من الممكن إزالة دهون البطن أثناء النوم من خلال عدة طرق ، حيث يعاني الكثير من الناس من السمنة وخاصة في منطقة البطن والكسل في نفس الوقت ، ويريدون الحصول على جسد مثالي ورشيق دون عناء ، على الرغم من عدم إيجاد ما هو موجود. مطلوب دون اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن هذا ممكن ، والذي سنشرحه بالتفصيل من خلال الموقع .
إزالة دهون البطن والنوم
على الرغم من أنه لا يمكن إنقاص الوزن إلا من خلال نظام غذائي قائم على فكرة نقص السعرات الحرارية ، لتشجيع الجسم على حرق الدهون المتراكمة ، وبالتالي فقدان الوزن ، إلا أن هناك عدة طرق يمكن أن تزيد من ذلك. فقدان الوزن في منطقة البطن أثناء النوم ، وهذه هي الطرق التالية:
أولاً: أوضاع النوم
هناك مجموعة من أوضاع النوم التي يمكن أن تساعد في إنقاص دهون البطن أثناء النوم ، وهذه الأوضاع هي:
1- النوم على البطن
وتعرف أيضًا بوضعية الانبطاح ، مما يعني أن الشخص يستلقي على البطن أثناء النوم ، وإن كان النوم على البطن يعتبر وضعية ضارة ، حيث أنه يؤثر على نقاط الضغط في الجسم ، ويعتقد البعض أنهم ينامون على المعدة. . يساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن. .
يتم ذلك عن طريق الضغط على البطن أثناء النوم مما يتسبب في انسدادها مما يمنع تراكم الدهون هناك ، وهنا نقدم سلسلة من النصائح التي يجب اتباعها عند القيام بهذا التطبيق الوظيفي أثناء النوم:
- تجنب قضاء كل الوقت في النوم في هذا الوضع ، و 2-4 ساعات فقط في هذا الوضع.
- حاول الخلط بين أكثر من وضعية أثناء النوم ، ويمكنك مزج وضعية النوم الجانبي بالنوم على المعدة لمنع نوبات ضيق التنفس أو منع تدفق الدم السليم إلى أعضاء الجسم.
- عند النوم ، استخدم وسادة لدعم منطقة الرقبة بشكل صحيح لتجنب الألم الناجم عن أوضاع النوم غير الصحيحة.
- إذا كنت شخصًا غير معتاد على وضعية الانبطاح أثناء النوم ، يمكنك تجربة هذه الطريقة لبضع دقائق كل يوم حتى تعتاد عليها.
اقرأ أيضًا: وصفة جابر القحطاني لإذابة دهون البطن
2- النوم على الظهر
الوضعية المتعلقة بالنوم على الظهر أو الاستلقاء أثناء النوم من أصح طرق النوم من حيث الحفاظ على صحة الجسم ، ووضعه الصحيح أثناء فترة النوم هو المعدة أثناء النوم.
ثانياً: المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن
سوف نقدم مجموعة من المشروبات التي يمكن شربها قدر المستطاع خلال النهار للمساعدة على فقدان الدهون المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن ، وشربها قبل النوم يساعد في التخلص من دهون البطن أثناء النوم على النحو التالي:
1- اشرب الماء
الماء دائمًا في مقدمة المشروبات التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد والسموم المتراكمة في الجسم ، وسبب قدرة الماء على ذلك هو كما يلي:
- يساعد الماء في تقليل الشهية عن طريق ملء المعدة عند الشرب بكثرة ، وبالتالي يساعد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على الشعور بالشبع في الفترة بين الوجبات.
- شرب الماء قبل الأكل يقلل من كمية الطعام الذي يأكله الشخص أثناء الوجبة ، وهذا بدوره يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أثناء النهار ، وهذا يعني أن الجسم يحرق المزيد من الدهون مقابل نقص السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن يفقد وزن الجسم.
- يقترح بعض الناس أن شرب الماء البارد يساعد على زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.
2- مشروبات البروتين
أثبتت الدراسات أن تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وكذلك مخفوقات البروتين التي يستخدمها الرياضيون ، تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون ، وتناولها يزيد من الشعور بالشبع طوال اليوم.
