أفضل وقت للمشي في رمضان لانقاص الوزن لأن الكثير من الناس يخافون من زيادة الوزن لأنهم يركزون على وجبتين ويأكلون الكثير من الأطعمة على الإفطار وكذلك الحلويات عالية السعرات الحرارية. لهذا يحرصون على ممارسة المشي حتى لا تتراكم الدهون في الجسم ، وبشكل عام فإن المشي له فوائد صحية عديدة سواء كان ذلك في رمضان أو غير ذلك ، لأن فوائده لا تقتصر على الأوزان ، خسارة واحدة ، بل دراسات لديك. ثبت أنه يقي من بعض الأمراض المزمنة مثل القلب ، لذا تعال معنا وتعرف على أنسب وقت للمشي في الشهر الفضيل من خلال الموسوعات.
أفضل وقت للمشي في رمضان لانقاص الوزن
هناك ثلاث فترات يمكن فيها ممارسة المشي ، وهي:
مرة أو مرتين قبل الإفطار
- يمكن أن تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بحد أقصى ساعتين ، ورغم صعوبة ذلك إلا أن نتائجها فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
- لكن بشرط أن يكون المشي تمرينًا في جو معتدل أو بارد ، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من السوائل لتعويض ما فقده الجسم.
- المشي قبل الإفطار يتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش والأرداف ، وهما مكانان يتم فيه تخزين الدهون ، كما أنه يهيئ الجسم للحصول على فطور جديد بعد التخلص من الفضلات المتراكمة.
- المشي لمسافات طويلة قبل الإفطار أو أكثر من ساعتين قبل الإفطار لا ينبغي أن يكون بسبب الجفاف الذي قد يتداخل مع الجسم ، لأنه يحصل بسرعة على فرصة للتعويض عن الكمية المفقودة عند ممارسة المشي قبل ساعة أو ساعتين من الإفطار.
- المشي قبل الإفطار يزيد النشاط والحيوية بدلاً من الإرهاق والخمول الذي يزعج الصائم ، ومن الأفضل المشي بخطوات هادئة لتجنب الشعور بالإرهاق.
بعد ساعتين من الإفطار
- يساعد على تحسين الهضم ، خاصةً إذا كانت الوجبات التي تتناولها على الإفطار مليئة بالدهون والزيوت.
- تناول الحلويات بعد الفطور من أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعاً بسبب ارتفاع السعرات الحرارية ، لذلك يجب حرق هذه الدهون لتسهيل عملية الهضم من جهة ولمنع تراكمها في المعدة من جهة أخرى. كف.
- يمكن أداء بعض التمارين إلى جانب المشي ، مثل الأيروبكس وكروس فيت وغيرها.
بعد السحور
- من الممكن المشي حوالي نصف ساعة بعد تناول وجبة السحور ، حيث يزيل ذلك الجسم من الدهون المتراكمة ، والنوم فور تناول السحور يحرق القلب واحتمال الإصابة بسكتة دماغية ، فضلاً عن زيادة الوزن.
- وفقًا لما يقترحه الأطباء ، فإن المشي يعطي دفعة من النشاط مساوٍ لما يمنحه فنجان القهوة.
فوائد المشي في رمضان
ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة المشي في شهر رمضان لما له من فوائد عديدة ، وذلك على النحو التالي:
- يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، لأنه يعمل على رفع معدلات الحرق.
- ينظم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام ، ويخفف الإمساك لمن يعانون من الإمساك المزمن.
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي أو الشعور بحرقة المعدة التي يشعر بها بعض الأشخاص عادة بعد تناول وجبة الإفطار.
- يعمل على بناء كتلة العضلات في الجسم ، كما يمنع ترهل العضلات.
- يزيد المشي من الانتباه والتركيز الذي يمكن أن يتأثر بالصيام ، كما أنه ينشط الجسم ويمنعه من التعب والإرهاق.
- يزيل الجسم من الكولسترول والفضلات الضارة ، ويعزز صحة القلب.
- منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على اللياقة البدنية.
هل المشي قبل الإفطار صحي؟
- في الحقيقة ، المشي قبل الإفطار صحي ، ولكن في ظل ظروف معينة ، مثل عدم التعرض للطقس الحار ، يفقد الجسم الكثير من السوائل ويتعرض للإرهاق والإرهاق.
- ومن خلال تجارب بعض الأشخاص ، فإن ممارسة المشي قبل الإفطار ساعدتهم بشكل كبير على إنقاص وزنهم والتخلص من الدهون الزائدة.
- تخليص الجسم من الفضلات وتجهيزه للحصول على عناصر الوجبة الأخرى.
- وهناك بعض الأطباء الذين اقترحوا أن تمرين المشي قبل الإفطار أفضل من بعده لأن الجسم يستهلك مخازن الدهون لتزويده بالطاقة اللازمة.
هل المشي في الصيام مضر؟
- المشي أثناء الصيام ليس ضاراً ، ولكن بشرط ألا يكون لساعات طويلة أو في درجات حرارة عالية حتى لا يعاني الجسم من نقص حاد في السوائل.
- المشي بعد 8 أو 10 ساعات من الصيام يميل الجسم إلى تناول الكثير من الدهون والتخلص منها تمامًا وفقًا لذلك.
- كما ينصح الأطباء أولاً بأن التمرين في بضع دقائق يكفي للمشي يومياً عشرين دقيقة فقط ، وهذه الفترة يمكن زيادتها تدريجياً بعد أكثر من الأسبوع الأول ، على أن تكون في الأسبوع الثاني لمدة ثلاثين دقيقة لتجنب التعرض للتشنجات. في الرجلين أثناء المشي لفترات طويلة أثناء الصيام.
تجربتي المشي قبل الإفطار
من خلال النقاط التالية سنتعرف على تجارب بعض الأشخاص الذين فقدوا وزنهم عن طريق المشي قبل الإفطار ، وهي:
- “كانت تجربتي في المشي قبل الإفطار في شهر رمضان المبارك فعالة للغاية وسمحت لي بخسارة الدهون التي تراكمت لدي في منطقة البطن والأرداف. في رمضان قبل الإفطار بمدة واحدة أو ثلاثين دقيقة أي ما يعادل ثلاث ساعات مشي خلال الأشهر المتبقية. في الواقع ، ما جعلني أفقد 30 كيلوغراماً من وزني هو الانتظام في المشي اليومي غير المنقطع “.
نصائح للمشي في رمضان
- اشرب الكثير من الماء بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
- ابدأ بتناول وجبة خفيفة وسريعة على الفطور لتحضير المعدة.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها ستفقد المزيد من السوائل في الجسم.
- توقف عن المشي فورًا إذا شعرت بألم في الصدر أو زيادة معدل ضربات القلب أو الشعور بالغثيان.
- تجنب المشي في الطقس الحار حيث أنه يعرض الجسم للخمول والإرهاق.
- بدون المشي لساعات طويلة ، يكفي 20-30 دقيقة فقط ، ويمكن أن يزداد بعد اعتياد الجسم عليه.
- تناول وجبات الإفطار الصحية الغنية بالبروتينات والألياف ، وحاول الابتعاد عن الدهون والسكريات.
- استبدل الحلوى بالفواكه مثل التفاح والبرتقال والكيوي ، لأنها مليئة بمضادات الأكسدة.
- إذا كان الطقس حارًا ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والخفيفة وكذلك المشي للحصول على نتائج أكثر في إنقاص الوزن بسبب الأضرار التي يسببها ، وخاصة النوبات القلبية والتهاب المفاصل وصعوبات الحركة.