوم المعدنية الموجودة في هذه المكملات ، وبالتالي يعقد عملية الامتصاص السهل ، وكذلك يؤثر على كمية الكالسيوم التي يتلقاها الجسم من خلال هذه الأقراص. من الأفضل تناول هذه الأطعمة في فترات. تجنب تناول هذه المكملات.
عندما يمكنك تناول حبوب الكالسيوم وتناول تلك الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك بفارق ساعتين على الأقل ، وهذه الأطعمة هي:
- سبانخ؛
- لوز.
- حليب الصويا.
- بطاطا حلوة.
- الخضار الورقية الخضراء.
- اللفت؛
- الشمندر؛
- فصولياء بيضاء؛
- تواريخ.
- التوت بأنواعه.
اقرأ أيضًا: الأشياء الممنوعة بعد الولادة
2- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك
يمكن اعتبار فعالية حمض الفايتك مماثلة لفعالية حمض الأكساليك ، والتي أشير إليها سابقًا ، لأنه يرتبط بمعدن الكالسيوم ، مما يمنع امتصاصه في الدم.
- حبوب ذرة: الشوفان والقمح الكامل والأرز.
- البقوليات: مثل العدس والفول والفول.
- المكسرات: لوز ، صنوبر ، جوز وبذور سمسم.
- الأطعمة الأخرى: مثل البطاطس والبنجر والجزر وكذلك حليب الصويا والتوفو
جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين الموجود في العديد من المشروبات مثل القهوة والشاي وكذلك المشروبات الغازية يلعب دورًا مهمًا في وقف امتصاص الكالسيوم في الجسم ، فضلاً عن زيادة الرغبة في التبول وهم الشرب. مشروبات زائدة.
لذلك من الأفضل شرب هذه المشروبات باعتدال ، وعدم الاقتراب من تناول تلك الحبوب التي تحتوي على الكالسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح
ثمار الحمضيات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل البرتقال واليوسفي وكذلك الجبن بأنواعها وخاصة إضافة الملح وتناول المخللات يمكن اعتبارها من المصادر الغذائية التي تمنع امتصاص الكالسيوم في حبوب مكملات الكالسيوم. .
وتجدر الإشارة إلى أنهم يأكلون فقط البسكويت المالح والبسكويت والمخبوزات المالحة والبقوليات المعلبة ، ناهيك عن اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القول أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة صوديوم تزيد عن 20٪ لا يمكن تناولها لأنها بالكاد ستؤثر سلبًا على عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم.
اقرأ أيضًا: أفضل ما يأكله بعد التمرين لخسارة الوزن
كم يحتاج الشخص من الكالسيوم؟
في سياق تحديد الأكل المحظور بأقراص الكالسيوم ، أثبتت الدراسات العلمية أن كل مرحلة عمرية لها نسبة الكالسيوم الخاصة بها ، وعندما تنخفض هذه النسبة ، قد يحتاج المرء إلى تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
قد يكون هذا الانخفاض مرتبطًا ببعض المشكلات الصحية المتعلقة بهشاشة العظام أو مشكلة المفاصل أو إفراز الغدة ، وعلى أي حال ، يمكن إظهار هذه النسب الطبيعية من الكالسيوم لكل فئة عمرية من خلال الجدول التالي:
| الفئة العمرية | الذكر | أنثى |
| 1-3 سنوات | 700 مجم | 700 مجم |
| 4-8 سنوات | 1،000 مجم | 1،000 مجم |
| 9-13 سنة | 1300 مجم | 1300 مجم |
| 14-18 سنة | 1300 مجم | 1300 مجم |
| 19-50 سنة | 1،000 مجم | 1،000 مجم |
| 51-70 سنة | 1،000 مجم | 1200 مجم |
| +71 سنة | 1200 مجم | 1200 مجم |
كيف يمكن تحفيز امتصاص الكالسيوم؟
بعد التعرف على ممنوع تناول حبوب الكالسيوم ، قد يكون لدى بعض الأشخاص سلسلة من الأسئلة المتعلقة بزيادة آلية امتصاص الكالسيوم داخل الجسم أثناء تناول هذه الحبوب التكميلية.
كما اقترح بعض الأطباء سلسلة من النصائح التي يجب على الذين يتناولون حبوب الكالسيوم بجميع أنواعها الالتزام بها ، وهذه النصائح هي:
- تناول مكملات الكالسيوم مع الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى لتحسين حالة امتصاص الكالسيوم عن طريق تنشيط وظائف جميع أعضاء الجسم ، بشرط ألا يمنع تناول حبوب الكالسيوم في هذه الوجبات.
- اتبع الجرعات المناسبة حسب الفئة العمرية حتى لا تتجاوز الجرعة التي أوصى بها الطبيب حسب الحالة الصحية والحاجة للكالسيوم من حصته اليومية.
- تجنب الجمع بين جميع جرعات الكالسيوم التي يتم تناولها خلال اليوم مرة واحدة ، لأن امتصاص الكالسيوم سيزداد عندما تأخذ جرعة صغيرة أقل من 600 ملليغرام في المرة الواحدة.
- من الضروري الحرص على تناول كميات من فيتامين سي تساوي تناول الكالسيوم ، لأنه من العوامل المحفزة في عملية الامتصاص.
- يفضل التعرض لأشعة الشمس لبضع ساعات لتحفيز عملية امتصاص الكالسيوم بشكل أسرع.
اقرأ أيضًا: أغذية مفيدة للحوامل في الشهر الأول
الآثار الجانبية للكالسيوم
على الرغم من أن هذه المكملات الغذائية تجعل الشخص يحصل على الحصة اليومية من الكالسيوم ككل ، إلا أن لها العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للفرد ، ومن الأعراض التي تسببها هذه الحبوب:
- الإمساك إذا تم تناول أكثر من الجرعات الموصى بها.
- زيادة الغازات والانتفاخ
- التجشؤ كثيرا
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى ، ناهيك عن حصوات الكلى المؤلمة نتيجة تراكم الكالسيوم إذا لم يتم امتصاصه بالكامل.
حبوب الكالسيوم علاج كيميائي للحصول على حصتك اليومية من الكالسيوم ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بالنظام الغذائي عند تناولها