ما هو اكتئاب الخريف؟
اكتئاب الخريف ، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، هو حالة اكتئاب موسمية تحدث كل عام في نفس الوقت وغالبًا في بداية الخريف ، ويرتبط هذا النوع من الاكتئاب بالتغيير. من المواسم وتستمر طوال فصل الشتاء وتنتشر أكثر بين النساء وفي الفئة العمرية ما بين 18 و 30 سنة ، وفي بعض الحالات يصيب الاكتئاب الموسمي الناس في الربيع.
أسباب سقوط الاكتئاب:
لا تزال الأسباب الدقيقة غير معروفة ، ولكن هناك عدة نظريات حول الأسباب المحتملة ، بما في ذلك:
- السيروتونين هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن ربط القنوات الخلوية التي تتحكم في الحالة المزاجية ، ومع بداية الخريف يقل تعرض الجسم لأشعة الشمس ، وبالتالي يقل إفراز هذا الهرمون. ونتيجة لذلك فإن المسارات التي تنقل النبضات العصبية إلى الدماغ تكون مضطربة ، مما يسبب التعب والاكتئاب ، ويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، ولهذا السبب نرى أن الاكتئاب أكثر شيوعًا في البلدان التي ليس لديها ضوء. من الشمس لنرى. كثيرًا ، على الرغم من أنها أقل في البلدان المشمسة. .
- يقترح بعض العلماء أن الجسم يفرز الهرمونات في أوقات محددة من السنة ، وأن هذه الهرمونات تسبب تغيرات في النفس والمزاج. مما يسبب الاكتئاب.
- تغير المناخ ، وانخفاض درجات الحرارة ، وتساقط الأوراق والأصفر ، والحيوانات المخفية ، وأنواع أخرى تجعل الطبيعة تفقد تألقها وإشراقها ، قد تؤثر على نفسية الإنسان وتسبب الاكتئاب.
- يُنظر إلى النظرة الرمزية لموسم الخريف في الأدب والشعر على أنها رمز للاكتئاب ، لأنها يمكن أن تتسبب في تضمين هذه الفكرة في أفكار الناس ، ومن ثم التفكير في حالتهم النفسية في هذا الفصل.
- الحالة النفسية السيئة المصاحبة لبداية فصل الخريف ، وذلك بسبب الأحمال الثقيلة والضغوط النفسية في هذا الموسم ، والتي تبدأ خلالها المدارس وتبدأ الاستعدادات لموسم الشتاء ، وما يصاحبها من مصاريف كثيرة مثل شراء المحروقات. للتدفئة. واللوازم المدرسية والطعام والعديد من الضروريات الأخرى التي تتسبب بطبيعة الحال في السيطرة على مشاعر القلق والاكتئاب.
- حقيقة أن الناس يضطرون إلى التخلي عن الأنشطة الصيفية الممتعة والهادئة مثل السباحة والرحلات والتخييم هي سبب لمشاعر الاكتئاب في نهاية هذا الموسم وبداية الخريف.
- تؤثر التغيرات الموسمية على مستويات الميلاتونين.
أعراض اكتئاب الخريف:
تتنوع أعراض هذا الاكتئاب بين أعراض خفيفة ومتوسطة ، وفي بعض الحالات يمكن أن تصل إلى أعراض خطيرة يمكن أن تؤثر على الحياة الاجتماعية والمهنية للناس ، وبشكل عام تبدأ هذه الأعراض بالاختفاء مع ثبات فصل الشتاء ، حيث أنها استمر. في بعض الناس حتى فصل الربيع ، ويمكنهم الانتظار لدى البعض الآخر أيام شتاء مشمسة لتحسين مزاجهم.
- المزاج السيئ يسيطر على الإنسان لفترة طويلة ، ويصاحب هذا المزاج عدم الرغبة في القيام بأي نشاط ، وقلة المتعة ، وفقدان الاهتمام حتى بالأنشطة اليومية العادية.
- فقدان السيطرة على الأعصاب. مما يسبب الغضب والانزعاج.
- يعاني الشخص المصاب بهذا الاكتئاب من صعوبة في التركيز ويشتت انتباهه.
- يعاني الشخص المصاب من الإحباط واليأس على مدار اليوم ، فضلاً عن الشعور بعدم القيمة وعدم الجدوى ، وكل ذلك مصحوبًا بإحساس بالحزن دون سبب واضح.
- صعوبة الاستيقاظ في الصباح مع فقدان الطاقة وتغير عادات النوم والشعور بالحاجة إلى كميات كبيرة منها.
- زيادة الوزن نتيجة قلة الحركة والنشاط والنوم والبقاء في الفراش لساعات طويلة ، وبسبب الإفراط في تناول الكربوهيدرات ؛ حيث يظهر الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الكربوهيدرات بشكل كبير.
- قد ترغب الضحية في الموت ولديها أفكار انتحارية.
من المهم معرفة أن أعراض اكتئاب الخريف يمكن أن تتشابه مع أعراض مشاكل صحية أخرى ، ومن بين هذه المشاكل كسل الغدة الدرقية الذي يسبب أعراض مشابهة من الخمول وقلة النوم وفقدان الوزن. لذلك كان من المهم جدًا مراجعة الطبيب عند ظهور الأعراض للتأكد من إصابتك بهذا الاكتئاب.
لا يُصاب الجميع بهذا الاكتئاب بنفس الطريقة ، فهناك مجموعة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة به ، بما في ذلك:
- الوراثة: إذا كان للعائلة تاريخ من هذا المرض ، فإن احتمال الإصابة سيكون أكبر ؛ حيث ينتقل الاكتئاب من خلال الجينات الموروثة.
- إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب في الماضي.
