رجيم رمضان بدون حرمان
رجيم رمضان بدون حرمان من الصعب للغاية التحكم في جودة وكمية الأطعمة والمشروبات التي يستهلكونها بسبب عدم قدرتهم على التحكم في شهيتهم ، خاصة أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ، لذلك نراهم دائمًا يبحثون عن أنواع من الأنظمة الغذائية لا يتعين عليهم ذلك . يزيلون أنفسهم من جميع الأطعمة تمامًا ، وعندما يقررون الاستفادة من شهر رمضان في خيار حرق الدهون رجيم رمضان بدون حرمان وهذا النوع موجود عادة في الأشخاص الذين يتخذون خطواتهم الأولى في طريقهم لفقدان الوزن ، لذلك نقدمها لكم رجيم رمضان بدون حرمان في هذا المقال
رجيم رمضان بدون حرمان:
ما يتضمنه هذا النوع من النظام الغذائي هو الامتناع عن تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، ولكن بطريقة مدروسة ومنتظمة وبكميات صغيرة جدًا فقط لسد الشهية ، فهو يتعلق بالعضات ، والهدف من النظام الغذائي الرمضاني بدون حرمان هو تعويد الجسم على تناول الطعام بكميات قليلة ، ولكن هنا يحتاج الشخص الذي يريد حرق الدهون إلى التحكم في الشهية قدر الإمكان ، لأن عدم السيطرة له نتائج عكسية تضر بالجسم.
متطلبات رجيم رمضان بدون حرمان:
هناك عدد من الشروط التي يجب توافرها عند اتخاذ القرار رجيم رمضان بدون حرمان لأن هذه الظروف تحدث للشخص نفسه وتعتاد على الشخص للسيطرة عليها بطريقة فعالة ، وهذه الشروط هي:
- تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على النشويات
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن ساعة بين اللدغات وخمس ساعات كحد أقصى
- تأكد من شرب الماء قبل ساعة على الأقل من تناول اللدغة أو بعد الأكل
- الكمية الموصى بها من السكر في اليوم هي خمس ملاعق كبيرة فقط
الإفطار في رمضان رجيم بدون حرمان:
عند اتباع هذا النظام في شهر رمضان جائز الا تناول الطعام الموجود بشكل طبيعي ولكن بكميات محددة اذا كان هناك طبق من الارز يمكنك تناول ما يعادل ثلاث ملاعق فقط منه ولكن قبل لا يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بكوبين من الماء.
خيارات الإفطار:
- صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة خضراء وقطعة حلوة صغيرة جدًا يمكن تناولها في الفترة بين الإفطار والسحور
- صدر الدجاج مع ثلث كوب من الحمص بجانب طبق السلطة بعد الإفطار بحوالي ساعتين بعد الإفطار يمكنك تناول سلطة فواكه مع إمكانية وضع الكريمة الخفيفة فوقها.
- فيليه سمك مشوي مع الخضار المشوي وسلطة ، بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار يمكنك تناول قطعة واحدة من القطايف
- كوب مكرونة مطبوخة مع صدور الدجاج مع إمكانية تناول قطعة صغيرة من الكيك كوجبة خفيفة بعد الإفطار
خيارات طعام السحور:
- طبق من رقائق الذرة مع كوب حليب وقطعة فاكهة
- يمكن إضافة الشوفان المطبوخ مع الحليب منزوع الدسم والمكسرات غير المملحة
- قطعة صغيرة من الجبن مع الخبز المحمص ، وكذلك ملعقة من المربى ، ويمكنك أيضًا تناول كمية صغيرة من الفاكهة المجففة.
- قطعة بان كيك مغطاة بقطع موز أو تفاح وتشرب كوب من الحليب
- بيضتان مسلوقتان مع قطعة صغيرة من الجبن المملح
- شريحة جبن قليل الملح مع القليل من المربي
- ملعقتان كبيرتان من الفول مع قطعتين فلافل (فلافل) مع رغيف مسواك ، وكذلك تناول اثنتين من الفاكهة المفضلة لديك.
- بيضتان مقليتان مع بطاطس مقلية ثم كوب زبادي
أمور يجب مراعاتها في رجيم رمضان بدون حرمان:
- اشرب ثلاثة أكواب من السوائل في بداية الإفطار ، مثل الماء والعصائر الطازجة
- تناول وجبة الإفطار الرئيسية بعد ربع ساعة من شرب السوائل
- يمكن تناول اللقيمات سواء كانت من الفاكهة أو غيرها بعد ثلاث ساعات من الإفطار
- الوقت بين كل قيمة ساعة واحدة على الأقل
- احرص على عدم الاستسلام أمام الأطعمة المسموح بتناولها وعدم تجاوز الكمية المسموح بها
- مارس التمارين الخفيفة
- اشرب الكثير من الماء
- احرص على عدم تناول الكثير من الخبز
- تناول الطعام ببطء ولا تتسرع في المضغ
الأطعمة المسموح بها خلال فترة الإفطار:
- بعد ساعتين من الإفطار ، اشرب كوبًا من الشاي أو النعناع غير المحلى
- اشرب نوعًا واحدًا من المشروبات المحتوية على الكافيين المحلى بقليل من السكر
- ثلاث حبات من التمر في بداية الإفطار
- قطعة حلوى صغيرة في اليوم
مقالات قد تعجبك :
فوائد البقدونس المسلوق للتخسيس وكيفية تحضيره
فوائد الثوم مع العسل للتخسيس والجنس
جدول الأكل الصحي لنظام غذائي لمدة 7 أيام لخسارة 7 كيلوغرامات