أوصي بنظام تمرين للمرأة الحامل
- يرتبط الحمل بزيادة الوزن ، مما يجعل المرأة الحامل تفكر في القيام ببعض التمارين التي تساعدها على زيادة الوزن بمعدل طبيعي لتجنب السمنة ، لكنها قلقة من الإصابة الرياضية أثناء الحمل والتي ينتج عنها نشاط بدني. خطر حدوث حمل ضعيف أو سقوط ، لذلك نوصي بأفضل التمارين للحوامل لإنقاص الوزن ومساعدتها على الحمل الصحي.
- يؤكد أطباء أمراض النساء أن ممارسة الرياضة هي مشكلة صحية للمرأة الحامل وأنه لا يوجد أي خطر عليها أو على صحة الجنين ولا يوجد خطر بالإجهاض. الحالة النفسية وتقلل من مخاطر الإصابة بجلطات الدم وسكري الحمل والضغط المرتفع كما أنها تحسن حركة الأمعاء لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات.
- بالرغم من ذلك فهي تعليمات سلامة للحامل والجنين قبل التمرين
- في النقاط التالية من المقال ، نقترح جدولاً لبعض التمارين الآمنة للحوامل ، لكن من المهم الحصول على إذن من طبيب النساء الذي يشرف على الحمل قبل البدء في ممارسة الرياضة.
أفضل نظام تمرين للمرأة الحامل
- نقدم عدة أنواع من أفضل التمارين الآمنة للأم الحامل أثناء الحمل ، وعليها أن تختار ما يناسبها ، مع مراعاة ألا تتجاوز الجلسة الواحدة ساعة.
- تدرب على المشي لمدة ساعة في اليوم ، مقسمة إلى فترتين ، نصف ساعة بين الإفطار والغداء ، ونصف ساعة بين الغداء والعشاء.
- ممارسة الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة في اليوم ، وهي تمرين صحي للحامل ، كبديل للابتعاد عن ركوب الدراجة ذات الحركة العادية لأنها مرتبطة بخطر السقوط بسبب فقدان التوازن ، وبالتالي. احتمال حدوث إجهاض أو مضاعفات الحمل.
- تعتبر تمارين السباحة من التمارين الآمنة أثناء الحمل ، خاصة للنساء اللاتي لديهن خبرة في ممارستها قبل الحمل.
- تعتبر تمارين اليوجا من التمارين المهمة أثناء الحمل التي تساعد على تحسين الحالة النفسية ، وتساعد على الاسترخاء ، وتحسن عملية التنفس ، وتحقق المرونة للجسم.
- ربع ساعة من التمارين لتقوية عضلات الذراعين والساقين وأسفل الظهر هي تمرين مهم للمرأة الحامل وتساعدها على محاربة إجهاد الحمل.
أفضل نظام تمرين لتسهيل الولادة
- قد يختلف شكل التمرين أثناء الحمل باختلاف اقتراب الولادة وبداية العد التنازلي لأشهر الحمل ، لذلك ينصح الأطباء ببعض التمارين التي تعمل على توسيع عنق الرحم لمساعدة الجنين على النزول من الرحم إلى الحوض مما يسهل عملية المهبل. توصيل.
- من أفضل التمارين للمرأة الحامل قبل ولادة الطفل ، والتي تبدأ من بداية الشهر التاسع ، أن تمارس المشي بانتظام لمدة نصف ساعة أو ساعة.
- تمارين كيجل تسهل الولادة الطبيعية وتعطي المرأة الحامل العديد من الفوائد لأنها تقوي عضلات الحوض والمثانة مما يمنع سلس البول ، كما تساعد في تقليل مخاطر تضخم المهبل وهي من المشاكل المصاحبة للولادة المهبلية.
- تمارين القرفصاء في الشهر التاسع من التمارين المهمة لتسهيل الولادة وأيضاً لتقوية عضلات الفخذين والأرداف والحوض.
- تعتبر تمارين التنفس من الأنشطة التي يوصي بها الأطباء لأنها تقلل من آلام المخاض ، وهي من التمارين التي يجب أن تمارسها المرأة قرب الولادة لأنها تجربها داخل غرفة العمليات لتساعدها في تسهيل عملية دفع الطفل خارج الرحم. القناة المهبلية. للعالم الخارجي.
لمعرفة المزيد ، نوصيك بقراءة المقال متى يجب أن أبدأ في تسهيل تمارين الولادة؟
قد ترغب أيضًا في قراءة المقالة حول كيفية المشي لتسهيل الولادة.
تجربتي مع ممارسة الرياضة أثناء الحمل
- تخبر إحدى النساء الحوامل أنها لم تمارس الرياضة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لكنها فكرت في استخدامه من بداية الشهر الرابع لمقاومة اكتساب الوزن والمساعدة في إدارة الوزن المكتسب أثناء الحمل. المعدل الطبيعي.
- كانت تحرص على ممارسة الرياضة كل يوم حسب قدرتها بمعدل نصف ساعة أو ساعة ، وأحيانًا كانت تقسم تلك الفترة إلى فترات من اليوم ، بحيث تمارس ربع ساعة أو نصف ساعة بين الإفطار والساعة. . الغداء ، وربع ساعة أو نصف ساعة بين الغداء والعشاء.
- وقالت إن التمارين الرياضية كانت من التجارب المهمة أثناء الحمل لأنها من أفضل أنواع الحميات الغذائية للمرأة الحامل وتساعد على تقليل الوزن المكتسب أثناء الحمل ، وكذلك تحسين الحالة النفسية والوقاية من اكتئاب الحمل ، وكذلك تحفيز الدم. الدورة الدموية وإعطاء شعور بالطاقة والنشاط.
- أما بالنسبة لأنواع التمارين التي كانت تمارسها ، فكان المشي والدراجات الثابتة من التمارين الأساسية والأساسية ، بالإضافة إلى تمارين اليوجا.
ينصح الأطباء عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل
- ينصح الأطباء الأم الحامل أثناء التمرين باختيار الأنواع السهلة والخفيفة التي لا تتطلب إجهادًا جسديًا أو حركات عنيفة في الجسم.
- يُحظر ممارسة أنواع معينة من التمارين أثناء الحمل لأنها تشكل خطرًا على المرأة الحامل والجنين ، مثل تمارين شد عضلات البطن وتمارين الضغط وتمارين رفع الأثقال.
- ويحذر الحوامل من الركض أو الركض أو ركوب الخيل ، وهي ممارسات خطيرة أثناء الحمل
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بضيق في التنفس أو التعب أو التوتر.
كم تمارس أثناء الحمل
- تؤكد الكلية الأمريكية للقابلات أنه من الموصوف لممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل أن تتمتع الأم الحامل بحمل مستقر وأن هي وطفلها النامي يتمتعان بصحة جيدة ، وهنا يمكنها ممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة كل يوم.
- لكن يجب عليها اختيار أنواع التمارين الآمنة وتجنب تلك التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أو حملًا على منطقة البطن ، وكذلك الابتعاد عن التمارين التي تهدد بخطر فقدان التوازن والسقوط على الأرض ، مثل تحريك الدرجات أو ركوب حصانها .
موانع لممارسة الحامل
- من المهم قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل الحصول على إذن من الطبيب المتخصص في سلامتها ، والتحدث معه للتوصية بأفضل نظام تمارين حسب فترة الحمل.
- على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يوصي الأطباء أحيانًا بالابتعاد عنها إذا كانت تشكل خطرًا على سلامة الحمل وصحة الجنين.
- من موانع ممارسة الرياضة أثناء الحمل أن الأم الحامل تعاني من حمل غير مستقر أو ضعيف أو شديد الخطورة ، أو حمل مع خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- تمتنع الأم الحامل عن ممارسة الرياضة مع مشاكل الأمعاء ، وهي إحدى مضاعفات الحمل المرتبطة بخطر النزيف المهبلي أو الولادة المبكرة.
- من ناحية أخرى ، تنصح المرأة الحامل بالتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا في حالة تعرضها للإجهاد أو الإرهاق أو التعرق المفرط أو فقدان التوازن أو الدوار أو صعوبة التنفس أو اضطرابات ضربات القلب.
- في حالة خطر حدوث آلام في الرحم ، أو تقلصات في البطن ، أو نزيف مهبلي ، أو تسرب ماء الجنين ، فمن الأعراض التي تتطلب التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيب نسائي.