المغنيسيوم
هو عنصر من العناصر الكيميائية في الجدول الدوري ، وله الرمز الكيميائي mg ، والعدد الذري هو 12 ، والمغنيسيوم يسمى نسبة إلى منطقة المغنيسيوم في اليونان المغنيسيوم لإنهاء العمل بشكل مثالي. .
تقول ماريا إمريش في كتابها Keto Adapted أن الشخص يحتاج إلى 54 ملغ من المغنيسيوم للمساعدة في حرق 1 غرام من الجلوكوز. يمكنك أن تتخيل أنه عندما تأكل كل الكربوهيدرات ، أي الجلوكوز ، سيكون لديك نقص في المغنيسيوم في دمك. تقول ماريا إيمريتش إن أكثر من 70٪ من عملائها يعانون من نقص المغنيسيوم وأن معظم المصابين بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو متلازمة التمثيل الغذائي غالبًا ما يعانون من نقص المغنيسيوم.
وفقًا لـ Green MedInfo ، حدد الباحثون 3571 رابطًا من المغنيسيوم للبروتينات في الجسم ، مما يشير إلى مدى اعتماد العديد من العمليات البيولوجية داخل الجسم عليها ، على سبيل المثال ، تكوين الأحماض الدهنية ، وانحلال البروتين ، واستقلاب الجلوكوز ، وحتى. والأهم من ذلك أنها تلعب دورًا مهمًا في عملية إزالة السموم من الجسم ، حيث تحتوي على مواد سامة تدخل الجسم عن طريق الطعام أو الجلد أو البيئة المحيطة. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا للغاية في استرخاء العضلات والأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم ومنع النوبات القلبية المفاجئة والصداع النصفي – تقول ماريا إمريش إنه علاج رائع للصداع النصفي.
يحتاج المغنيسيوم في الجسم إلى 300 إنزيم لإكمال العمليات الحيوية داخل الجسم ، مثل تنظيم حركة عضلة القلب وحركة القولون ، والمساعدة على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وإرخاء الأوعية الدموية ، وصحة العظام ، وتكوين وتشكيل جزيء الطاقة الرئيسي أنا. الجسم ATP (Adenosine Triphosphate) ، كما يقول د. يلعب كل من Mercola والمغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم من خلال تأثيره على الغدة الدرقية.
العلاقة بين المغنيسيوم والسكري
تشير دراسة أجرتها جمعية السكري الأمريكية في أكتوبر 2013 إلى أن المستويات العالية من المغنيسيوم قللت من عدم تحمل الجلوكوز ، وحسّنت حساسية الأنسولين ، وأبطأت من تطور مقدمات السكري إلى مرض السكري في العصور الوسطى. هناك علاقة تتحكم في مستويات المغنيسيوم في الجسم.من المهم تجنب مرض السكري لأولئك الذين لديهم القدرة على الإصابة بمرض السكري بسبب عوامل وراثية أو بيئية أو غيرها. دراسة يابانية عظيمة مشهورة ذكرها د. دعا ميركولا أيضًا دراسة هيساياما إلى أن تناول المغنيسيوم له تأثير وقائي كبير في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 في معظم أنحاء اليابان ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو الذين لديهم خصائص التهابية داخلية.
وجد أن نقص المغنيسيوم يفقد عن طريق البول للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم ، ولكن في نفس الوقت للمغنيسيوم علاقة مباشرة بتنشيط إنزيم يسمى Tyrosine Kinase ، وهو مكون رئيسي – أحد مكونات مستقبلات الأنسولين في الخلايا الأنسولين ، والذي يساعد بالطبع ، كما نعلم ، في الحصول على الجلوكوز في الخلايا لاستخدامه كطاقة وكغذاء. أي أن نقص المغنيسيوم سيؤدي إلى حلقة مفرغة من مقاومة الأنسولين وزيادة في إفراز الأنسولين ، وبالتالي زيادة في نسبة السكر في الدم.
يقول الدكتور. ميركولا: “إذا كان هناك كمية أقل من المغنيسيوم في الجسم ، فكلما قل التصاق الجسم به وزاد التخلص منه عن طريق البول ، وبالتالي تنخفض نسبته في الدم أكثر فأكثر”. تقول ماريا إمريش في كتابها الجميل Keto Adapted أن 700-1000 مجم من جلايسينات المغنيسيوم في اليوم قللت من حالات الوفاة بسبب النوبات القلبية بنسبة 70٪ !! كيف تعرف أنك بحاجة إلى المغنيسيوم؟ يقول الدكتور ميركولا أن 1٪ مغنيسيوم موجود في دمك ، و 60٪ في عظامك ، والباقي في خلاياك ، لذلك لن يكون فحص الدم صحيحًا ولن يعطي ست نتائج تظهر الحقيقة .
