يحضر تمارين ضيق التنفس إحدى الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل ؛ ساعد في التغلب على ضيق التنفس الخفيف أو العرضي غير المرتبط بأمراض طبية خطيرة.
تتناول هذه المقالة 8 من أهم التمارين التي تساعد في تخفيف ضيق التنفس ، وكيفية القيام بها في المنزل.
تمارين ضيق التنفس
تساعد تمارين التنفس على إطالة وتقوية عضلات التنفس ، حيث تعمل على تقوية عضلة الحجاب الحاجز عند أخذ نفس عميق ، وكذلك تقوية عضلات الصدر عند الزفير بقوة عن طريق شد الشفتين.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه التمارين على التعافي من الالتهابات التي تصاحبها مشاكل في التنفس مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والعدوى بفيروس كورونا.
يوصى باستشارة الطبيب قبل التمرين تمارين ضيق التنفس؛ لمعرفة ما إذا كانت هناك تعليمات أمان يجب اتباعها ، وإذا شعرت بألم أثناء أداء التمارين ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.
أدناه نذكر أهم واحد تمارين لضيق التنفس خفيفة:
اجلس إلى الأمام
يساعد الجلوس بشكل مريح ومريح على تحسين التنفس ، وهذا الوضع يوفر مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين ، ويمكن تنفيذه عن طريق:
- اجلس على كرسي مع وضع القدمين على الأرض والصدر للأمام قليلاً.
- ضع الكوع برفق على الركبة أو أمسك الذقن بكلتا يديك ، مع الحفاظ على استرخاء عضلات الرقبة والكتفين.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين غير مناسب للأشخاص المصابين به بدانة.
هل تريد التحدث إلى الطبيب عن طريق الرسائل النصية أو الهاتف؟
يمكنك الحصول على استشارة أولية مجانية عند التسجيل
الوقوف بذراعين مدعومين
هذا التمرين هو واحد من تمارين ضيق التنفس مفيد وفعال ، ويتم تنفيذه على النحو التالي:
- قف بجانب طاولة أو قطعة أثاث مسطحة وثابتة.
- ضع مرفقيك أو يديك على طاولة أو قطعة أثاث ، مع الحفاظ على رقبتك مسترخية.
- ضع رأسك على الساعدين واستريح على الكتفين.
التنفس بالشفاه معًا
هذا التمرين من تمارين الاسترخاء لضيق التنفس خاصة بسبب الإجهاد و هموم.
يؤدي هذا التمرين إلى زيادة كمية الأكسجين في الجسم بالكامل ، كما يؤدي إلى إبطاء معدل التنفس.
تتضمن خطوات هذا التمرين ما يلي:
- اجلس في وضع مستقيم على كرسي مع أكتاف مسترخية.
- اجمع الشفتين معًا ، مع ترك فجوة صغيرة بينهما ، كما هو الحال عند إطفاء الشموع.
- خذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف.
- ازفر برفق من خلال الشفتين المشدودة ، وعد إلى أربعة.
- كرر الأمر عدة مرات.
اقرأ أيضًا: أسباب ضيق التنفس المفاجئ
قم بتدوير الكتف في حركة دائرية
تمرين دحرجة الكتف تمارين ضيق التنفس الخير والبسيط:
- اجلس بشكل مريح مع وضع الذراعين على الجانبين.
- تحريك الكتفين للأمام ثم للأعلى ثم للخلف ثم للأسفل بحركة دائرية ، ويوصى بمحاولة جعل الدوائر كبيرة بقدر الإمكان مع تحريك الكتفين معًا في نفس الوقت.
- قم بالتمرين 5 مرات.
تمرين تقوية الحجاب الحاجز
هذا التمرين مفيد لتقوية عضلة الحجاب الحاجز ، وهي عضلة التنفس الرئيسية. لذا فهي من تمارين ضيق التنفس مهم.
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- استلقِ مع ثني ركبتيك أو اجلس على كرسي مريح.
- ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى تحت القفص الصدري.
- استنشق ببطء وبعمق عن طريق الأنف ، مع ملاحظة أن البطن ترتفع وأن الصدر يظل مستقرًا ومرتاحًا.
- قم بالزفير ببطء والضغط على الشفتين وسحب البطن برفق نحوها عظم الظهرمع عدم تحريك اليد من الصدر.
- قم بالتمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق ، وكرره ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
اقرأ أيضًا: أسباب ضيق التنفس المتعلقة بمشاكل القلب والرئة
ضغط الكتف
يضيف هذا التمرين تمارين ضيق التنفس قم بتوسيع جدار الصدر وحرك الضلوع للسماح بالتنفس بعمق.
إخراج:
- اجلس على كرسي مريح أو استلقي على السرير.
- ضع الذراعين على الجانب مع رفع راحة اليد.
- ادفع لوحي الكتف برفق للخلف وللأسفل ، ولاحظ انتفاخ الصدر.
- يستنشق عن طريق الأنف ويخرج الزفير بربط الشفتين.
- كرر التمرين 5 مرات ، مع الراحة لمدة ثانية أو اثنتين بين كل مرة.
اقرأ أيضًا:
لسعال الشتاء العديد من الأنماط والأسباب
في الشتاء يعاني معظم الناس من نزلات البرد والسعال بأنواعها ويكون السعال مستمر ومتقطع وكذلك … قراءة المزيد
شد عضلات الصدر عن طريق رفع الذراعين
هذا التمرين يتميز ب تمارين ضيق التنفس الذي يعمل على إطالة عضلات الصدر وتسهيل دخول وخروج الهواء من الرئتين ؛ مما يساعد على زيادة كمية الأكسجين في الجسم كله.
يتم إجراء هذا التمرين لعلاج ضيق التنفس عن طريق:
- اجلس على كرسي مريح أو استلقي على السرير.
- ادفع لوحي الكتف برفق للخلف وللأسفل.
- اجمع اليدين معًا وارفعهما ببطء عالياً فوق الرأس ، بحيث يشعر الشخص بالراحة أثناء التنفس بعمق.
- أنزل يديك ببطء وزفر.
- كرر التمرين 5 مرات ، مع مراعاة الراحة لمدة ثانية أو اثنتين في كل مرة.
النوم في حالة استرخاء
المتضررين يعانون توقف التنفس أثناء النوم ضيق في التنفس وقد يتوقف أثناء النوم للحظة ؛ مما يؤدي إلى التململ والاستيقاظ المتكرر.
يوصى بالاستلقاء على الجانب عند النوم مع وضع وسادة بين الساقين ورفع الرأس باستخدام الوسائد والحفاظ على استقامة الظهر أو الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس بوسادة وثني الركبتين ووضع وسادة تحتها. . .
هذه الأسانات ترخي الجسم والممرات الهوائية ؛ يجعل التنفس أسهل.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم الذهاب إلى الطبيب لإجراء الفحص وعدم الاعتماد تمارين ضيق التنفس قد يوصي طبيبك باستخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) أثناء نومك لمنع توقف التنفس.
الشعور بوخز في أسفل الصدر بعد تلقي لقاح فايزر لمدة شهر واختفى ثم عاد مرة أخرى من شهر إلى الآن وتم تحليل صورة دم كاملة لنقص الفيتامين ولكن الحكة مازالت موجودة.