يعتبر المشي من أكثر الطرق فاعلية في إنقاص الوزن ، لأن المشي من أقل الرياضات إرهاقًا التي يمارسها الإنسان دون بذل مجهود كبير ، كما أنه من الأنشطة التي لا تتطلب قدرة خاصة أو امتلاك آلة ، والتي أسعارها. ارض.
اخسر الوزن عن طريق المشي
المشي من الرياضات التي لها فوائد عديدة ، فهو يقي من العديد من الأمراض فهو يحسن صحة الإنسان وخاصة في إنقاص الوزن ، لذلك سنتعرف على أهميته الكبيرة في إنقاص الوزن. مشتمل:
إذابة دهون البطن المتراكمة
هذه من أهم النتائج الإيجابية للمشي ، لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن هي مشكلة تسبب إزعاجًا كبيرًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
ولأن هذه الدهون قد تترافق مع وجود بعض الأمراض مثل أمراض القلب أو السكري ، فإن دهون البطن تشكل قلق حيث أنها لم تعد تقتصر على قبح الشكل العام للجسم فقط ، بل قد تكون مدعاة للقلق. خطر على صحة الإنسان.
ولعل من أفضل الأشياء التي يجب اتباعها في هذا الصدد الحرص على ممارسة رياضة المشي بانتظام ، بحسب بعض الأبحاث التي أجريت في هذا الصدد.
وجدت بعض الأبحاث أن الشخص الذي يعتمد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمشي مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة ساعة واحدة. 3 أشهر أخذ يومين إجازة في الأسبوع ، آنسة 3.7 سنتيمترات من خصره ، وحوالي 1.3٪ دي شراع بولغ.
حرق السعرات الحرارية
من أجل إنقاص الوزن ، يجب حرق السعرات الحرارية الناتجة عن الاعتماد على الكربوهيدرات في الطعام بكميات كبيرة.
يتحول إلى دهون في حالة عدم وجود إحدى الرياضات مثل المشي ، وفي هذه الحالة يصعب حرقها ، ولكن في حالة المشي والمحافظة عليها ، فإنها تحرق السعرات الحرارية ثم تفقد الوزن.
استقرار الوزن
كما تقول بعض الحكمة (الحفاظ على القمة أصعب من تحقيقها) ، فإن عملية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه تتطلب الاستمرار في ممارسة الرياضات المختلفة مثل المشي لما لها من تأثير إيجابي على صحة الإنسان.
بالإضافة إلى أن المشي يساهم في تكوين عضلات زائدة تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك تصل الحالة النفسية للإنسان إلى مستوياتها المثلى ، ومن الأفضل أن يمشي الإنسان بعد فقدان الوزن تقريبًا. 3 الساعات مقسمة إلى أيام الأسبوع.
كيفية زيادة معدلات الحرق
هناك عدة طرق يوصى باتباعها عند فقدان الوزن عن طريق المشي لزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية ؛ هذه الطرق هي كما يلي:
استخدم الملابس الثقيلة
بادئ ذي بدء ، ينصح بفحص صحة العنق والعمود الفقري ، حتى يكون ارتداء مثل هذه الملابس مناسبًا دون أي ضرر ، لأن ارتداء الأوزان الثقيلة في حالة المشي يشجع الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
يجب اختيار الأوزان المناسبة لكل جزء من أجزاء الجسم حتى لا تفقد العضلات التوازن بينها.
يمشي بسرعة
يساهم المشي بمفرده في فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكن كلما زادت سرعة المشي ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهذا لا يعني الوصول إلى مرحلة الجري ، والمشي بسرعة كافية لإنقاص الوزن في وقت قصير.
أضف تمارين أخرى
للحصول على أقصى استفادة من المشي يمكنك إضافة بعض التمارين التي تعمل على تحسين عملية حرق السعرات الحرارية ، ومن هذه التمارين تمرين يسمى القرفصاء ، فهذه التمارين تقوي العضلات بشكل جيد.