- الإقامة في أماكن أقل تعرضًا لأشعة الشمس: تشمل هذه المناطق مناطق بعيدة عن خط الاستواء في أقصى الشمال أو الجنوب منه ؛ هناك نقص شبه كامل في ضوء الشمس خلال فصل الشتاء.
علاج اكتئاب الخريف:
يمكن اتباع سلسلة من النصائح لعلاج هذا النوع من الاكتئاب أو للتخفيف من أعراضه ، ومنها:
- من الضروري التأكد – في البداية – من أنك لا تعاني من الحساسية الموسمية أحد أسباب هذا الاكتئاب ، مثل الحساسية للغبار أو الرطوبة ، وفي هذه الحالة يمكن علاج الاكتئاب عن طريق تناول الأدوية المناسبة للعلاج. نوع الحساسية التي تعاني منها.
- من المهم أيضًا أن تتذكر أن الاكتئاب ليس حالة دائمة ومستمرة ؛ إنها مجرد مرحلة وستمر بعد بعض الوقت ، وبعد ذلك ستعود إلى الشعور بالاسترخاء والحيوية والنشاط.
- إذا شعرت بأي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فعليك طلب المساعدة ، وفي هذه الحالة يمكنك اللجوء إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة ، وإذا كانت الأعراض شديدة ، فيجب عليك مراجعة الطبيب أو الأخصائي النفسي لتقديم العلاج المناسب . والتعليمات المناسبة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يجب الابتعاد عن تناول المزيد من السكريات والكربوهيدرات والنشويات والكافيين ، واستبدالها بالأطعمة والمشروبات الصحية التي تمنحك النشاط والحيوية ، وتوفر لك الطاقة التي تحتاجها.
- ابتكار أنشطة بديلة مناسبة لفصلي الخريف والشتاء لتعويض ضياع الأنشطة الصيفية ، ولإنهاء ركود وبليد هذه المواسم.
- تناول مكملات فيتامين د لتعويض النقص الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس ، وكذلك تناول المغنيسيوم الذي يساعد على الشعور بالهدوء وتخفيف القلق.
- ابحث عن عمل وأنشطة تحبها ، وحاول القيام بها ومارسها واعتبرها جزءًا مهمًا من يومك ؛ هذا لأن القيام بأنشطتنا المفضلة يمكن أن يغير مزاجنا كثيرًا.
- اخرج دائمًا من المنزل واستنشق الهواء النقي واستمتع بجمال الطبيعة. من المرجح أن يصبح الأشخاص الذين يبقون في المنزل غير نشطين أكثر من غيرهم. إذا كنت تعيش في المدينة ، فيمكنك القيام بجولة في الريف وقضاء بعض الوقت هناك.
- ضع في اعتبارك أن تغير المناخ سيؤثر حتمًا على حالتك المزاجية بطريقة ما ، لذلك لا تكن صعبًا على نفسك ولا تكن صعبًا على نفسك لتنفيذ جدول أعمالك بالكامل في هذه الأيام الصعبة ؛ بدلاً من ذلك ، كن متسامحًا واقبل التغيير الذي يحدث ولا تطلب أكثر مما يمكنك تحمله.
- تعريض جسمك للضوء هذه إحدى طرق العلاج التي يوصي بها الأطباء بالجلوس لمدة 30 إلى 45 دقيقة أمام الضوء ، لأن الضوء يساعد على تعديل كيمياء الدماغ.
- لا تستسلم للرغبة في الخمول والنوم ؛ كل ما عليك فعله هو الحصول على قسط كافٍ من النوم والالتزام بالعادات الصحية الأخرى.
- ممارسة التمارين البدنية ، وهذا من أهم العوامل التي تساعد في التخلص من هذا النوع من الاكتئاب ، لما تلعبه الرياضة من دور كبير في تعديل وتحسين المزاج وتوفير النشاط والحيوية للشركة.
- ركز على القيام بنشاط يومي ، وهو نشاط يتم ممارسته في كل فصل ، ليكون بمثابة وسيلة لمواجهة التحول والتغيير الذي يحدث من حولك بنوع من الاستقرار والتوازن.
- حاول إنشاء بيئة ملونة من حولك ؛ ذلك لأن الألوان الزاهية يمكن أن تمنحك الكثير من المشاعر الإيجابية ؛ كأحد الأسباب المحتملة للاكتئاب ، كما ذكرنا أعلاه ، هو التغيير في مظاهر وجوانب الطبيعة وفقدانها لمعانها وألوانها.
- تواصل دائمًا مع الآخرين ولا تتعرض لظروف الحياة الصعبة اليوم ، والتي تجعلك في بعض الأحيان منعزلًا اجتماعيًا ، لذلك تحتاج إلى تخصيص وقت للتواصل مع الأصدقاء والعائلة والجلوس معهم والخروج معهم ؛ هذا لأن هذا التواصل مهم جدًا في تنظيم مزاجنا ومساعدتنا في التغلب على الاكتئاب الذي نشعر به.
- أخيرًا ، إذا لم تنجح طرق العلاج والنصائح السابقة ، فيمكن للشخص المعني اللجوء إلى الأدوية التي يصفها الطبيب وتناولها وفقًا لتعليماته وآرائه.
منجز:
إنه التغيير الذي يحدث في الطبيعة ، وهو سبب رئيسي للاكتئاب ، كما رأينا أعلاه ، تغيير لا مفر منه وليس تحت سيطرتنا ولا يمكننا فعل أي شيء حيال ذلك. كن على دراية بهذا المرض وتعرف عليه من مصادر طبية موثوقة ، ويمكن أن يكون الجهل أحيانًا سببًا رئيسيًا لتفاقم الوضع وعدم القدرة على السيطرة عليه لاحقًا.