نظهر لك أنا الأطعمة التي تقلل التجاعيد يحمي البشرة من ظهور علامات الشيخوخة التي تبحث عنها الكثير من النساء خاصة في منتصف الثلاثينات من العمر ، وقد أظهرت الدراسات في هذا الصدد أن الأنظمة الغذائية الصحية تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجلد وتأخير تجدد الجلد. المظهر. علامات التقدم في السن ، تؤدي الحميات غير الصحية إلى الظهور المبكر لعلامات الشيخوخة وتلف خلايا الجلد ، وذلك لمدى انتشارها.
الأطعمة التي تقلل التجاعيد
تحتاج البشرة دائمًا إلى العناصر الغذائية الأساسية والصحية ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، والتي تساهم في الحفاظ على البشرة وتأخير شبابها وصحتها ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. في النظام الغذائي ، وفيما يلي نقدم لك بعض أنواع الأطعمة التالية:
- بطاطا حلوة: اللون البرتقالي الذي تتميز به البطاطا الحلوة هو انعكاس للمحتوى العالي من مضادات الأكسدة المسماة بيتا كاروتين ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الدورة الدموية في الجلد ، واستعادة مرونة البشرة ونضارتها ، مما يساهم في اكتساب المزيد من الشباب. وبشرة ناعمة.
- بروكلي: وهو من أنواع الخضار التي تعمل كمضاد للالتهابات ، وذلك لاحتوائها على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والكالسيوم وحمض الفوليك ، مما يساهم في إبطاء ظهور أعراض الشيخوخة.
- جوز: يساعد الجوز في الحفاظ على رطوبة البشرة ، فضلاً عن تقوية خلايا الجلد ، كما يساعد على حماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس ، ويمنحها مظهراً جميلاً ومشرقاً.
- سبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، إلى جانب كونه غنيًا بالعديد من أنواع الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين K و E و C و A والحديد والمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل على حماية البشرة من الجفاف ، بما في ذلك – بما في ذلك الترطيب المناسب.
- فلفل أحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد بشكل كبير على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجلد ، وكذلك الكاروتينات الموجودة به ، وهي من أقوى أنواع مضادات الأكسدة ، والتي تعتبر جميعها من العناصر المهمة المذكورة أعلاه. يحتاج الجلد لتعزيز صحته.
- فتحة الماء: يعمل الجرجير كمنشط للدورة الدموية ومنظف داخلي للبشرة ، وكذلك ما يفيد أنسجة الجلد ، ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساهم في القضاء على التجاعيد والخطوط الدقيقة في الجلد.
الأطعمة التي تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة
أظهرت العديد من الدراسات أنه من الممكن بالفعل مقاومة علامات الشيخوخة وتحسين صحة الجلد وحالته من خلال تحسين النظام الغذائي وإدراج الأطعمة الصحية. وسنذكرك بالنقاط التالية وأهمها هذه الأطعمة. :
- زيت الزيتون: يلعب زيت الزيتون دورًا مهمًا في محاربة التجاعيد وأعراض الشيخوخة.
- سمك: من المعروف أن الأسماك ، وخاصة السلمون البري ، من أكثر العناصر فائدة وأهمية للبشرة ، وذلك لغناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد من أفضل العناصر الصحية التي يحتاجها الجلد.
- طماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين سي الذي يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة ، مما يمنحها نضارة وحيوية ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تحتويها والتي تحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
- ميل: وهو من أقوى مضادات الأكسدة والفيروسات مما يساعد على تأخير ظهور التجاعيد على الجلد وعلاج مشاكله.
أغذية شد الوجه
لقد أظهرت العديد من الدراسات أن ما تأكله أثناء النهار يؤثر بشكل فعال على نضارة الشخص أو تقدمه في السن ، لذلك سنخبرك فيما يلي بأهم الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة البشرة وتعمل على شد الوجه. لفترة وجيزة ، ومن بين هذه الأنواع نذكر ما يلي:
- الشوكولاته الداكنة: يعمل هذا النوع من الشوكولاتة على تجديد خلايا البشرة وترطيبها ، فضلاً عن حمايتها من أشعة الشمس الضارة.
- فول الصويا: يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة والجلد.
- بذور زهرة عباد الشمس: يساعد تناول بذور عباد الشمس على محاربة الأمراض الجلدية وزيادة إنتاج الكولاجين.
- السلمون والمحار: ينتج عن الاستهلاك المنتظم للمحار والسلمون بشرة متينة وخالية من البقع على الوجه.
- المكسرات: تلعب المكسرات دورًا رئيسيًا في التمتع ببشرة صلبة وصحية ، من خلال تجديد خلايا الجلد الميتة.
- فاكهة حمراء: وذلك لأنه يساهم في الحفاظ على نضارة وبريق البشرة.
- الخضار الورقية الخضراء: يساعد على تأخير ظهور التجاعيد على الوجه وشد الجلد.
مشروبات مضادة للتجاعيد
أثبتت العديد من أنواع السوائل والمشروبات فعاليتها في مقاومة التجاعيد وظهور علامات الشيخوخة ، ومن أهم هذه السوائل:
- عصير الصبار: يساعد تناول عصير الصبار في إنتاج الكولاجين ، وكذلك يساعد في الحفاظ على مرونة ونضارة الجلد.
- ماء جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على هرمونات نباتية تساعد على تعزيز نمو خلايا الجلد والجلد ، فضلاً عن كونه أحد أقوى العوامل المضادة للسرطان.
- الحليب: يساعد تناول الحليب بانتظام على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- عصير الأفوكادو بالموز والحليب: يعتبر هذا المشروب من أهم المشروبات الغنية بالبروتين والكالسيوم والدهون غير المشبعة ، وكلها تحافظ على مرونة الجلد وصحته ، وتزيد من إشراقه وحيويته.
- عصير البنجر: يساعد تناول عصير البنجر على مقاومة التجاعيد ومكافحتها وتأخير ظهورها.
- تاي جلاس: يساعد تناول الشاي الأخضر في مكافحة ظهور التجاعيد عن طريق رفع مستويات تجديد خلايا الجلد ، فضلاً عن المساهمة في الحصول على بشرة شابة وصحية.
- ماء: من أهم العوامل التي تساعد على إفادة البشرة وتزويدها بمناخ صحي هو استهلاك كمية كبيرة من الماء يومياً مما يساهم في ترطيب البشرة بشكل خاص والحفاظ على الجسم بشكل عام ، كما هو الحال عندما ترك الجسم دون الترطيب الذي يحتاجه ، فالبشرة تعاني من الجفاف والتجاعيد وتبدو أكبر سناً مما هي عليه في الواقع ، فضلاً عن مدى تأثير مياه الشرب على طرد السموم الخطرة من الجسم ، وحمايته من الأمراض.
الفواكه التي تقلل التجاعيد
هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تكافح التجاعيد وتكافحها وتؤخر ظهورها ، وسنخبرك بأهم أنواع هذه الفاكهة في القسم التالي:
- البطيخ: يحارب البطيخ ظهور التجاعيد على الوجه والبشرة ، ويساعد على إزالة البقع الداكنة التي تظهر عليها ، فضلاً عن علاج العديد من مشاكل البشرة.
- كيوي: يجدد الكيوي خلايا الجلد ، ويحمي البشرة من الأمراض والمشاكل.
- تفاحة: يحارب التفاح حب الشباب ، كما يمنح البشرة مظهرًا لامعًا وصحيًا.
- الفراولة: تحمي الفراولة البشرة من أشعة الشمس الضارة ، وتمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الجلد وفروة الرأس.
- البرتقالي: يساعد على منح البشرة ترطيبًا جيدًا.
- جزر: يقلل الجزر من مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد والأمراض الجلدية التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- بابايا: تشتهر فاكهة البابايا باحتوائها على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن والفيتامينات ، وكلها تعمل على الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في الجلد.
- رمان: يحتوي الرمان على نسبة عالية من فيتامين سي والعديد من مضادات الأكسدة الفعالة والقوية لحماية البشرة من التلف الناتج عن العوامل الخارجية وتعزيز إنتاج الكولاجين في الجلد ، وبالتالي تأخير ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- أفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي تقاوم التجاعيد مما يساعد على حماية البشرة ومقاومتها لمشاكل الجلد وتحسين نضارتها ونموها ، وكذلك محتوى بعض أنواع الفيتامينات ، ونسبة عالية من البوتاسيوم.
- توت: يعتبر التوت الأزرق من أكثر أنواع الفاكهة غنى بمضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للشيخوخة تسمى الأنثوسيانين التي تساعد على حماية الجلد من التلف والتلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس ، وتقليل الاستجابة الالتهابية ، ومنع فقدان الكولاجين في الجلد.
- عنب أحمر: يبطئ إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تتلف خلايا الجلد ، مما يساهم في الظهور المبكر لعلامات الشيخوخة.
- الموز: الموز غني بالبكتين الذي يساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم ، وهو أمر مهم للغاية في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة.
الأطعمة التي تسبب التجاعيد
وتجدر الإشارة إلى أنواع الأطعمة والمشروبات التي تسرع من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على الجلد ، والتي تحتاج إلى تقليلها للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. المشروبات كالتالي:
- الملح: يمتص الملح نسبة عالية من الماء من الجسم ، مما يترك البشرة جافة وظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد في سن مبكرة.
- الكحول: يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تلف الجلد ، وتشمل هذه الأضرار التورم والاحمرار وظهور التجاعيد وفقدان الكولاجين.
- اللحوم المصنعة: يسبب الببروني والسجق واللحوم المصنعة الأخرى جفاف الجلد والتجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- الأطعمة المقلية: جميع أنواع القلي بالزيت في درجات حرارة عالية تتسبب باستمرار في تلف خلايا الجلد.
هناك أنواع الأطعمة التي تقلل التجاعيد تذهب العديد من النساء المختلفات لتناوله بشكل دائم ومستمر للوقاية من علامات الشيخوخة التي عادة ما تبدأ في الظهور ابتداء من سن الأربعين ، وهو من أهم الأشياء التي يجب القيام بها. يسبب لهم الضيق وعدم الراحة ، كما ذكرنا الأطعمة أنه ينبغي. الأكل الذي يسرع من ظهور تجاعيد الوجه ، وأخيراً نأمل أن تجد مقالنا مفيداً.