تعاني الكثير من الفتيات من مشكلة النحافة ، لذلك يسعين جاهدين لزيادة وزنهن للحصول على جسم رشيق ومتناسق ، لذلك في هذه المقالة سوف نقدم لكِ أشياء لزيادة الوزن ولكنها طريقة صحية لتجنب أي مشاكل تتجنب الصحة.
أشياء لزيادة الوزن بطريقة صحية
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، نوصيك بأن تفعل ذلك بطريقة منهجية وتدريجية ، وبالتأكيد عن طريق تناول الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
مع العلم أن الوزن الخفيف يمكن أن يضر بصحتك ، لذلك من الضروري تحقيق الوزن المثالي والطبيعي.
إليك مجموعة من الأطعمة التي تزيد وزنك:
الحليب
ننصحك بتناول الحليب لزيادة الوزن ، فهو يمدك بالدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة جسمك وعظامك ، ويمكنك تناول الحليب يوميًا سواء على الإفطار أو قبل النوم.
لحم أحمر
يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء العضلات واكتساب الوزن ، وذلك بفضل ثرائها في مادة الليوسين ، وهو أحد الأحماض الأمينية اللازمة لتنشيط البروتين في العضلات.
علاوة على ذلك ، تعتبر اللحوم الحمراء ًا غنيًا للكرياتينين الضروري لبناء العضلات وتقويتها.
المكسرات
تتمتع المكسرات النيئة بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة ، فضلًا عن تصنيفها ضمن الأطعمة التي تساعدها على زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال إضافتها إلى الوجبات أو السلطات وتناولها يوميًا لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
للحصول على وجبة غنية تساعدك على زيادة الوزن ، يمكنك مزج المكسرات المطحونة مع الحليب كامل الدسم للتخلص من النحافة بشكل ملحوظ.
سمك السالمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من الدهون الصحية ، وتجدر الإشارة إلى أن 170 جرامًا من السلمون تحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية.
تعتبر الأسماك الدهنية بشكل عام ًا للدهون الصحية والبروتينات التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة ، لاحتوائها على أوميغا 3.
فاكهة مجففة
من الأطعمة المفيدة جدًا وذات السعرات الحرارية العالية التي تساعد على زيادة الوزن الفواكه المجففة بجميع أنواعها ، وهي غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والسكريات وخاصة التين والتوت البري.
ينصح بتناول ربع كوب من التوت المجفف للحصول على حوالي 130 سعرة حرارية.
أفوكادو
يحتوي هذا النوع من الفاكهة على نسبة عالية من الدهون الصحية والسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن ، وغني بالمعادن والفيتامينات الأساسية للصحة.
يمكنك تناول الأفوكادو في شكله الطبيعي أو عن طريق صنع عصير أو إضافته إلى السلطات.
شوكولاتة
تعتبر من الأطعمة المعروفة بدورها في زيادة الوزن ، خاصة إذا كانت عالية السكريات والسعرات الحرارية ، والشوكولاتة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم.
زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز
زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك ينصح بتناول المزيد منها يومياً للتخلص من النحافة في فترة زمنية قصيرة.
الكربوهيدرات
تحتوي النشويات بمختلف أنواعها مثل الأرز والمعكرونة على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن ، لذلك يجب تناولها بانتظام كل يوم.
الموز
يساهم الموز في زيادة الوزن بسرعة بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية على عكس الفواكه الأخرى ، حيث يمكنك تناول 3 موزات يوميًا للتخلص من النحافة.
يمكنك أيضًا مزج الموز بالحليب ، وتحليتهما بعسل النحل الطبيعي ، حيث يحتوي الموز على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم ، والحليب كامل الدسم غني بالبروتينات.
زبيب
الزبيب هو عنب مجفف ، معروف بكونه من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والسكريات اللازمة لزيادة الوزن بسرعة ، لذلك ينصح بتناول 20 حبة زبيب كل صباح. ، و 20 كل مساء. لزيادة الوزن.
مانجو
من الأفضل تناول 3 ثمار مانجو يومياً ، أو تناولها على شكل عصير مُحلى مع ملعقتين كبيرتين من السكر الأبيض ، لأن المانجو من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، فضلاً عن ارتفاع السعرات الحرارية. لزيادة الوزن بسرعة.
تواريخ
التمر غني بالمعادن الضرورية لبناء الجسم ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والسعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل تناول جرعة من التمر على مدار اليوم ، أو تناول عصير التمر أو كعكة التمر أو تورتة التمر أو دبس التمر.
الخاتم
تحتوي الحلبة على البروتينات والفيتامينات التي تغذي الجسم ، كما تحتوي على الفوسفور ، ولها خصائص لذيذة أثناء تناول المزيد من الطعام.
يمكنك شرب كوبين من مشروب الحلبة المسلوق وتحليته بالسكر الأبيض أو العسل كل يوم
انا
الزبدة غنية بالسعرات الحرارية ، مما يساهم في زيادة الوزن ، وملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية.
كسبرة
تحتوي الكزبرة على نسبة عالية من الحديد الذي يعمل على تحسين نقل الأكسجين إلى الخلايا ، ويحسن مستوى الهيموجلوبين في الدم ، ويساعد في علاج فقر الدم ، وكذلك الكزبرة التي تساهم في فتح الشهية.
يمكنك عصر بذور الكزبرة ، وتناول ملعقة كبيرة بعد كل وجبة ، ويمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الكزبرة إلى السلطات أو البنجر ، لفتح الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام الذي يتم تناوله ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
بصل
يساهم البصل في زيادة الشهية ، كما يساهم في تنقية الأمعاء والقضاء على السموم ، لذلك من الأفضل تناول البصل بكمية متوسطة يومياً.
طرف رفيع لزيادة الوزن
- نحن نشجعك على ممارسة رياضات زيادة الوزن ، من خلال اتباع برنامج لياقة بدنية منظم من متخصص.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن الغني بالبروتينات والكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون ذلك تحت رعاية اختصاصي التغذية لإرشادك إلى الأنواع المناسبة لعمرك وحالتك الصحية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لتلك التي سوف تساعدك على زيادة الوزن ، ولكن دون الإضرار بصحتك
لا تشرب الماء قبل الأكل ، لأنه يساهم في الشعور بالامتلاء والشبع. - استخدم أدوات مائدة أكبر ، حتى تتمكن من ملئها دون الشعور بأنك تأكل كثيرًا.
- احصل على الكثير من ساعات النوم
- إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين تمامًا.
- تناول المزيد من الفواكه المجففة مثل التين والتوت والزبيب وكذلك المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفول السوداني.
- تناول الحلويات يوميا.
- تناول العصائر الطازجة عالية السعرات مثل عصير الموز وعصير المانجو وعصير التفاح وعصير العنب وعصير الجوافة المحلى وغيرها.
- تجنب التوتر والقلق.
- تناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم ، ويوصى بتناول الوجبات في أطباق كبيرة.
عزيزتي ثقة ، كل المعلومات المذكورة في هذا المقال هي معلومات تربوية تهدف فقط إلى زيادة الوعي الصحي ، ولا تحل محل استشارة طبيب مختص.
نأمل أن نكون قد قدمنا لك المنفعة التي تستحقها ، ولا تنس مشاركة تجربتك معنا.
قد تكون أيضا مهتما ب:
- وصفة مجربة وفعالة لاكتساب الوزن والقضاء على النحافة
- كيفية استخدام حبوب الحلبة الأمريكية للتسمين
- يعالج النحافة بطرق طبيعية وخطوات سريعة المفعول