يوجد السيليكون في بعض الفواكه مثل الزبيب والبرتقال والخضراوات مثل البنجر والمشروبات الروحية والحبوب مثل الشوفان والقمح.
السيليكون معدن يستخدم على نطاق واسع في منتجات التجميل لأنه يساعد في الحفاظ على بشرة وشعر جميل وصحي.
بالإضافة إلى مصادر الطعام ، يمكن أيضًا الحصول على السيليكون في شكل كبسولات ، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات ومخازن الأطعمة الصحية ، ويجب استخدامها حسب توجيهات الطبيب أو اختصاصي التغذية.
أغذية غنية بالسيليكون
في القائمة التالية نعرض كمية السيليكون في كل 100 جرام من الطعام:
- الذرة: 36 ملغ
- نخالة القمح: 67.8 ملغ
- الرشاد: 610.6 ملغ
- الشمندر: 25.4 ملغ
- الفاصوليا الخضراء: 43.9 ملغ
- السبانخ: 27 ملغ
- بندق: 10 ملغ
- الفول السوداني: 4.7 ملغ
- الأناناس: 9 ملغ
- موز: 6 ملغ
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السيليكون ، ولكن بدرجة أقل ، تشمل التفاح والفراولة والخوخ والمياه المعدنية ومنتجات الألبان بشكل عام.
مزايا السليكون
ترتبط الفوائد الصحية للسيليكون بشكل أساسي بجمال وصحة العظام والمفاصل ، مثل:
- يقوي العظام والمفاصل كما أنه يزيد من إنتاج الكولاجين.
- يساعد على التئام كسور العظام.
- يمنع تساقط الشعر ويزيد من لمعانه ونعومته.
- يساعد في الشفاء من أمراض الجهاز التنفسي مثل السل.
- يقوي الأظافر ويمنع التهابات اليد.
- يحمي الدماغ من التسمم بالألمنيوم ، وهو معدن مرتبط بأمراض مثل الزهايمر.
- الوقاية من تصلب الشرايين.
- يساهم في تكوين الكولاجين ويمنع التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
يمكن أن يتسبب نقص السيليكون في الجسم في ظهور علامات وأعراض مثل ضعف العظام والشعر والأظافر وزيادة التجاعيد وشيخوخة الجلد.
الكمية اليومية الموصى بها من السيليكون
لا يوجد حتى الآن إجماع على الكمية الموصى بها من السيليكون ، ولكن بشكل عام يوصى باستخدام 10 إلى 25 مجم يوميًا للبالغين.
من المهم أن تتذكر أن امتصاص السيليكون يكون أكثر صعوبة بالنسبة للنساء المسنات وبعد سن اليأس ، ومن المستحسن أن تخضع لتقييم طبي قبل البدء في تناول هذا المعدن.
كيفية استخدام السيليكون
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالسيليكون ، يمكن أيضًا استخدام هذا المعدن في الكريمات والمرطبات اليومية ، باتباع تعليمات طبيب الأمراض الجلدية.
يجب أن تؤخذ كبسولات السيليكون فقط بناءً على توصية الطبيب أو أخصائي التغذية ، ويوصى عمومًا بتناول كبسولة أو كبسولتين من هذا المكمل يوميًا.