الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية توفر الرضاعة الطبيعية العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل ، ويتغير حليب الثدي باستمرار ليشمل العناصر الغذائية التي يحتاجها.
لذلك يجب التأكد من تناول نظام غذائي متوازن ، ومن المهم ملاحظة أن الأم المرضعة تحتاج إلى تناول سعرات حرارية إضافية ، لأن معظم الناس يحتاجون من 1600 إلى 2000 سعرة حرارية ، لكن المرأة المرضعة يجب أن تحصل على 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية سعرات حراريه. في اليوم ، يجب أن يحافظوا على الرطوبة بشكل مستمر خلال النهار لتجنب الإمساك. فيما يتعلق بالسؤال الشائع بين الأمهات ، هل يؤثر نقص الغذاء على الرضاعة الطبيعية ، يمكننا توضيح أن قلة الأكل تؤثر على جودة حليب الأم.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية
تعتبر المكونات مثل دقيق الشوفان والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مهمة للمرأة المرضعة لأنها غنية بشكل طبيعي بالألياف والمعادن والفيتامينات وكذلك الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية غير المشبعة.
يمكن أن يساعدك تناول الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد ويساعد على تجنب آلام الجوع المستمرة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في حالة مستقرة.
- سمك سمك السالمون والسردين
تعتبر الأسماك مثل السلمون والسردين مصادر رائعة للبروتين ، بالإضافة إلى الفيتامينات والأوميجا 3 التي يمكن أن تقلل الالتهاب ، كما يحتوي السلمون على فيتامين د الطبيعي ، وهذه السمكة تساعد على نمو الجهاز العصبي لطفلك.
بالنسبة لغير النباتيين ، يمكن أن يوفر تناول لحم البقر فيتامينات ب الأساسية وكذلك الزنك ، مما يساعد المرأة المرضعة على البقاء نشطة.
يفضل اختيار لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب بدلاً من الحبوب لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، وتحتوي على المزيد من أوميغا 3 ، ولا تحتوي على هرمونات أو مضادات حيوية مضافة.
البيض من العناصر الغذائية التي تساعد على توفير البروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د وحمض الفوليك. يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين التي تلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهاز العصبي وبناء بنية الخلية.
يمكن استبدال البيض بالعدس والفواكه المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المدعمة المناسبة للنباتيين.
- الخضار الورقية
يحتوي الملفوف والملفوف والسبانخ والملفوف على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل الفيتامينات A و C و E و K بالإضافة إلى الألياف والكالسيوم ، ويمكن تناول الخضروات الورقية بسهولة عن طريق إضافتها إلى السلطات.
تعتبر البقوليات غذاءً هامًا للأطفال لاحتوائها على فيتامين K ومضادات الأكسدة والكالسيوم ، مما يجعلها مكملًا غذائيًا ممتازًا.
كما أظهرت الدراسة أن البقوليات تلعب دورًا مهمًا في الوقاية والعلاج من مختلف الحالات الصحية.
الزبادي غذاء رائع يحتوي على كمية كبيرة من البروتين تحتاجه كل امرأة مرضعة.
يمكن العثور على فيتامين أ في البطاطا الحلوة ، وهو فيتامين يساعد على البصر ويساعد على تكوين القلب والرئتين والكلى والحفاظ عليهما.
يُنصح بتناول حبة بطاطس واحدة يوميًا للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين أ والبوتاسيوم
- المكسرات والبذور
تناول كميات قليلة من اللوز والجوز أو بذور الشيا وبذور القنب جيد للكالسيوم ، ومعظم المكسرات غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة ولا تحتوي على الكوليسترول.
من المعروف أن بذور السمسم تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والنحاس ، كما أنها تدعم وظيفة المناعة وتطور خلايا الدم الحمراء ، ولكن لا ينصح باستخدام بذور السمسم بشكل كامل ، يمكنك استخدام بذور السمسم للحصول على فوائدها كلها. . .
المشمش غني بالألياف والفيتامينات والفلافونويد والبوتاسيوم ، فهي تساعد على تقوية الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب ودعم ضغط الدم الطبيعي ، لكن من الأفضل عدم تناول المشمش المعلب ويفضل اختيار المشمش الطازج للحصول على جميع العناصر الغذائية. وكلهم. أغذية مهمة للأمهات المرضعات.
الحد من الأطعمة أو تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
تعتبر معظم الأطعمة آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب التقليل منها مثل:
- الأطعمة ذات المحليات الصناعية.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش والماكريل والهلبوت.
- قلل من الثمار المأخوذة من الأمهات المرضعات مثل البرتقال.
- مادة الكافيين.
- كحول
هل شرب الماء يؤثر على الرضاعة الطبيعية؟
كمية الماء التي يتم تناولها أثناء الرضاعة لا تؤثر على كمية الحليب ، ولكن نقص الماء يسبب الجفاف وهذا يؤدي إلى الجفاف والصداع والدوخة والتعب وجفاف الجلد ، لذا احرصي على شرب الماء لأن هذا سيساعدك على البقاء على قيد الحياة. . نشيط وحيوي ، حافظي على صحتك كي تستمر الأم في الرضاعة الطبيعية وإطعام الطفل جيداً.
الفكرة العامة أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف حليب الثدي هي فكرة غير صحيحة ولا أساس لها ، ولا ينبغي تعريض حليب الثدي وإمداداته للخطر إلا إذا كانت الأم شديدة السائلة ، أي تشرب أكثر من كمية الماء المطلوبة.
ما العلاقة بين الرضاعة والماء؟
يحصل الأطفال على التغذية الكاملة من حليب الأم ، مما يعني ببساطة أن حليب الأم يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور.
يحتوي حليب الأم على حوالي 90٪ من الماء ، لذلك عندما ترضع الأم طفلها يفقد جسمها الكثير من السوائل ، لذلك تزداد حاجة الأم إلى الماء أثناء الرضاعة ويجب تناولها لمنع الجفاف وتجنبها كما ذكر في الفقرة السابقة.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها الأم المرضعة
من الجيد أن تكون على دراية بإشارات جسمك حيث يمكن أن تختلف الاحتياجات الجسدية وفقًا للطقس ومستوى النشاط والعمر.
لذلك ، يجب على كل امرأة أن تشرب الكثير من الماء عندما تشعر بالعطش ، لذلك من المهم أن يكون لديها كوب أو زجاجة ماء في متناول اليد وتشربه في كل مرة تنتهي فيها الأم من إرضاع طفلها.
يرضع طفلك من 8 إلى 12 ساعة في اليوم ، لذلك ستشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، مما يساعدك على تعويض أي فقدان للماء أثناء الرضاعة بسهولة.
يمكن حساب احتياجات الأم من الماء عن طريق قسمة وزن جسمها على 2 ، لذلك إذا كان وزنها 60 كجم ، فستحتاج الأم إلى شرب ما يقرب من 1.8 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.
يمكن أيضًا مراقبة كمية الماء التي تتناولينها أثناء الرضاعة الطبيعية عن طريق فحص لون البول ، ويشير لون البول إلى ما إذا كنتِ رطبة بدرجة كافية. يعني البول الأصفر الباهت أنك مرطب ، بينما البول الأصفر الغامق يمكن أن يكون علامة على الجفاف الخفيف.
الأطعمة التي نأكلها والرضاعة الطبيعية ، الأطعمة التي نأكلها والرضاعة الطبيعية ، الأطعمة التي نأكلها والرضاعة الطبيعية ، الأطعمة التي نأكلها والرضاعة الطبيعية ، الأطعمة التي نأكلها والرضاعة الطبيعية ، الأطعمة التي نأكلها ، يجب تناولها والرضاعة الطبيعية.