ما هو الغذاء النافع للحامل في الأشهر الأولى؟ ما هي العناصر الغذائية الهامة للمرأة الحامل؟ نجد أن هناك الكثير من النساء اللواتي يفقدن حملهن بسبب سوء التغذية أثناء الحمل ، أو لأنهن يعانين من نقص في الفيتامينات ، ولهذا السبب نرى أن الأطباء ينصحون المرأة الحامل باتباع نظام غذائي صحي ، أولاً وقبل كل شيء أثناء الحمل ، لذلك نحن سوف تشرح أكثر الأطعمة الصحية للحوامل من خلال الموقع المشاغب
الأكل مفيد للمرأة الحامل في الأشهر الأولى؟
الأطعمة والمشروبات المختلفة التي تزود الحامل بالعديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها لاستمرار الحمل بشكل طبيعي ، ولكي ينمو الجنين بشكل طبيعي ، لذلك سنشرح بالتفصيل جميع الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل. حامل في النقاط التالية:
- منتجات الألبان: لأنه يمد جسم المرأة الحامل بالكالسيوم الضروري لبناء العظام ، وتشمل هذه المنتجات: الحليب والزبادي.
- بودنغ: وذلك لأنه يقلل من شعور المرأة الحامل بالغثيان خاصة في الصباح.
- المكسراتيجب على المرأة أن تأكل المكسرات غير المملحة مثل اللوز والبندق والكاجو ، لأنها تمد الجسم بالمغنيسيوم والبروتين والزنك ، لذا فهي تعتبر غذاء مفيد للحامل في الأشهر الأولى.
- سلطة فواكهيجب على المرأة الحامل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والبوتاسيوم مثل الجوافة والفراولة والبرتقال والموز والتفاح.
- عصائر طازجة: إذا كانت المرأة تعاني من الإمساك أو نزلات البرد والإنفلونزا فيمكنها تقوية جهاز المناعة عن طريق تناول عصير الجزر والجوافة والبرتقال.
- بطاطا مشويةتوفر البطاطس المشوية العديد من العناصر الغذائية للحوامل والتي تعود بالفائدة على صحتهن وصحة الجنين.
- الخضار الورقيةيحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ، لذلك فهو يساعد على حماية الجسم من الجفاف وترطيبه ، ومنها: الجرجير ، والخس ، والبروكلي.
- عسل أبيض: يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على الطاقة التي تقاوم التعب والإرهاق الشديد باستخدام العسل الأبيض للتحلية بدلاً من السكر ، ويمكن تناول الحليب ممزوجًا بالعسل لأنه يوفر طاقة لا مثيل لها للجسم.
- الفشار: إذا كانت المرأة الحامل تحب تناول الأطعمة الدهنية ، فقد تأكل الفشار لأنه أكثر فائدة لها من الأطعمة الدهنية الأخرى.
- الليل: يمكن للمرأة الحامل أن تأكل فنجان البليلة في الصباح ، لأنه يوفر الطاقة اللازمة للجسم ، وذلك بفضل وجود القمح ، كما أنه يعتبر غذاء مفيد للحامل في الأشهر الأولى.
- سلطة الخضار: إذا أرادت المرأة الحامل التخلص من التعب الشديد فعليها تناول طبق من سلطة الخضار مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج.
- رقائق الخبز المحمص: حتى لا تشعر المرأة الحامل بالحاجة إلى التقيؤ في الصباح ، يجب أن تقطع الخبز المحمص إلى قطع صغيرة ، ثم تضعه في الفرن حتى تحمص ، وتناوله كوجبة إفطار خفيفة في الصباح.
إقرئي أيضاً: مشروبات ضارة للحامل في الأشهر الأولى
مغذيات مهمة للحوامل
في ضوء تحديد الغذاء النافع للحامل في الأشهر الأولى ، علينا أن ندرك أن هناك بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل للتأكد من تناولها لأطعمة غنية بها ، لأنها تدعم صحة المرأة وصحتها. التابع. الجنين ومن أهمها:
1- عنصر الكالسيوم
يعمل الكالسيوم على تكوين عظام الجنين ، ويساعد في بناء عضلاته ، ويحفز الدورة الدموية ، ويحسن من كفاءة وظائف الجهاز العصبي ، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تستهلك ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. يمكن للمرأة الحامل الحصول على الكالسيوم من خلال تناول العصائر والحبوب التي تحتوي على الكالسيوم.
2 – عنصر البروتين
يلعب البروتين دورًا فعالًا في تعزيز نمو الجنين ، لأنه يساعد عضلاته على التكون ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول 71 جرامًا من البروتين يوميًا ، ويمكن للمرأة الحصول على البروتين من خلال الأسماك والدواجن وتناول البيض المسلوق والبذور ، البقوليات.
اقرئي أيضًا: تناول ما يكفي في الشهر الأول من الحمل
3- حمض الفوليك
يحمي هذا الحمض الجنين من مخاطر حدوث أي تشوهات في النخاع الشوكي أو المخ أو الأنبوب العصبي ، لذلك يجب ألا تتناول المرأة الحامل أقل من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم.
يمكن للمرأة الحصول على هذه الفائدة من خلال تناول الفاصوليا الخضراء والبيض المسلوق والكيوي والبامية والبنجر والخضروات ذات الأوراق الداكنة والأفوكادو والموز والشمام والبنجر.
4 – عنصر الحديد
يقي الحديد المرأة الحامل من خطر الإصابة بفقر الدم ، حيث من المعروف أن فقر الدم يتسبب في نقص الأكسجين الذي يصل إلى الجنين ، وبالتالي تزداد احتمالية فقدان المرأة للحمل.
لذلك يجب أن تأكل حوالي 27 ملليجرام من الحديد يوميًا ، ويمكنك الحصول على الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء التي لا تحتوي على الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى.
5- فيتامين د
من الفيتامينات التي تساهم في تكوين وتقوية عظام الجنين ، لذلك يجب على المرأة الحامل ألا تتناول أقل من 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً ، ويمكن للمرأة الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول عصير البرتقال الطازج ، والسلمون ، والزبدة ، و بيض ، فطر ، صفار بيض.
إقرئي أيضاً: أهم النتائج للحامل في الشهر الثاني
الأكل يحظر على المرأة الحامل في الأشهر الأولى
في سياق معرفة الأكل النافع للحامل في الأشهر الأولى ، يجب أن نعلم أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل الامتناع عن تناولها ، لأنها تضر بصحتها وصحة الجنين ، وأهمها . على النحو التالي:
- اللحوم المصنعة: ومنها البسطرمة ، ولحم الغداء ، والسلامي ، ولحم البقر ، لأنها غير ناضجة.
- منتجات الألبان: يجب على المرأة الحامل الامتناع عن تناول منتجات الألبان غير المبسترة ، وخاصة الأجبان الطرية ، لاحتوائها على بكتيريا الإشريكية القولونية التي يمكن أن تصيب الجنين بالتشوهات ، وبالتالي الإجهاض.
- سمك: يجب الامتناع عن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، لأنها تبطئ من تطور الجهاز العصبي للجنين ، والأسماك النيئة ، بما في ذلك المحار والرنجة والفسيخ والسوشي.
- الأطعمة الدسمة: يوصى بإبعاد النساء الحوامل عن الأطعمة الغنية بالملح لأنها تزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
- تواريخ: يحفز عملية الولادة ، لذلك يجب على المرأة الامتناع عن تناولها في الأشهر الأولى حتى لا تتحمل الإجهاض.
- البيض النيئ: وذلك لاحتوائه على بكتيريا السالمونيلا التي تسبب أضرارًا جسيمة للجنين.
- أناناس: قد تلد المرأة الحامل قبل الأوان ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من مادة تسمى البروميلين ، والتي تساعد على تنشيط الرحم وإرخاء العضلات.
- بابايا: يسبب تقلصات الرحم ، وبالتالي فإن المرأة معرضة لخطر الولادة المبكرة أو المبكرة ، لاحتوائها على نسبة عالية من مادة تسمى اللاتكس.
- معلبات: بما في ذلك العصائر ومسحوق الكيك والحليب المكثف لأنها قد تحتوي على بكتيريا الإشريكية القولونية التي تسبب الإجهاض.
اقرئي أيضًا: أشياء يجب تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى
نصائح غذائية للمرأة في الشهر الأول من الحمل
عندما نتحدث عن الطعام النافع للحامل في الأشهر الأولى ، يجب ألا ننسى حقيقة أنه يمكن للمرأة بسهولة أن تعتني بنظامها الغذائي أثناء الحمل من خلال بعض النصائح التي سنذكرها في النقاط التالية:
- احرصي على تناول فيتامينات الحمل مع الحرص على تناول الجرعة التي أوصى بها الطبيب المختص.
- تحقق من شرب الكثير من الماء ، يجب أن تشرب المرأة حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب على المرأة الحامل تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامها الغذائي.
- تناولي الكثير من الحبوب الكاملة ، بما في ذلك: الأرز والشوفان.
- الامتناع عن تناول الوجبات الجاهزة لأنها غنية بالدهون الضارة.
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي دهون لا تضر بصحة المرأة الحامل.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لتقليل خطر إصابة النساء بمرض السكري.
- إذا كانت المرأة تعاني من نقص فيتامين معين ، فعليها استشارة أخصائي حول تناول مكمل غذائي يعمل على تعويض الجسم عن هذا النقص.
- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، بما في ذلك: القهوة والشاي والنسكافيه والمشروبات الغازية.
- تجنبي تناول الزعتر والشبت والبقدونس والنعناع والحلبة والبقدونس ، فهذه الخضروات تنشط الرحم وتزيد من مخاطر الإجهاض.
يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل للتأكد من نمو الجنين بشكل طبيعي ، وعدم تعرضه للإجهاض.