يرغب الجميع ، وخاصة النساء والفتيات ، في إنقاص الوزن في الشتاء ، حيث يفضلون أن يكون لديهم جسم رشيق ورياضي ، ويفضلون بشكل خاص اتباع الحميات الغذائية
إنقاص الوزن في فصل الشتاء قد لا يكون صعبًا حيث يلعب فصل الشتاء دورًا فعالًا وقويًا في إنقاص الوزن عند اتباعه لأنظمة غذائية معينة تساعد الجسم على إنقاص الوزن ، وسنتناول هذا الموضوع من خلال مقالتنا على موقع .
فقدان الوزن في الشتاء
يفضل الكثير من الناس اتباع أنظمة غذائية معينة في الشتاء ، لأن الشتاء كما هو معروف ، موسم شديد البرودة ويجلس معظم الناس في منازلهم هذا الموسم.
يعتقد الكثير من الناس أن وزنهم سيرتفع بسبب الجلوس في المنزل ، لذلك يريدون اتباع نظام غذائي ونظام غذائي وتقليل الطعام حتى لا يكتسبوا الوزن.
أطعمة لانقاص الوزن في الشتاء
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها في الشتاء لإنقاص الوزن ، ومن هذه الأطعمة:
- الحمضيات.
- حساء الدجاج.
- الشوفان؛
- بيورا
- كرنب؛
- فلفل حار.
- القرع.
- رمان.
- بطاطا.
- المرض.
- الخضار الورقية.
- بابا الفاتيكان.
- أناناس؛
- جزر.
- بصل.
- الفجل الاحمر؛
- تواريخ.
- البنجر؛
- تورنابا.
- بازيلاء؛
- كستناء؛
- كيوي؛
- الذرة.
الأشياء التي تسبب زيادة الوزن في الشتاء
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الوزن ، ويجب عدم تناولها خاصة في فصل الشتاء ، ومن هذه الأطعمة:
- منتجات الألبان.
- سكر وعسل ومحليات صناعية وحلويات.
- قهوة.
- القمح والشعير.
- فاكهة مجففة
- الأرز والمعكرونة والخبز.
العادات الصحية لانقاص الوزن
هناك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها لفقدان الوزن في الشتاء ، ومن هذه العادات الصحية التالية:
- اشرب كوبًا من الماء قبل تناول كل وجبة.
- يتم تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
- تمارين مثل اليوجا والقلب.
- يجب أن تأكل وجبة الإفطار.
- يجب تقليل كمية الملح المتناولة.
- التعرض لأشعة الشمس
- تناول الكمية المناسبة من البروتين للجسم.
- أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
طرق لانقاص الوزن في الشتاء
هناك العديد من الطرق التي يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن اتباعها ، ومن هذه الطرق:
- اذهب إلى النوادي المغلقة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- اتبع حمية غذائية معينة.
- ممارسة.
- اخرج من المنزل وتمش في الشوارع في الهواء البارد.
- تناول الشاي الأخضر.
صعوبة في فقدان الوزن في الشتاء
تتعدد أسباب عدم إنقاص الوزن في الشتاء ، نذكر منها ما يلي:
- الشعور بالبرد.
- انتشار الأطعمة اللذيذة.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- كآبة الشتاء.
نماذج الحمية لانقاص الوزن في الشتاء
النموذج الأول
إفطار
في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول رقائق القمح مع حفنة من الزبيب مع كوب واحد من الحليب قليل الدسم ، فهذه الوجبة تحسن بشكل كبير من كمية البروتين في الجسم ، فهي جيد للألياف الحلوة والطبيعية والسكر.
غداء
في وقت الغداء ، سيكون اللحم أساسًا لا يمكننا تجاهله ، الطحن هو جيد للبروتين والحديد ويتم تقديم لحم البقر مع الخس والطماطم والخضروات ، ويمكننا تحلية الغداء عن طريق تناول التوت أو العنب أو الموز. من الأفضل دائمًا تناول الفاكهة في الحلوى والابتعاد عن الحلويات.
وجبة عشاء
في العشاء يجب أن نأخذ بعين الاعتبار أن العشاء يتم تناوله قبل النوم بثلاث ساعات ، ويمكننا تناول البطاطس المسلوقة والبيض الذي يوفر الكالسيوم لجسمك.أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلزم من الحديد وفيتامين سي.
