ما هو أفضل فيتامين ليأخذ الجسم على أفضل وجه؟ هناك الكثير من الناس على هذا السؤال. لأن الكثير من الناس يريدون تقوية مناعتهم وحماية أنفسهم من الأمراض عن طريق تناول الفيتامينات.
هناك العديد من الفيتامينات التي تفيد الجسم ، ولكن الأهم هو اختيار الفيتامين المناسب ، لأن الفيتامينات تلعب دورًا في حماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ، ويحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات لإكمال باقي الجسم. وظائفه الجسدية ، وأنا. في هذه المقالة سوف نتعرف على أفضل الفيتامينات للجسم.
الفيتامينات
للراغبين في تعريف الفيتامينات ، الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات محددة ، ومعظم الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم هي من الغذاء ، لأن إنتاج هذه الفيتامينات يكون منخفضاً بالجسم وليس كذلك. يكفي لأداء وظائف الجسم.
تذوب معظم الفيتامينات في الماء أو الدهون ، بينما الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، ويخزن الجسم هذه الفيتامينات في الكبد والأنسجة الدهنية ، بينما تبقى الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الجسم. لأشهر.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تبقى في الجسم لفترة طويلة مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ولا يتم تخزينها وإخراجها من الجسم عن طريق البول ، لذلك يجب توفير المزيد من الماء لأجسامنا. الفيتامينات القابلة للذوبان هي تلك التي تذوب في الدهون لأننا نحتاجها حقًا.
أفضل فيتامين للجسم
هناك العديد من الفيتامينات المهمة للجسم ، ولكن يحتاج كل جسم إلى بعض الفيتامينات بكميات كبيرة أكثر من باقي الفيتامينات الأخرى ، ومن أهم الفيتامينات التالية للجسم:
- فيتامين أ من أهم الفيتامينات للجسم. لأنه يساعد في تعزيز الصحة والفوائد الأخرى لهذا الفيتامين:
- يساعد على زيادة الرؤية وخاصة في الليل ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحارب العدوى ويقضي على الميكروبات.
- يقلل من خطر العدوى من تلف الخلايا أو بعض المشاكل التي تحدث للخلايا مثل الضمور البقعي.
- يعمل هذا الفيتامين على تقوية مناعة الجسم وتقويتها ، ونقص هذا الفيتامين في الجسم يعرض الجسم للعدوى.
- يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى إبطاء النمو ، خاصة بالنسبة للأطفال في مرحلة النمو.
- يساعد هذا الفيتامين على منع تساقط الشعر وتقويته.
- يحافظ على صحة المرأة الحاملأهم النصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل لأنه يساعد على نمو الجنين ، ويزيد من الخصوبة.
مصادر هذا الفيتامين:
- منتجات الألبان.
- المأكولات البحرية مثل السلمون والروبيان.
- خضروات؛
- النتائج.
- بطاطا حلوة.
- سبانخ؛
- كرنب.
- ثاني أفضل فيتامين للجسم بعد فيتامين “أ” يعتبر فيتامين “ب” وهو مهم لزيادة الطاقة اليومية والحفاظ على جهاز المناعة ، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة ، ومن أهم مصادر هذا الفيتامين. . هم:
- الموز.
- عدس؛
- بازيلاء؛
- فلفل حار.
- خميرة.
- كل الحبوب.
- شحذ بومجرانا.
- ثالث أهم فيتامين هو فيتامين سي ، والذي كما يعتقد الكثيرون ، لا يستخدم فقط لعلاج أمراض الزكام والإنفلونزا ، فهو يساعد في نمو العضلات والعظام ، ولكن إذا كنت ترغب في استخدامه لتخفيف الأعراض. الأنفلونزا ، المشروبات التي تساهم في العلاج هي البرتقال والجريب فروت أو الليمون ، ومصادر فيتامين سي:
- الشمام؛
- فلفل.
- الفراولة
- بروكلي
- الخضار الورقية مثل الجرجير والخس.
- بابا الفاتيكان.
- ينتج جسمك فيتامين “د” كاستجابة طبيعية عند التعرض لأشعة الشمس ، وهذا الفيتامين له فوائد عديدة ، حيث يعمل على تقوية العظام والأسنان ، ويدعم جهاز المناعة بالجسم ، ويعمل على تنظيم مستويات الأنسولين. ويقلل من شدة مرض السكري ، ويدعم العديد من وظائف الجسم كدعم لوظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية.
- فيتامين هـ هو فيتامين مضاد للأكسدة. لأنه يحمي خلايا الجسم من أي ضرر يمكن أن يسببه دخان السجائر وتلوث الهواء والأشعة فوق البنفسجية ، كما أنه يساعد خلايا الجسم على الاتصال ببعضها البعض ، ويتدفق الدم جيدًا بينها ، ومن مصادر فيتامين هـ:
- بروكلي
- سبانخ؛
- بذور زهرة عباد الشمس.
- المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني.
- يساعد فيتامين ك في تخثر الدم وخاصة لمن يعانون من نزيف حاد ، كما أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يزيد من خطر النزيف ويصعب السيطرة عليه بعد ذلك.
- البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء.
- الخضار مثل السبانخ والهليون والبروكلي.
- فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات التي لها فوائد عظيمة مثل الحفاظ على صحة الأعصاب والمساعدة على إنتاج المزيد من خلايا الدم ، وهنا بعض مصادر فيتامين ب 12:
- 1 حليب الصويا.
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي الخالي من الدسم.
- زبادي.
- دواجن.
- بيضة.
- طير.
- اللحم
- المأكولات البحرية مثل التونة.
- الرخويات.
- فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات المعروفة بتنظيم النوم والشهية ، كما أنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويلعب دورًا رئيسيًا في تحسين القدرات الإدراكية والمناعة ، ويمكنك الحصول عليها عن طريق تناول بعض الأطعمة المخبوزة. البطاطس والموز والدجاج والحمص.
- لحمض الفوليك استخدامات وفوائد عديدة ، وهذا الفيتامين هو أحد فيتامينات ب ، ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وهذا الفيتامين له فوائد لجميع الأعمار ، وخاصة النساء الحوامل ، للحصول على هذا الفيتامين. لذلك من الأسهل تناول بعض المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص أو لزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين وإليك بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:
- مثل الخضار الورقية.
- الفواكه مثل البطيخ والفراولة وخاصة الحمضيات.
- البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء.
- الخبز
- دقيق.
- المعكرونة.
- الرز.
نصائح لزيادة المناعة
هناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها لتقوية المناعة ، مثل تناول الأطعمة التي تعزز المناعة ، وإليك بعض النصائح لتقوية المناعة:
- يساعد شرب الماء على زيادة رطوبة الجسم ، خاصة في فصل الصيف ، لأن الماء يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح ، ويحسن جهاز المناعة.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تعزيز صحة القلب ، مثل الفواكه والخضروات.
- تجنب التدخين سواء كان التدخين الإيجابي تدخينًا سلبيًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تأكد من حصولك على ساعات كافية للنوم.
- يجب أن تعتني بنظام غذائي صحي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والسبانخ والفاصوليا ؛ لأنه سيساعد على تهدئة الجسم والأعصاب.
- الابتعاد عن القلق والتوتر من أهم الأمور التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ، لأن القلق والضغط النفسي يحفزان إفراز هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يعمل على إهمال جهاز المناعة بالجسم ، وتضعف المناعة ، ولكن أنا . على المدى الطويل ، إذا كان هناك العديد من الضغوطات في حياة الشخص ، فمن المستحسن زيارة الطبيب إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع هذه الضغوط.
في نهاية هذا المقال سنتحدث عن أفضل الفيتامينات للجسم ومصادر الحصول عليها ، وتحدثنا عن أهم النصائح التي تزيد من مناعة الصالة الرياضية ، ولا يجب إهمالها. الصحة الجسدية.