ما هي حمية الفاكهة؟
- النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، أسبوع واحد و 12 يومًا هو نظام غذائي للفاكهة ، ويتكون من نوع واحد من خطة التغذية ويقال إنه يفقد 3 كجم ، 5 كجم في 3 أيام.
- في حين أن خبراء التغذية والباحثين قد لا يحصلون على نوع واحد من التغذية السليمة ، إلا أنهم يقولون إنه يمكن اتباع نظام غذائي قصير المدى مثل 3 أيام أو أسبوع واحد ، والحقيقة هي أننا نحتاج إلى تحقيق نشاط في حياتنا من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن . .
- حمية الفاكهة هي أيضًا واحدة من الأنواع الوحيدة لبرامج التغذية ، وهناك العديد من الأمثلة مثل حمية البروتين ، حمية حساء الملفوف ، حمية الكربوهيدرات.
ما هي عيوب حمية الفاكهة؟
يحتاج الجسم إلى تناول متوازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات للحفاظ على الصحة العامة.
- الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، ولكن السكر في أحد أنماط الأكل يمكن أن يؤثر على الأعضاء الدهنية ، وخاصة الكبد الذي يعاني من ارتفاع سريع وانخفاض في نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن يؤدي زيادة موت الخلايا وشيخوخة الخلايا إلى الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- عندما يتم تناول الفاكهة فقط ولا يتم استهلاك الدهون ، تصبح الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K في الفاكهة غير صالحة للاستعمال من قبل الجسم.
- يمكن أن يحدث فقدان البصر وترقق العظام والذوبان وتساقط الشعر وتلف الأظافر.
- قد يحدث نزيف مطول.
- بالإضافة إلى تناول الفاكهة باستمرار ، فإن تناول الأطعمة البروتينية لا يشير إلى هزال العضلات.
- يتسبب نقص فيتامين ب 12 وانخفاض مستويات الحديد في عدم القدرة على التركيز والنسيان.
- يمكن أن يؤدي فقر الدم ، الذي يمكن حله ، إلى مشاكل صحية مختلفة.
من هو المناسب لاتباع حمية الفاكهة؟
- يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية فواكه الحصول أولاً على موافقة اختصاصي تغذية متخصص لمدى ملاءمة هذا النظام الغذائي لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل صحية ، ولديهم بضعة كيلوغرامات إضافية ، وليس لديهم وقت ليوم خاص أو دعوة. لا يجوز لهم التقدم لأكثر من 3 أيام متتالية.
- تحذير: هذا النوع من النظام الغذائي الذي يستمر لفترة طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن الانتقال إلى النظام الغذائي القديم بعد الرجيم سيزيد أكثر من الوزن المفقود.
- يجب عدم استخدام هذا النظام الغذائي من قبل مرضى السكر الذين يستخدمون أدوية السكري ، والأمهات الحوامل والمرضعات ، والذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم ، والذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والمرضى الذين يتناولون العلاج المستمر ، وكبار السن وصغار المراهقين.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره باتباع حمية الفاكهة؟
أولئك الذين يتبعون حمية الفاكهة وأولئك الذين يفقدون الوزن شهدوا أيضًا فقدانًا للوزن من 3 إلى 5 كيلوغرامات في 3 أيام وبالطبع تختلف هذه الحالة وفقًا لمعدل التمثيل الغذائي للشخص والعمر والجنس وحالة الوزن الحالية والتنقل.
تحذير: أهم ما يجب التنويه هنا هو أن التخسيس ليس فقط بسبب الكتل الدهنية ، ولكن أيضًا بسبب فقدان العضلات والماء في الجسم.
كيف تصنع حمية فواكه لمدة 3 أيام؟
لتجنب الإضرار بصحتك ، يجب أن تكمل نظامك الغذائي بالدهون الصحية والبروتينات التي يحتاجها الجسم ، قم بما يلي:
مائة يوم
- للإفطار: شريحتان من خبز القمح الكاملكيفية صنع خبز القمح الكامل في المنزل + 1 شريحة جبن فيتا قليل الدسم + 1 كيوي أو تفاح أخضر + 1 كوب شاي أخضر أو قهوة غير محلاة.
- الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفواكه الموسمية (يفضل تناول الفاكهة الأرجوانية والخضراء والصفراء على وجه الخصوص).
- الغداء: 80-100 جرام من اللحم الأحمر أو الأبيض (محمص أو مطبوخ) + 1 فاكهة موسمية + سلطة خضراء مع 4 ملاعق كبيرة من الزبادي
- الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي + حصة واحدة من الفاكهة الموسمية (يفضل تناول الفاكهة ذات اللون الأرجواني والأخضر والصفراء على وجه الخصوص).
- العشاء: 8 ملاعق كبيرة كرات + سلطة مع الكثير من الخضار.
- وجبة خفيفة: 2-3 ساعات قبل النوم ، ثمرة فاكهة + 1 جوز.
اليوم الثاني
- للإفطار: 1 بيضة مسلوقة + 1 شريحة نخالة أو خبز القمح الكامل + 1 جزء من اللحم البارد “باستوراما ، مرتديلا أو سلامي” نوع نباتي “خيار ، طماطم ، دبوس ، جرجير ، خس” + 1 كوب شاي ويفضل شاي أخضر .
- الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفاكهة الموسمية + 4 حبات من اللوز.
- الغداء: 8 ملاعق كبيرة وجبة نباتية + وعاء زبادي + 1 فاكهة موسمية (باستثناء الموز).
- وجبة خفيفة: 5-6 حبات بندق + حصة واحدة من الفاكهة الموسمية.
- العشاء: 6 ملاعق كبيرة فطر سوتيه + 1 شريحة خبز قمح كامل أو نخالة + الكثير من الخضار.
- الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفاكهة الموسمية + كوب من الزبادي قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
اليوم الثالث
- للإفطار: حصة واحدة من زبادي الفاكهة + 1 بيضة مسلوقة + 1 كوب شاي أعشاب غير محلى.
- الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من الفاكهة الموسمية.
- الغداء: جزء من السبانخ مع الزبادي + جزء من الفاكهة الموسمية.
- الوجبة الخفيفة: شريحة واحدة من جبنة الفيتا قليلة الدسم + حصة واحدة من الفاكهة الموسمية.
- العشاء: 6 ملاعق دجاج سوتيه + 1 شريحة نخالة أو خبز قمح كامل.
- وجبة خفيفة: 1 كوب عصير طبيعيكيفية صنع عصير طبيعي بحليب جوز الهند فواكه موسمية غير محلاة + 1 جزء.
هل يمكن التخلص من الوزن الزائد وخسارة الوزن؟ أنت حمية الفاكهة صحي؟ وهل هناك ضرر؟ كم يوم يجب عليك التقديم؟ ما هو مقدار الوزن الذي يخسره الشخص. من يجب أن يتقدم لهذا النظام؟ لمن هذا النظام ضار أو خطير؟ لقد قدمنا لك إجابات على كل هذه الأسئلة في مقالتنا حيث أجاب عليها أخصائيو الحميات.