النموذج الثاني
نموذج النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام
- مائة يوم من النظام الغذائي يعتمد على تناول الفاكهة الطازجة فقط خلال النهار ، باستثناء الموز ، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
- اليوم الثاني من النظام الغذائي يعتمد على الخضار الطازجة فقط على الكمية التي تريدها (الامتناع عن أي منتجات لحوم) ، وإذا كنت ترغب في تناول الخضار المطبوخة فلا تضيف أكثر من ملعقة زيت.
- اليوم الثالث يقتصر النظام الغذائي على تناول أي كمية من الفاكهة والخضروات خلال النهار ، ويُمنع تناول أي شكل من أشكال عصير الفاكهة أو الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية.
- اليوم الرابع في النظام الغذائي يعتمد على تناول الموز والحليب الخالي من الدسم على الإفطار ، وفي الغداء والعشاء يمكنك تناول حساء الخضار.
- اليوم الخامس تناول اللحوم (اللحم البقري الخالي من الدهن) والطماطم ، وإذا كنت نباتيًا ، يمكنك استبدال كوب واحد من الأرز باللحم البقري ، ويجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- اليوم السادس تناول لحم البقر قليل الدهن مع بعض الطماطم ، ويمكن أيضًا إضافة الخضار الطازجة أو المطبوخة.
- اليوم السابع من النظام الغذائي يجب تناول الأرز البني وعصير الفاكهة على الفطور ، وفي الغداء والعشاء يمكنك تناول أي نوع من الخضار بأي كمية.
نصائح لانقاص الوزن في الشتاء
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الوزن في الشتاء ، ومنها ما يلي:
- تجنب الكسل والخمول في الشتاء واخرج يوميًا في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة على الأقل.
- يجب ممارسة المشي أو الجري أو ركوب الدراجات لأن ذلك يحسن المزاج ويزيد من معدل الحرق في الجسم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم لمدة ست إلى ثماني ساعات.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات ، حيث تساعد البهارات في إنقاص الوزن.
- يجب أن تقلل من تناول السكر.
- تناول فواكه الشتاء التي تحتوي على فيتامينات وتقوي مناعة الجسم مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والجوافة والرمان.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الجبن والبيض والأسماك ، وخاصة السلمون والماكريل والرنجة.
- في فصل الشتاء ، يُنصح بتناول مشروب القرفة الدافئ الذي يساعد على إمداد الجسم بالدفء وحرق الدهون المتراكمة.
- ينصح بتناول فاكهة الرمان بين الوجبات في الشتاء خاصة بعد نصف ساعة من تناولها ، حيث أنها مفيدة جداً لحرق الدهون.
- ينصح بالاسترخاء في الماء الدافئ حيث يساعد على توسيع مسام الجلد وترك الدهون الزائدة من خلالها.
- يُنصح بتناول حساء ساخن مُضاف بدلاً من الوجبات الدسمة والجاهزة لأنه يساعد على إنقاص الوزن واستعادة الصحة الجيدة.
- يجب الامتناع عن تناول المخبوزات بالدقيق الأبيض واستبدالها بمكونات الدقيق البني.
- قلل من كمية النشويات واستبدلها بالبروتينات والماء.
- تناول وجبات جانبية خفيفة مثل الخيار أو الخس عندما تشعر بالجوع لتشعر بالشبع وتفقد شهيتك في الشتاء.
- توقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام.
- توقف عن تناول الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والبرغر لأنها تحتوي على زيوت مهدرجة لا يستطيع الجسم حرقها.
- يجب عدم التوقف عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى عسر الهضم وتحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات.
- معرفة السعرات الحرارية التي يجب تناولها والكتابة على الورق لتقديمها للمختص.
تتطلب عملية إنقاص الوزن في فصل الشتاء سلسلة من التمارين المقسمة ، لأنه يعمل الجسم على إنقاص ما يكفي من الدهون لحرقها لتعويض الإحماء المطلوب ، مما يسمح لك بفقدان الكثير من الدهون. بسهولة الدهون.