طرق إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
سنقوم اليوم بسرد لك بعض الطرق التي تسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد بسبب الحمل والولادة وعدم التحرك لفترة طويلة وأيضاً بسبب الرضاعة الطبيعية ، وهذه الطرق لن تؤثر جميعها على كمية الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. . وهي كالتالي:
إنقاص الوزن عن طريق الرضاعة الطبيعية
بينما يجب على الأم أن تأكل جميع الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب وتساعده على إنتاج ما يكفي لإرضاء الطفل ، فإن الرضاعة الطبيعية تساهم بشكل كبير في إنقاص وزن الأم طوال فترة الرضاعة ، بغض النظر عن الطعام الذي تأكله. . دهني.
لكننا نوصي أيضًا بالاعتدال في الأكل ، لأن هناك أجسامًا لن تفقد الوزن بسرعة خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
المشي
من المعروف أن المشي من أكثر التمارين فعالية التي تساعد على إنقاص الوزن خاصة بعد عملية الولادة ، فهو يساعد في شد البطن وتقوية عضلاته ، كما يساعد في تحسين الحالة المزاجية للأم.
الطعام الصحي
يجب على جميع الأمهات بعد الولادة القيصرية تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والابتعاد عن السكريات والنشويات والدهون ، وكذلك تجنب الأطعمة الجاهزة المحضرة خارجيًا بسبب محتواها العالي من الدهون.
نصائح مهمة بعد الولادة القيصرية
- من الضروري شرب المزيد من السوائل وشرب الكثير من الماء.
- – ممارسة الرياضات الخفيفة ، حتى وإن كانت تمشي ، وذلك للتخلص من الترهلات.
- تناول الفاكهة الغنية بالحديد مثل الموز والتفاح.
- تناول الحبوب مثل العدس.
- لا تأكل الكثير من الشوكولاتة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- قلل من تناول القهوة والشاي.
- تناول الخضار بدلًا من الأطعمة الجاهزة.
نظام غذائي لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
الافطار
شريحة واحدة من التوست البني ، مع ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا غير المملحة ، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
أعد الفطور مرة أخرى خلال الأسبوع بالتبديل بين الفول والجبن والبيض حتى لا تشعر بالملل.
الغداء
- اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع أربع ملاعق كبيرة أرز أبيض بدون دهون مضافة وقليل من الملح.
- اليوم الثاني: يمكن استبدال سمكتين مشويتين بالدجاج المشوي.
- اليوم الثالث: يمكن استبدال بعض الخضار المطبوخة بالسمك بقطعة من اللحم قليل الدهن.
- اليوم الرابع: يمكنك أن تأكل علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء.
- اليوم الرابع: تناول نصف رغيف خبز وربع دجاجة مشوية بدون إضافات.
- اليوم الخامس: يمكن تناول أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة بقطعة صغيرة من اللحم.
- اليوم السادس: يمكن تناول أربع ملاعق كبيرة من الأرز مع أربع ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة أو الفاصوليا البيضاء المطبوخة الخالية من الدهون.
- اليوم السابع: إنه يوم إجازة ، لكن يجب ألا تزيد كمية الطعام ولا تثبت لنفسك أنك حرمت خلال الأسبوع ويجب تعويضه. ، يجب أن يكون باعتدال كما لو كان يوم رجيم عادي حتى لا . يسبب لك اكتساب الدهون المفقودة مرة أخرى.
وجبة عشاء
شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة جبن أو بيضة مع قطعة واحدة من الفاكهة.
يتم عمل العشاء عدة مرات في الأسبوع ، بالتناوب بين الجبن والبيض ، ويمكن أيضًا استبدال الفاكهة بكوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
يكفي نصف ملعقة أو تناول كوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم ، أو استبدال الكوب بكوب من العصير الطبيعيكيفية صنع عصير طبيعي بحليب جوز الهند قليل من السكر.
بعد المثابرة على هذا النظام الغذائيأنواع الحمية التي يوصي بها خبراء التغذية ستفقد بضعة كيلوغرامات في الشهر الأول ، تذكر أنه عندما تشعر بالجوع ، يجب أن تأكل قطعة واحدة من الفاكهة أو جزر أو خيار.
تحذيرات عند الأكل
- حاول قدر الإمكان ألا تفوت وجبة الإفطار لأن هذا هو ما يمنحك القوة لجعل يومك عاديًا.
- لا تفوت أي وجبة من الجانب الآخر أو تخلطها معًا.
- تناول خمس مرات بدلًا من الجمع بين وجبتين ، لأن هذا يجعلك تأكل المزيد من الطعام.
- لا تتسرع في تناول الطعام ، وتناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا.
- اشرب الكثير من الماء بين الوجبات حتى تشعر دائمًا بالشبع.
- عندما تشعر بالجوع ، اشرب الكثير من الماء مع الفواكه أو الخضار فقط.
- يمكنك أن تأكل قطعة حلوى لا يزيد طولها عن أربعة سنتيمترات.
- حاول تبديل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية لتقليل كمية الدهون في الجسم.
الأسئلة المتداولة حول فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية
ما أهمية التمرين لإنقاص الوزن بعد الولادة؟
بعد الاستمرار في تناول كمية قليلة من الأطعمة يأتي دور التمرين الذي يساعدك على تقوية عضلات البطنما هي أعراض ارتخاء عضلات البطن؟ كيف نعالجها وكيف نتجنبها؟.
كما تساعد الرياضة على التخلص من الترهلات والخطوط المزعجة في الجسم ، بالإضافة إلى أن الرياضة تستبدل بشكل كبير الدهون والدهون بقوة العضلات.
بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد على تقوية عضلات الظهر والساقين ، كما أن الرياضة تساعد على شد البطن وإخفاء الكرش في وقت قصير.
كم تفقد المرأة الوزن بعد الولادة القيصرية.
تخسر النساء حولها 8 دوم 12 كيلوغرام من وزنه بعد الولادة القيصرية وهو الوزن الصافي للطفل مع وزن السائل والمشيمة حوله وكذلك الماء الذي ملأ كيس الجنين.
ما هي الأطعمة المسموح بتناولها بعد الولادة القيصرية؟
يمكن للأم أن تأكل الحليب ومنتجات الألبان بشرط أن تكون منزوعة الدسم أو قليلة الدسم ، كما يمكنها تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر.طريقة صنع الخبز الأسمر للرجيم والتخلص من الوزن الزائد ينضج الأرز البني بدون إضافة دهن أو ملح.
يمكن للأم أن تأكل جميع الفواكه والخضروات باعتدال ولا تتجاوز الحد المسموح به ، كما يمكنها أن تأكل جميع البقوليات مثل روث البقر والفاصوليا والعدس والفول بشرط طهيها بدون زيت أو ملح.
يجب أيضًا تناول الكركم ، لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق ، لأنه غني بفيتامينات B و C والعناصر الغذائية المفيدة مثل الكالسيوم.
بالإضافة إلى أن تناول بذور السمسم يساعد الأم على تنظيم عملية الهضم بشكل جيد وعدم معاناتها من الإمساك.
من الضروري أيضًا الابتعاد عن الأطعمة المقلية عالية الدهون ، وكذلك الابتعاد عن الجبن عالي الدسم واللحوم الدهنية والحلويات ، وكذلك المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
ومن المشاكل التي تواجهها بعد الولادة الدهون التي تكتسبها الأم بسبب الإفراط في تناول الطعام حتى موعد الولادة ، لذلك تلجأ الأم إلى محاولة إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية.