يعتبر زيت السمك من المكملات الغذائية الصحية لغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنيةيجد أن أوميغا 3 وأهمية أوميغا 3 في الجسم الأحماض الدهنية مهمة جدًا للصحة ، إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الأسماك ، فقد تساعدك مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ما زالت أهميتها ، فإننا نقدمها لك. أدناه موقع يسرد أهم فوائد زيت السمك.
ما هو زيت السمك؟
زيت السمك هو:
- الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك ، عادة من الأسماك الزيتية ، مثل الرنجة والتونةأهم فوائد التونة ومع ذلك ، يتم إنتاج الأنشوجة والماكريل أحيانًا من كبد الأسماك الأخرى ، كما هو الحال مع زيت كبد سمك القد.
- توصي منظمة الصحة العالمية بتناول نوع أو نوعين من الأسماك أسبوعياً ، لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحماية من بعض الأمراض.
- إذا كنت لا تأكل السمك مرتين في الأسبوع ، يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3. حوالي 30٪ من زيوت السمك تتكون من أوميغا 3 ، بينما 70٪ الأخرى تتكون من دهون أخرى.
القيمة الغذائية لزيت السمك
يحتوي زيت السمك عادة على بعض فيتامينات أ و د. وتجدر الإشارة إلى أن أنواع أوميغا 3 الموجودة في زيوت الأسماك لها فوائد صحية أكبر من بعض المصادر النباتية ، ومنها:
- أوميغا 3 الرئيسية في زيت السمك هي أحماض أوميغا 3 الدهنية إيكوسابنتاينويك (وكالة حماية البيئة) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)في حين أن أوميغا 3 في المصادر النباتية هي في الغالب حمض ألفا لينولينيك (ALA).
- على الرغم من أن ALA من الأحماض الدهنية الأساسية ، وكالة حماية البيئة و الDHA لديهم العديد من الفوائد الصحية.
- من المهم أيضًا الحصول على الكثير من أوميغا 3 حيث تم استبدال دهون أوميغا 3 الأخرى بالعديد من أوميغا 3 في النظام الغذائي الغربي. يمكن أن تساهم نسبة التشويه للأحماض الدهنية في العديد من الأمراض.
فوائد زيت السمك
لهذا الزيت فوائد عديدة للصحة العامة للفرد ، من أهمها:
صحة القلب
- أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك لديهم معدلات أقل بكثير من الإصابة بأمراض القلب.
- وفقًا للدراسات ، فقد ثبت أن استهلاك الأسماك أو زيت السمك يقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.
تشمل فوائد زيت السمك لصحة القلب ما يلي:
- مستويات الكوليسترول: يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL ، ومع ذلك ، لا يبدو أن مستويات LDL “السيئة” تنخفض.
- الدهون الثلاثية: يمكن تقليل الدهون الثلاثية بحوالي 15-30٪.
- ضغط الدم: حتى لو تم تناوله بجرعات صغيرة ، فإنه يساعد على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية.
- الترسبات: يمكن أن يمنع هذا الزيت البقع التي تسبب تصلب الشرايين ، ويجعل لويحات الشرايين أكثر استقرارًا وأمانًا لمن يعانون منها.
- عدم انتظام ضربات القلب: في الأشخاص المعرضين للخطر ، قد يقلل من حدوث عدم انتظام ضربات القلب.
- في حين أن مكملات زيت السمك يمكن أن تحسن العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب ، فلا يوجد دليل واضح على أنها يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
التعامل مع الاضطرابات النفسية
- قد تساعد زيوت السمك في علاج بعض الاضطرابات النفسية ، حيث يحتوي الدماغ على حوالي 60٪ من الدهون ، والعديد من هذه الدهون عبارة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا فإن أوميغا 3 ضرورية لوظيفة الدماغ الطبيعية.
- في الواقع ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية معينة لديهم مستويات منخفضة من أوميجا 3 في الدم.
- ومن المثير للاهتمام ، وفقًا للبحث ، أن مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع أو تحسن أعراض بعض الاضطرابات العقلية. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل من فرص حدوث الاضطرابات النفسية لدى الأشخاص المعرضين لها.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول مكملات زيت السمك بجرعات عالية قد يقلل من بعض أعراض مرض انفصام الشخصيةأنواع الفصام وأعراضه وطرق علاجه والاضطراب ثنائي القطب.
الوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة
صحة العين
- مثل الدماغ ، تعتمد العيون على دهون أوميغا 3 ، وتشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين.
- بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ صحة العين في التدهور مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر.AMD).
- يرتبط تناول الأسماك بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض AMDوجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعة عالية من زيت السمك لمدة 19 أسبوعًا يحسن الرؤية لدى جميع المرضى AMD.
صحة الجلد
- قد يدعم هذا الزيت صحة بشرتك. مع تقدم العمر ، تتدهور صحة الجلد ، خاصة أثناء الشيخوخة أو بعد التعرض لأشعة الشمس.ومع ذلك ، هناك بعض الاضطرابات الجلدية التي يمكن أن تكمل مكملات زيت السمك ، بما في ذلك الصدفية.معلومات عن كريم Betaderm والتهاب الجلد.
صحة الحامل
الآثار الجانبية لزيت السمك
تشمل الآثار الجانبية لزيت السمك ما يلي:
- طعم غير سار في الفم
- التنفس الصيد
- بولج تين
- غثيان
- قد يؤدي تناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يوميًا إلى زيادة خطر النزيف ، وإذا كنت ترغب في تناول جرعات أعلى من مكملات زيت السمك أوميغا 3 ، فاستشر طبيبك أولاً.
يمكن لطبيبك أن يوجهك لتكملة نظامك الغذائي بزيت السمك أوميغا 3. أيضًا ، يمكن لطبيبك مراقبة جميع جوانب صحتك إذا كنت تتناول جرعات أعلى من زيت السمك. مستحضرات أوميغا 3.