3- خل التفاح
يساعد شرب خل التفاح على حرق دهون الجسم وفقدان الوزن ، وذلك بسبب قدرة خل التفاح على:
- تحسين التمثيل الغذائي في الجسم بشكل عام.
- قلة الشهية.
- إنه يبطئ السرعة التي تفرغ بها المعدة الطعام ، وهو ما يعني بالطبع تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات.
اقرأ أيضًا: مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف قبل النوم
4- مشروب الزنجبيل
الزنجبيل من أكثر المشروبات شيوعًا التي يمكن أن تزيل دهون البطن أثناء النوم ، عند تناوله قبل النوم مباشرة ، لأن الزنجبيل يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون ، والشعور بالشبع يدوم لفترة أطول.
5- شاي أخضر
الشاي الأخضر من المشروبات المشهورة بقدرته العالية على مساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون ، وهو في الواقع يفعل ذلك لاحتوائه على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تحفز عملية حرق الدهون.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين ، مما يساعد على تعزيز مستويات طاقة الجسم لدى الرياضيين.
6- شاي أسود
يمكن للشاي الأسود أن يساعد في حرق الدهون عن طريق تحسين الهضم ، ناهيك عن تشجيع نمو البكتيريا المفيدة ، ويعتقد الكثيرون أن من فوائد الشاي الأسود أنه يمنع امتصاص الدهون في المعدة.
7- تناول القهوة
من المعروف أن القهوة من أغنى المشروبات بالكافيين ، وبالتالي فهي تساعد على توفير الطاقة للجسم دون الحاجة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن
ثالثاً: الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن
هناك العديد من الأطعمة التي عند إدخالها في نظامك الغذائي تساعدك على إنقاص الوزن وتمكنك من حرق الدهون المتراكمة ، ويمكن تناول بعض هذه الأطعمة على العشاء للمساعدة على إنقاص دهون البطن أثناء النوم ، ومن أمثلة ذلك:
1- الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان من أكثر الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن ، لأن الألياف التي تحتويها تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم ، مثل البقوليات والملفوف وبذور الكتان والأفوكادو ، والعليق.
2- الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة
تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة على كمية كبيرة من أوميغا 3 التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون ، وهناك أطعمة أخرى تمد الجسم باحتياجاته من أوميغا 3 وهي الماكريل والرنجة والسردين.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون وتشمل هذه الأطعمة الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان بأنواعها والفاصوليا وبروتين مصل اللبن ، والتي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم والمعروفة باسم بروتين مصل اللبن.
4- الأطعمة الغنية بالفيتامين ج
يساعد فيتامين سي على تحسين أداء الجسم في التخلص من الدهون ، ومن أهم الأطعمة البروكلي والبرتقال والفلفل الأحمر.
اقرأ أيضًا: أفضل شاي لفقدان الوزن
نصائح للتخلص من دهون البطن
سنقدم لك سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون البطن بشكل أفضل ، وهي كالتالي:
- اعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- يجب أن يعتمد النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن على فكرة نقص السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- التوقف عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات التي تساهم في زيادة الوزن.
- يجب أن يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة وهذا يعني 6-8 ساعات من النوم يوميًا.
- للتخلص من الدهون وفقدان الوزن ، من الضروري للغاية ممارسة الرياضة يوميًا.
- من أجل تحقيق هدفك المتمثل في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، يجب عليك زيادة محتوى البروتين في نظامك الغذائي ، وتقليل محتواه من الدهون والسكر.
- ابتعد عن الأدوية غير الموثوقة التي يتم الترويج لها على أنها تساعد على إنقاص الوزن ، واعتمد على نظام غذائي صحي بدلاً من ذلك.
- تخلص من العادات والممارسات غير الصحية ، مثل التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
لا يمكن التخلص من الدهون وإنقاص الوزن دون الاعتماد على نظام غذائي صحي ، وأفضل طريقة للتخلص من دهون البطن على الفور هي ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم.