قبل أن نذكر أعراض نقص الزنك يمكننا القول أن الزنك من المعادن المهمة لجسم الإنسان مما يساعده على النمو والنمو بشكل طبيعي خاصة عندما يصاب الجسم به من كونه جنينا في رحم الأم. لذلك سنتحدث في هذا المقال على الموقع عن عن أهمية هذه الميزة للجسم وأعراض النقص وعلاجه.
يتم تضمين هذا العنصر في تكوين الحمض النووي وعمل الجهاز المناعي ، وكذلك تكوين الكربوهيدرات وغيرها ، ويمكننا الآن تقديم شرح مبسط ومعلومات مهمة عنه.
أعراض نقص الزنك لدى البشر
نقص المغذيات في جسم الإنسان بسبب عدم الحصول على الغذاء الصحيح ، وينطبق نفس الشيء على عنصر الزنك ، لأنه ينخفض بسبب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك.
- الحساسية ، لذلك تظهر على الشخص أعراض مثل الحكة في الجلد أو سيلان الأنف والعطس ، لأن نقص الزنك يسبب نسبة عالية من الهيستامين في الجسم.
- الإسهال تضعف المناعة عندما يكون هناك نقص في الزنك في الجسم ، وبالتالي يكون الجسم في خطر الإصابة بأمراض أو أعراض إفرازات شبيهة بالإسهال ، حيث يكون الجسم في حالة معدية وخاصة الأطفال. يمكن أن يسبب نقص الزنك أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون ومرض الأمعاء القصيرة.
- قصور الغدد التناسلية ، حيث يتم إنتاج الحيوانات المنوية في الجسم عند الرجال لفعالية الأعضاء الجنسية ، وفي حالة نقص الزنك يقل إنتاج الحيوانات المنوية ، لأن الدراسات أثبتت أن نقص الزنك يؤدي إلى انخفاض تأثير هرمون التستوستيرون. الهرمون المعروف عند الرجال قد يسبب العجز الجنسي.
- ضعف النمو عند الأطفال ، عندما يحتاج الطفل إلى النمو بشكل طبيعي ، ونقص الزنك لدى الطفل يبطئ نموه ويؤخر النضج الجنسي ، لأنه يصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، ويجب معالجة ذلك علما بأن الرضاعة الطبيعية. مهم جدًا للرضع لأن حليب الثدي يحتوي على نسبة جيدة من الزنك.
- أعراض نقص الزنكما هي فوائد حبوب الزنك والكمية الموصى بها؟ تساقط الشعر بسبب ضعف الخلايا الموجودة في فروة الرأس ، ويعاني الشخص من مشاكل مختلفة في الشعر منها تساقط الشعر وتساقط لون الشعر في فترة زمنية قصيرة.
- مشاكل الجلد نقص الزنك له تأثير واضح على الجلد حيث يتسبب في ظهور حب الشباب ومشاكل أخرى مثل الصدفية والأكزيما والطفح الجلدي ، ويلعب الزنك دوراً رئيسياً وهاماً في إنتاج الكولاجين في الجلد ، فهو عنصر أساسي لصحة البشرة. الجلد. والشباب وشفاء الجروح. كما يحمي الكولاجين الجسم من أشعة الشمس الضارة نتيجة تدهور طبقة الأوزونما هي طبقة الاوزون؟ ما الذي يهم الشخص؟يتخلص الجسم أيضًا من الجذور الحرة ، لذلك ينصح الخبراء باستخدام المستحضرات والكريمات المحتوية على الزنك للتخلص من كل هذه المشاكل.
- الاضطرابات السلوكية: يتسبب نقص الزنك في الجسم في زيادة مستوى القلق وانخفاض في هرمون السيروتونين ، وكذلك تقلبات مزاجية متكررة ، واندلاع مفاجئ للغضب والخوف ، وقد تكون الأعراض مصحوبة بالاكتئاب والضعف. جدا. -الثقة.
- مشاكل بصرية عنصر الزنك يمكّن فيتامين أ من تكوين الميلانين وهو الصباغ الذي يحمي العين ، وتحتوي شبكية العين على تركيز عالٍ من الزنك ، وبالتالي فإن وجود الزنك يحسن الرؤية وصحة العين ، ونقص الزنك. قد يؤدي إلى ضعف الرؤية الليلية وإعتام عدسة العين.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك
يعتبر الزنك من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ، حيث يمكن أن يتسبب نقصه في حدوث عدد من المشاكل ، مثل تلك المذكورة ، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، وهي على النحو التالي:
- لحمة: تحتوي على نسبة عالية من الزنك وأهمها اللحوم الحمراء ، وتحتوي كل مائة جرام من اللحم المفروم على 4.8 مجم من الزنك وهو ما يعادل 43٪ من الحصة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان. تحتوي اللحوم أيضًا على عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والبروتين والفيتامينات بجميع أنواعها ، لكن من الضروري تناول اللحوم غير المصنعة أو الابتعاد عن الأطعمة المصنعة حتى يكون الطعام متوازنًا.
- البقوليات: البقوليات هي نوع من الأطعمة الغنية بالزنكتعرف على أهم الأطعمة الغنية بالزنك وأهميتها لجسم الإنسان لأن كل مائة جرام من العدس تحتوي على 12٪ من الزنك اليومي للجسم ، فإن مصادر الزنك النباتية أقل فعالية من المصادر الحيوانية ، لأن امتصاصها أقل في الجسم ، وتحتوي على مادة تسمى فيتوستيرول في المصادر النباتية مثل البقوليات التي تمنع الزنك امتصاصه من قبل الجسم.
- المكسرات: المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني والكاجو والزبيب وغيرها من الأطعمة الغنية بالزنك ، ومن أفضل المكسرات التي تحتوي على الزنك تحتوي على الكاجو ، لأن كل 28 جرامًا من 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها. من الزنك. تحتوي المكسرات أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل الألياف والدهون الصحية وبعض المعادن والفيتامينات الأخرى.
- بيض: تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 5٪ من الكمية اليومية من الزنك التي يحتاجها الجسم ، لذلك يمكننا القول أن البيض يحتوي على كمية جيدة من الزنك. كما يعتبر البيض وسيلة سهلة لتحضير الطعام ، حيث يتم توزيعه على نطاق واسع واستخدامه بشكل متكرر ، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة وكذلك الدهون الصحية ، ولكن يجب تناوله باعتدال.
- شوكولاتة مظلم: تحتوي مائة جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3.3 ملليغرام من الزنك ، أي حوالي 30٪ من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر ، لكن الشوكولاتة تعتبر تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، حيث أن كل مائة جرام تحتوي على 600 سعرة حرارية. .
- منتجات الألبان وحليب: من المعروف أن الحليب ومنتجاته من أهم الأطعمة التي يحتاجها جسم الإنسان ، كما أنه من الأطعمة التي تحتوي على الزنك بكميات معينة وبصحة جيدة ، ويمكن للجسم امتصاص الزنك بشكل فعال من الحليب ومنتجاته بخلاف غيره منتجات نباتية.
أهمية الزنك للجسم
يلعب الزنك العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان ، ومن أهم فوائده للجسم ما يلي:
- يساعد الزنك في عملية حرق الدهون من العناصر الغذائية الأخرى.
- يشارك في عمل أكثر من 300 إنزيم في الجسم.
- يحافظ الزنك على جهاز المناعة ويساعد في نمو الخلايا وإصلاحها.
- يقي الجسم من المشاكل والأمراض ومنها أمراض العيون.
- يعزز صحة الجلد ويحافظ عليه مما يساعد في التئام الجروح.
- يحافظ على شعر صحي ويمنع تساقط الشعر ويزيد من سماكته ويزيد من الدهون الصحية.
بعد التعرف على خصائص نقص الزنك وأهمية هذا العنصر في الجسم ومصادره الطبيعية ، يمكننا تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الزنك في شكل نظام غذائي صحي للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض والمحافظة على الجمالية. المظهر والشعر.