مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم ، وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ، وهو يؤدي وظائف مهمة في معظم أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلالم ، إلخ. الضغط المستمر علي مفصل الركبة و / و إصابات الركبة و / و السمنة ، خاصة مع يشيخ أنا خشونة الركبة يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح للركبة بالتحرك بدون أو مع الاحتكاك وامتصاص الصدمات إلى سطح خشن متآكل ويتقلص في الحجم. تتكيف عظام الركبة مع هذه التغيرات من خلال النمو ، خاصة في نهايات العظام ، حيث يتشكل نتوء عظمي ويتكرر الألم والالتهاب والتورم. لحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه من خلال اتباع التعليمات التالية التي تقلل من إجهاد مفصل الركبة وتمنع زيادة الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة.
صورة لمفصل الركبة الطبيعي
صورة توضح خشونة أو تآكل مفصل الركبة
تعليمات للمرضى الذين يعانون من خشونة الركب
تجنب الوقوف لفترات طويلة وتكرار صعود ونزول السلالم ، نتيجة هذا الضغط المتزايد على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة وألم الركبة.
تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة ، سواء ثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه ، أو جالسًا على كرسي منخفض ، أو ثنيها أثناء الصلاة ، خاصة عند التشهد ، حيث يجب أن تجلس على كرسي.
تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئ ، مثل وضع القرفصاء على الساقين أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق على الجسم.
تجنب استخدام دراجة ثابتة أو متحركة ، لأن هذا يؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفاصل ، وحاول أيضًا تجنب أي شيء يسبب صوت تشقق من الركبتين.
يتحسن المشي المنتظم الدورة الدموية لتقوية غضروف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ، ولكن يجب أن يتم ذلك دون إجهاد لمفصل الركبة وفي أوقات الألم الشديد وعلى أرضية مسطحة وناعمة مثل مضمار مضرب أو حديقة. ارتداء أحذية رياضية عند المشي وكمبدأ مهم للمرضى الذين يعانون من تصلب الركبة ، يتحركوا ويكونوا نشيطين ولكن تجنب الإجهاد.
فقدان الوزن نتيجة لذلك ، يتم تقليل الأحمال على مفصل الركبة ، لذلك من الضروري تقليل الكربوهيدرات والدهون ، وزيادة عدد الخضار والفواكه.ممارسة الرياضة.
يمكن استخدام عصا للانحناء عليها أثناء المشي لتقليل الضغط على مفصل الركبة. يتم تثبيت العصا في اليد الأخرى للركبة المصابة على سبيل المثال ، عندما يكون هناك تصلب في الركبة اليمنى ، يتم تثبيت العصا في اليد اليسرى
عند صعود الدرج ، ضع يدك دائمًا على سكة السلم واصعد خطوة واحدة في كل مرة بالقدم اليمنى أولاً.
يجب عمل تمارين ساكنة لعضلة الركبة الرباعية الرؤوس لتقويتها ، على النحو التالي:
ضع منشفة منسوجة أسفل الركبة ، ثم اضغط عليها بالركبة ، واسحب الركبة وقم بتمشيط الساق لأعلى ، واستمر في هذا الوضع لمدة أربع ثوانٍ ، واسترح لمدة أربع ثوانٍ ، وكرر التمرين عشر مرات.
كتدرج إلى التمرين السابق ، يمكنك النوم على الظهر ، ثم ثني الركبة السليمة خمسًا وأربعين درجة ، ثم رفع الرجل الأخرى إلى نفس مستوى الساق المثنية ، وسحب مشط الساق لأعلى ، وانتظر هناك . في هذا الوضع لمدة سبع ثوانٍ ، ثم قم بإنزال الساق وإرخاء عضلاتها لمدة أربع ثوانٍ أيضًا ، ثم كرر التمرين حسب طلب الأخصائي ، ولكن يجب التوقف عن التمرين عند وجود ألم شديد أو عندما يزيد التمرين من الألم بشكل ملحوظ.
اجلس على الكرسي ومد ساقك ، ثم ارفعها مباشرة إلى مستوى الركبة الأخرى واثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ (أو أقل إذا لم تستطع) ثم أنزل الساق على الأرض مع استقامة جيدة.
حاول أن تتعلم عادة تقلص وإرخاء العضلة الرباعية في أي وقت خلال اليوم ، حيث أن تواتر تحفيز العضلات يزيد من قوتها.