المشي لانقاص الوزن
تحديد المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن يتعلق بمعرفة مقدار ما يريد الشخص أن يفقده ، وكذلك مقدار الوزن الذي يريد أن يفقده لشرح الموضوع بالتفصيل ، يوصى بقراءة النقاط التالية:
إذا أراد المرء إنقاص وزنه ،
يوصى بتقسيم أيام الأسبوع بين المشي الطويل والمشي الأصغر ، حيث تقدر المدة اليومية بحوالي نصف ساعة في اليوم ، وبذلك يصل إجمالي طول الأسبوع إلى حوالي ساعتين ونصف.
إذا بدأت المشي ،
أولاً ينصح بالمشي لفترة قصيرة ، كما أنه من الضروري الحرص على المشي المنتظم حتى يتم حرق السعرات الحرارية ، وعدم إعطاء الفرصة لتراكم كميات أكبر لازمة للحرق.
ثم ينحسر الإحباط لدى الشخص ولا يعود إلى المشي مرة أخرى ، لذلك إذا كان الشخص غير قادر على المشي لعدة أيام فعليه القيام ببعض التمارين الأخرى.
لتثبيت الوزن
ينصح به لمن فقد وزنه واستطاع اكتساب الوزن الذي يريد أن يستمر في المشي من ساعة إلى ساعة ونصف مقسمة على الأسبوع.
كما يمكن أن تقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بالإضافة إلى حاجة الجسم لها أثناء النهار ، وكذلك المشي.
النظام الغذائي للمشي
عندما ترغب في إنقاص الوزن عن طريق المشي السريع فمن الأفضل الالتزام بنظام غذائي صحي مع المشي ، فالنظام الغذائي الصحي كما هو معروف يتكون من الخضار والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة والابتعاد. من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
بالإضافة إلى الاهتمام بتناول الأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان الخالية من الدسم ومنتجاتها مثل إنقاص الوزنفوائد رجيم الحليب والتمر لفقدان الوزن والصحة يتم تجنب عادات الأكل غير الصحية.
أهمية المشي للمسنين
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 92 عامًا يضطرون إلى المشي بسبب أهمية:
- دعم مرونة الجسم: المشي يجعل جميع أجزاء الجسم مرنة.
- الحفاظ على توازن الجسم: فالمشي يحافظ على توازن المشي مقارنة بمن لا يتحرك كثيراً.
- تقوية أعضاء الجسم: للمشي فوائد عديدة في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تعزيز صحة القلب.
- تحسين المزاج: من خلال كسر حالة الكسل والارتقاء بالإنسان إلى مستويات عالية من النشاط ، ومن ثم تجديد روح الأمل لديه ورفع معنوياته.
- فعالية العضلات: يلعب المشي دورًا إيجابيًا في تقوية ودعم عضلات الجسم.
أهمية المشي السريع
المشي بجميع أشكاله مهم جدا وخاصة المشي السريع.
- القدرة على تجاوز مسافة المشي المحددة في فترة زمنية أقصر.
- زيادة معدل ضربات القلب ، والمشي ببطء لا يزيد من معدل ضربات القلب.
- تعويد الجسم على تحمل الحركة الزائدة ، وكذلك الهدف الرئيسي من المشي وهو إنقاص الوزن.
الفوائد العامة للمشي
لا تقتصر فوائد المشي علىما هي فوائد المشي في علم النفس وأثره على الصحة؟ لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن له أيضًا العديد من الفوائد:
تعطي القوة للعظام وليس الهشاشة
يساعد المشي على تقوية عظام الجسم والوقاية من ما يعرف بهشاشة العظام.
الحماية من الخرف
يسهل المشي تدفق الدم في الدماغ ، وبالتالي يحمي الشخص بشكل كبير من أي مرض في الأوعية الدموية ، وبالتالي يساهم في الوقاية من الخرف.
خفض ضغط الدم
مناسب للغاية لمرضى ارتفاع ضغط الدم لخفض ضغط الدم وبالتالي تقليل أي مخاطر قد تنتج عن ارتفاع ضغط الدم.
يعد المشي فكرة رائعة لفقدان الوزن لمجموعة كبيرة من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضات الأخرى أو الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون خسارته.