يعتبر الشهر الرابع من أشهر شهور الحمل حيث يبدأ البطن بالنمو والانتفاخ مع نمو الجنين وتبدأ علامات الحمل بالظهور على المرأة الحامل. تحتاج المرأة الحامل إلى التغذية السليمة والصحية في هذا الشهر.
أفضل الأطعمة للحمل في الشهر الرابع
1. منتجات الجبن
تحتاج المرأة الحامل في الشهر الرابع إلى تناول معظم منتجات الألبان والجبن ، لذلك من الضروري تناول كوبين من الحليب منزوع الدسم في الصباح وقبل النوم لتزويد الجسم بالكالسيوم والحديد والطاقة والعديد من البروتينات. يمكنك تناول الزبادي الخالي من السكر لتجنب غثيان الصباح. لا تنسي الجبن الشيدر والجبن القريش والجبن الأبيض مع الطماطم والخيار والجبن الرومي تناول شرائح من الخبز الأسمر وملعقتين كبيرتين من المربى أو تناول قطعة من الكيك مع الحليب سيمنحك ولطفلك طاقة وتغذية كبيرين. .
2. البقوليات
من أهم الأطعمة الصحية والمفيدة خلال الشهر الرابع من الحمل البقوليات لأنها غني ومهم بالبروتينات التي تحتاجها المرأة الحامل بشدة في الشهر الرابع ، ويبدأ الجنين في النمو والتطور ويحتاج إلى أغذية تساعده على النمو والتطور. مساعدة في ذلك. كما تساعد البقوليات في صحة الجهاز المناعي للمرأة الحامل وتزود الجسم بالحديد والبروتين. لذلك ينصح خبراء التغذية أثناء الحمل بتناول جميع أنواع البقوليات مثل العدس. يمكنك تحضير حساء العدس وتناوله على العشاء قبل النوم ، لأنك تشعر بالشبع والقدرة على النوم ، ويمكنك تناول الفول على العشاء والفطور. لا تنسي تناول الحمص لتقوية الذاكرة وتحسين خلايا دماغ الجنين أثناء تناول الفاصوليا الخضراء واللوبيا.
3. الأسماك
كما تعتبر وجبات الأسماك من الأطعمة المفيدة والمهمة من بداية الشهر الرابع حتى النهاية لأنها تقوي العظام وتمنح الطاقة والحيوية والنشاط للحامل وتحسن صحة الجنين وتساهم في نموه الصحي. جميع أنواع الأسماك غنية بالحديد والكالسيوم والبروتينات وكمية كبيرة من الفيتامينات والأحماض الدهنية والزيوت النباتية التي تساعد على نمو دماغ الجنين وتمنعه من التلف بسبب أي تشوهات. احرصي على تناول حصتين من وجبات السمك المختلفة أسبوعيًا خلال الشهر الرابع من الحمل. يمكنك تناول السمك المشوي بالليمون والتونة والسلمون ، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة المفيدة للحمل والجنين ، وكذلك سمك القد والماكريل والمحار والكافيار والمعكرونة والسردين مع وجبات الروبيان وسرطان البحر. .
4. السلطات
عندما نذكر قائمة بالأطعمة المغذية المفيدة لصحة المرأة الحامل وجنينها يجب أن نذكر أطباق السلطة مثل سلطة الخضار التي تشمل جميع أنواع الخضار الورقية الطازجة مثل الطماطم والخيار والجزر والملفوف ، فجل ، بقدونس ، شمندر مع قطرة زيت زيتون وعصير ليمون. يمكنك تناول سلطة الكرفس وسلطة الخس ، لأن كل هذه الخضار غنية بالفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة الحامل خلال الشهر الرابع. يزيد من تدفق الدم إلى الجنين لتغذيته ويساعد على زيادة نسبة الأكسجين. يمكنك تناول سلطة فواكه تحتوي على الكثير من الحديد والكالسيوم والمعادن والألياف الغذائية ، بما في ذلك الفراولة وفاكهة الكيوي والموز والخوخ والعنب والمانجو والجوافة مع عصير البرتقال ورش الفانيليا.
5. الفواكه المجففة
من أهم الأطعمة التي تنضم إلى قائمة الأطعمة الصحية والمفيدة للحامل خلال الشهر الرابع تناول جميع الفواكه المجففة لما لها من فوائد كبيرة وسحرية في تكوين الجنين وتقوية عظامه وتقليل الشعور بالإمساك وعسر الهضم للمرأة الحامل. تحتوي الفواكه المجففة على عدد كبير من الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد ، ومن أهم أنواع الفواكه المجففة التين المجفف والمشمش وجذور السهام والزبيب والتمر. يصاحبها جميع أنواع المكسرات غير المملحة المليئة بأحماض أوميغا 3 التي تزيد من نسبة الدم في جسم المرأة الحامل لتغذية الجنين. لذلك ، تناول المزيد من اللوز والجوز والجوز والكاجو والبندق والفستق.
أفضل الأطعمة للحمل في الشهر الرابع ، أفضل الأطعمة للحمل في الشهر الرابع ، أفضل الأطعمة للحمل في الشهر الرابع ، أفضل الأطعمة للحمل في الشهر الرابع ، أفضل الأطعمة للحمل في الشهر الرابع ، أفضل الأطعمة للحمل في الشهر الرابع