تقول ماريا إن معظم الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم وأنها تأخذ المكياج بنفسها دون أي اختبار.
أهمية المغنيسيوم للجسم
- يخفض الكولسترول الضار ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
- يسهل عمليات نقل الدم في الأوعية الدموية عن طريق إرخاء العضلات حول الأوعية الدموية.
- يعمل على تخليق البروتين في جسم الإنسان.
- يخفض ضغط الدم ويفعل ذلك ضمن الحدود الطبيعية للجسم.
- يسهل السير العادي لعمل الجهاز العصبي.
- إنه يحفز الإنزيمات التي تحول الطعام إلى طاقة.
- يعالج أمراض القلب ويمنع تجلط الدم.
- يخفف من مشاكل ما قبل وبعد الدورة الشهرية عند النساء.
- تشارك بشكل أساسي في تكوين العظام.
- يساعد في علاج هشاشة العظام وأمراض الشرايين.
- ينظم مستويات الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم في الدم ويساعد في هضم الكربوهيدرات.
- يحمي النساء الحوامل من أي علامات للولادة المبكرة ويساعد على استقرار الحمل في المراحل المبكرة من الحمل.
علامات نقص المغنيسيوم
- – عدم انتظام ضربات القلب.
- تقلصات العضلات وتشنجاتها.
- تنميل متقطع أو وخز في أجزاء مختلفة من الجسم.
- اضطرابات النوم والتي بدورها تؤدي إلى صعوبات في عملية النوم.
- الأرق والتوتر حيث يشعر بالتعب الشديد نتيجة نقص المغنيسيوم.
- خوف مستمر ومستمر ، خاصة في الأماكن المفتوحة.
- الشعور الدائم بالعطش والحاجة لشرب الماء.
- تشنجات عضلية متعددة ومتكررة.
- تشنج الشريان التاجي.
- وخز في اليدين والقدمين.
- فقدان الشهية
- استفراغ و غثيان.
- الإمساك المزمن والمتكرر.
ملحوظة: يسبب نقص المغنيسيوم مرض السكري ، لأنه ثبت علمياً أن معظم مرضى السكري يعانون من نقص المغنيسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
- اتباع أنظمة غذائية غير صحية مثل تناول الكثير من الوجبات السريعة واللحوم والمعجنات والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والسكر والملح ، لأنها كلها أطعمة غير صحية وليس لها فوائد مهمة لجسم الإنسان ، لذلك يجب زيادة الأطعمة الصحية. مثل الخضار والفواكه.
- يجب تجنب المواد المخثرة التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي.
- يساهم تناول أدوية الضغط في نقص المغنيسيوم في الجسم.
- نقص المغنيسيوم هو نتيجة سوء الحالة النفسية والتعرض المستمر للضغط والتوتر والقلق ، لذلك يجب الابتعاد عن التوتر والتوتر ومحاولة الاسترخاء.
أغذية غنية بالمغنيسيوم
- كزبرة خضراء أو مجففة بتركيز 694 مجم (لكل 100 جرام).
- بذور اليقطين 535 مجم (لكل 100 جرام).
- كاكاو خام غير محلى 499 مجم (لكل 100 جرام).
- بذور الكتان أو بذور الكتان 392 مجم (لكل 100 جرام).
- زبدة اللوز 303 مجم (لكل 100 جرام)
- أعشاب مجففة مثل الشبت والنعناع والكزبرة والثوم.
- الخضار الخضراء مثل الملفوف والسبانخ واللفت.
- البذور مثل: بذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم.
- الشوكولاته بجميع أنواعها وخاصة الشوكولاته الداكنة.
- المكسرات: المكسرات غذاء غني بالمغنيسيوم وخاصة اللوز والكاجو والجوز البرازيلي ، وتحتوي حصة واحدة من الكاجو (28 جرامًا) على 82 مجم من المغنيسيوم أو 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها أو 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها. معظم المكسرات غنية بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة (الدهون الأحادية غير المشبعة).
- العدس: كل أونصة من العدس توفر 20٪ من الاحتياج للمغنيسيوم.
- – الموز: موزة واحدة تمد الجسم بـ 32 مجم من المغنيسيوم.
- تحتوي نخالة القمح على الكثير من المغنيسيوم ، لذا فإن دقيق النخالة أفضل من الدقيق النقي.
- فول الصويا والبطاطس.
- الأسماك الدهنية: تحتوي بعض الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل ، على مستويات عالية من المغنيسيوم لأن 178 جرامًا من السلمون تحتوي على 53 مجم من المغنيسيوم ، أو 13٪ من القيمة اليومية الموصى بها ، فضلًا عن كونها غنية بالبوتاسيوم والسيلينيوم وب. الفيتامينات.
- المأكولات البحرية وخاصة الجمبري.
- الأرز البني واليقطين (القرع الأخضر). التين المجفف والبامية.
- الأفوكادو: تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 58 ملغ من المغنيسيوم ، أي 15٪ من القيمة اليومية الموصى بها ، كما تحتوي على البوتاسيوم ، وفيتامين ب بأشكالها ، وفيتامين ك. على عكس معظم الفواكه ، يحتوي الأفوكادو على دهون مفيدة لصحة القلب.
لكن د. ويذكر ميركولا أن وجود المغنيسيوم بهذه النسب يعتمد على حقيقة أن التربة غنية بالمغنيسيوم وهذا لا يحدث في أغلب أوقاتنا مما يجعل بعض الأطباء والعلماء متخصصين في دراسة النقص في هذه المعادن. بمن فيهم د. . تقترح كارولين دين ، مؤلفة كتاب The Magnesium Miracle ، أن معظمنا يجب أن يأخذ مكملات المغنيسيوم.
ملحوظة:عند تناول بعض المواد التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، تفقد هذه المواد قيمتها عند تناول المشروبات الغازية معها ، وخاصة المواد التي تحتوي على الكولا والصودا.
لماذا نحتاج المغنيسيوم كمكمل معدني؟
تقول ماريا إيمريتش إن الماء الذي نشربه يفترض أن يحتوي على المغنيسيوم ، إذا جاء مباشرة من البئر أو ه الأساسي كما اعتاد أسلافنا الشرب ، لكن لأن وجود المغنيسيوم يمنع رغوة الصابون وتكوين التكلسات على الجدران. من الأنابيب التي تحمل الماء إلينا ، فقد تم تطوير عملية التنقية والتصفية للتخلص من المغنيسيوم بشكل مجاني تمامًا وبالتالي فإن الماء الذي نشربه يكون خاليًا تمامًا من المغنيسيوم بعد كل عمليات التنقية والترشيح. إذا لم تستطع تغطية احتياجاتك من المغنيسيوم عن طريق تناول الطعام – وربما لا – توصي ماريا بتناول 400 إلى 1000 مجم من جلايسينات المغنيسيوم يوميًا ، وتوصي بتناول 400 مجم في الصباح وجرعة أخرى بالطعام حسب الضرورة. لدينا جميعًا تحمل معين للجرعة المرغوبة. من المفترض أن يتم تناولها ، لذا استشر طبيبك حول هذا قبل أن تبدأ. المغنيسيوم المباع في الأسواق على شكل L- ثريونات المغنيسيوم هو أفضل شكل من المغنيسيوم من حيث قدرة الجسم على امتصاصه وهو الأمثل للقدرة على إصلاح نقص المغنيسيوم في الجسم ، كما تم اكتشافه. يمتص الدماغ هذا الشكل من المغنيسيوم على شكل مغنيسيوم L- ثريونات بسهولة أكثر من أي شكل آخر من أشكال المغنيسيوم ، مما يؤدي إلى تأثير رائع وفعال في تحسين الذاكرة المؤقتة والطويلة المدى في الدماغ. لتحسين الذاكرة المؤقتة بنسبة 18٪ والذاكرة طويلة المدى بنسبة 100٪ – مما يحسن بشكل كبير من مشاكل الذاكرة ويقلل من خطر التعرض لمرض الزهايمر ، وهو أحد أسرع الأمراض نموًا في العقد الماضي. شروط الفعالية – عن طريق غليسينات المغنيسيوم ، التي لا تباع للأسف في العالم العربي ، ولكنها تبيع الشكل الثالث من أشكال الامتصاص المنخفض ، وهو أكسيد المغنيسيوم ، والذي ينتج عنه نعومة كبيرة في الإخراج على عكس حركة الجلايسين والثريون. بشكل ملحوظ دون أعراض الإسهال.
يمكن شراء Magnesium L-Threonate أو Glycinate بسهولة عبر الإنترنت من المواقع ذات السمعة الطيبة – على سبيل المثال من www.iherb.com. يقول د. كارولين دين: إن موازنة الجسم بين المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك 2 مهم جدًا تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر.
مصادر
- من كتاب ما لا تعرفه عن مرض السكر – أحمد عفيفي
- 10 أغذية غنية بالمغنيسيوم صحية للغاية