الأطعمة الغنية بالحديد تعطي المرأة الحامل صحة جيدة لنفسها ولجنينها ، وأثناء الحمل أهم ما يجب على المرأة اتباعه هو الحفاظ على صحتها ، لأن كل الممارسات السلبية أو الإيجابية التي تقوم بها تنعكس على الجنين كما هو. هو. هو ، لذا فإن تناول الطعام المفيد يقلل من المشاكل الصحية أثناء الحمل لنفسها وللجنين لذلك نعرض عليك الأطعمة التي تركز على الحديد من خلال الموقعا.
الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
يعتمد الجنين كليًا على ما تحصل عليه الأم من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة ، لذا فهو يحتاج إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل مقارنةً بالسابق لإفادة جنينها.
من أجل منع نقص الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين والدم لأعضاء الجسم المختلفة لتعمل بأمان ، يجب على الأم اتباع نظام غذائي صحي يركز على الحديد ، بحيث يكون الطفل المولود في أفضل حالة أفضل ، ويقلل. التردد. فقر الدم ، لذلك نقدم للحوامل الأطعمة الغنية بالحديد وكميتها في النقاط التالية:
- المحار: 5.7 ملليغرام.
- الزبيب: يحتوي نصف كوب على 5.2 ملليغرام.
- كبد البقر: 5.2 ملليغرام.
- دقيق الشوفان: 18 ملليغرام.
- 1 كوب فول الصويا: 8.8 ملليغرام.
- كوب عدس: 6.6 ملليغرام.
- 1 كوب فاصوليا ليما 4.5 ملليغرام
- كبد الدجاج: 11 ملليغرام.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الأطعمة التالية الغنية بالحديد ثلاث مرات على الأقل يوميًا:
- البيض وخاصة صفار البيض.
- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك مثل الماكريل والسردين.
- حبوب الإفطار مثل الكينوا والتي تحتوي على الألياف وكذلك الحديد والتي تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- البقوليات مثل: الفاصوليا ، العدس ، الفاصوليا البيضاء ، فول الصويا.
- البذور والمكسرات.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: البروكلي ، والسبانخ ، واللفت ، والملوخية ، لا تحتوي فقط على الحديد ، بل تحتوي أيضًا على الكالسيوم وحمض الفوليك ومعادن مختلفة مهمة للجنين.
- الفواكه المجففة: على سبيل المثال: البرقوق ، القراصيا ، كما تخفف الإمساك.
- الخضار التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء مثل: التفاح والكمثرى والموز والبنجر والخرشوف والباذنجان.
- دبس السكر الأسود وقصب السكر.
هناك بعض الأطعمة المركزة في فيتامين سي التي تزيد من امتصاص الجسم للحديد ، ونذكرها في النقاط التالية:
- كيوي؛
- فلفل.
- عصائر الحمضيات والفواكه.
- الفراولة.
اقرأ أيضًا: نتائج مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى
اعراض نقص الحديد اثناء الحمل
للاستمرار في الحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل نذكر الأعراض التي يمكن أن تراها الأم والتي تدل على الحاجة للمزيد من الحديد بسبب نقصه في الجسم في الفقرات التالية:
1- تغير في لون البشرة
وهنا تلاحظ المرأة الحامل شحوب بشرتها وميلها إلى اللون الأصفر ، وقد تكون بعض الأعراض مرتبطة بذلك ، على سبيل المثال: التهاب اللسان وتقرحات الفم ، لأن الحديد يجعل البشرة ناعمة ونضرة.
2 – اضطراب في الجهاز العصبي
يتأثر الجهاز العصبي بشكل كبير أثناء انخفاض مستوى الحديد في الجسم ، وذلك لضعف أدائه العام ، وتعمل خلايا الدماغ مع بعض الوظائف العقلية ، ونتيجة لذلك هناك نقص في الفهم والوعي. ماذا حدث. من حولهم ، فضلاً عن التأثير السلبي على نوعية الراحة والنوم المطلوبين.
3 – تقلبات المزاج
تتغير الحالة النفسية للحامل إذا لم تحصل على التغذية السليمة ، ويمكن ملاحظة ذلك في التوتر والقلق والاكتئاب ، وكذلك البكاء المستمر.
4- التعب والإرهاق
منذ بداية الحمل تشعر المرأة الحامل بالتعب والخمول والدوخة ، ولكن زيادة الحالة تعني انخفاض مستوى الحديد في الدم ، وقد يؤدي إلى عدم القدرة على أداء المهام اليومية ، مع نتائج طفيفة. حديد. في إنقاص الوزن ، لذلك فإن الأطعمة الغنية بالحديد تزود المرأة الحامل بالطاقة والحيوية.
5- عدم التنفس بشكل جيد
لأن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة في القلب ، وألم في الصدر ، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالصداع.
6- تساقط الشعر
يعمل الحديد على إنتاج مادة تسمى اختزال الريبونوكليوتيد ، وهو ينمو الشعر ويتجدد من الخلايا لتكوين بصيلات شعر حديثة ، فإذا كان ينقصها لا يعوض ما فقد.
7- زيادة معدل ضربات القلب
يعد انخفاض أو زيادة معدل ضربات القلب لدى المرأة الحامل دليلاً هامًا على نقص الحديد في دمها ، وفي حالات نادرة يتم تشخيصها بأمراض القلب المختلفة.
8- تقصف الأظافر
يظهر نقص الحديد في الجسم مع هشاشة الأظافر وكسرها بسهولة ، وكذلك التقعر ، وبالتالي من الضروري علاج هذا النقص بسرعة حتى لا يؤثر سلبًا على صحة المرأة الحامل والجنين.
9- أعراض أخرى لنقص الحديد للحامل
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل ، نذكر بعض العلامات الأخرى التي تشير إلى أن المرأة الحامل تعاني من نقص الحديد في النقاط التالية:
- برودة اليدين والقدمين.
- التهيج المفرط.
- اضطرابات بصرية؛
- غير طريقة حركتك ، على سبيل المثال: المشي.
- وخز في الأطراف.
في بعض الأحيان لا تعاني بعض النساء الحوامل من أحد الأعراض السابقة في فترة الحمل الأولى ، خاصة وأن بعضها يشبه أعراض الحمل ، لذلك يجب أن تخضع المرأة الحامل لفحوصات دم روتينية ؛ للتأكد من أنك تعاني من فقر الدم أم لا.
اقرأ أيضًا: كيف تأكل البنجر للحوامل
أسباب فقر الدم عند النساء الحوامل
لتكملة النقاش حول الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل ، فإنهن يتعرضن لفقر الدم لأحد الأسباب التالية:
- القيء المستمر والغثيان.
- الحمل بتوأم أو أكثر.
- المعاناة من تدفق الطمث الغزير قبل الحمل.
- تناولي نظامًا غذائيًا غير غني بالحديد.
- الحمل بتوأم.
- الحمل مرة أخرى بعد فترة وجيزة من الأولى.
أنواع فقر الدم
فيما يتعلق بتقديم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل ، فإن أعراض الدم لدى الجميع تشبه أعراض المرأة الحامل ، لذلك لا تختلف أنواع الحديد ، ونذكرها في الفقرات التالية:
1- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
يصاب المرأة الحامل بهذا النوع إذا كان مستوى الحديد غير قادر على إنتاج الهيموجلوبين وهو الأكثر شيوعًا بين النساء الحوامل ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى كمية الحديد التي تحتاجها غير الحوامل. المكملات الغذائية. لتقليل فقر الدم.
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى مزيد من الحديد لمواجهة الكمية الزائدة من الدم التي تزود الجنين بالأكسجين ، لذا فإن انخفاض مستواه في المرأة الحامل يؤدي إلى فقر الدم.
2- فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب ، ويحتاجه الجسم لإنتاج خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء. أثناء الحمل ، تحتاج النساء كميات أكبر منه.
3- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12
وهو من أهم الفيتامينات في الجسم لما له من وظائف عديدة ، وإذا لم يدخل في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، فإنها ستتعرض لانخفاض كبير في مستواه.
مضاعفات فقر الدم أثناء الحمل
على الرغم من أننا نذكر الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل ، إلا أنه إذا لم يتم علاج نقص الحديد في جسم المرأة الحامل ، فسيتم الكشف عن التالي:
- يعاني الطفل من تأخر في النمو.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- فقدان وزن الجنين.
- فقر الدم عند الوليد.
- الولادة المبكرة.
- الحاجة إلى نقل الدم في حالة فقدان كمية كبيرة أثناء الولادة.
اقرأ أيضًا: متى تأكل السفرجل أثناء الحمل
هل الأطعمة كافية لعلاج نقص الحديد عند النساء الحوامل؟
لا ، في حالات الإصابة بفقر الدم الشديد يجب تناول المكملات الغذائية مع الأطعمة الغنية بالحديد يومياً بمعدل 27 ملليغرام ، والأفضل تناولها بعد الأكل حتى لا تزعج المعدة ، والابتعاد عن تناولها. الكالسيوم. معها لأنها تقلل من امتصاصه.
في معظم الحالات تتحسن أعراض فقر الدم بعد أسبوعين من تناول الطعام والمكملات بشكل منتظم ، وبعد أن يقوم الطبيب بإجراء فحص جديد ، وإذا لم تتحسن الحالة ، يتم اتباع نفس الممارسات حتى يعود الهيموجلوبين إلى مستوياته الطبيعية بعد ثلاثة أشهر. .
يتوافر الغذاء الغني بالحديد للنساء الحوامل بأشكال عديدة ، وبالتالي الحصول عليه بشكل يومي دون تعب أو ملل ، وأهم مراجعة دورية مع الطبيب للتأكد من وجود مستويات جيدة من الهيموجلوبين حتى لا يتأثر سلبا بصحة المرأة الحامل. الأم والجنين وتسهيل عملية الولادة.