يتعرض الشعر للعديد من العوامل الخارجية التي تؤثر سلبًا عليه ، مثل التلوث البيئي وتغير المناخ ، وخاصة مناخ الصيف الحار ، وكذلك التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، وعوامل أخرى ، وبالتالي يؤدي كلاهما إلى الجفاف وتساقط الشعر وتساقطه. من الحيوية واللمعان ، لذلك نقدم لكم في هذا المقال في الموقع عن مجموعة من أهم الفيتامينات للشعر لتغذيته والمحافظة عليه ..
أهم الفيتامينات للشعر
للمحافظة على صحة الشعر وجماله لا بد من العناية به عن طريق تغذية البصيلات وتحسين قوتها ، لأن تغذية الشعر ضرورية ، ومن العناصر الأساسية التي يحتاجها الشعر للحصول على الغذاء الذي يعطي الشعر. من الضروري. الفيتامينات ، تساعد على نموه وتزيد من كثافته ، وهنا أهم الفيتامينات للشعر:
فيتامين أ
فيتامين أ من أفضل الفيتامينات للشعر ، حيث يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر ، ويمنحه لمعاناً ولمعاناً ، ويمنع جفافه ؛ وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعزز ترطيبه ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في النمو الصحي والسليم للخلايا. من أهم مصادر فيتامين أ ما يلي:
- بطاطا حلوة.
- أ.
- جزر.
- سبانخ؛
- القرع.
فيتامين ب 71 البيوتين
البيوتين هو أحد الفيتامينات الـ 12 الموجودة في مجموعة فيتامين ب ، ومن فوائده أنه يصلح الشعر التالف.وصفات لتحسين الشعر التالفويجعله كثيفًا وصحيًا ، بالإضافة إلى أنه يساعد على إنتاج الأحماض الدهنية التي تشكل أساس البروتينات التي تلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين الجلوكوز ، والبيوتين عبارة عن فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، ومن أهم المصادر التي تحتوي على البيوتين. :
- الفطر؛
- الموز.
- خميرة.
فيتامين ب 12
ينتمي هذا الفيتامين إلى مجموعة فيتامين ب ، التي تلعب دورًا في تحفيز نمو الخلايا ، وهي ضرورية لشعر صحي ؛ يمنع تساقط الشعرالأسباب الرئيسية لتساقط الشعر عند الرجال والنساءيساعد على امتصاص الحديد. من ناحية أخرى ، فإن تساقط الشعر هو نتيجة نقص هذا الفيتامين في الجسم ، من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12ما أعراض نقص فيتامين ب 12 وطرق علاجه؟:
- الحليب.
- لبن الزبادي.
- بيض.
فيتامين سي
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين ؛ لذلك فهو يمنع ظهور الشيب المبكر وجفاف الشعر وتقصفه الكولاجين هو بروتين حيوي يساعد في نمو الشعر وزيادة كثافته ، وهو من الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- ليمون؛
- جوابها.
- الفراولة.
- الحمضيات.
فيتامين هـ
يعتبر هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة الطبيعية ، لأنه يعمل على إصلاح الأنسجة التالفة في الشعر ، وكذلك فيتامين E الضروري لنمو الشعر ؛ لأنه يحتفظ برطوبته ويحميه من الجفاف ، ويحافظ على صحة فروة الرأس ، ويساهم في تنشيط الدورة الدموية. من أهم مصادر فيتامين (هـ) ما يلي:
- لوز
- سمك
- الفول السوداني
- أفوكادو
- سبانخ
حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي هي مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، ويمكن أيضًا العثور عليها في حبوب القمح الكاملة بجميع أنواعها. يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في منع ظهور الشيب والحفاظ على رطوبة الشعر وجعله أكثر كثافة ولمعانًا.
- البقوليات.
- لحم كبد البقر.
- بروكلي
- الشمندر؛
- خضار ورقية.
النياكين B3
النياسين B3 هو من مجموعة فيتامينات ب ، هذا الفيتامين يزيد من لمعان الشعر ، ونقصه يؤدي إلى تلف الشعر وضعفه ، وسهولة تكسره.
- صدر دجاج.
- تونة.
- أفوكادو
حديد
الحديد معدن مهم لزيادة نمو الشعر مما يجعله قويا وناعما. وذلك لأن الحديد ينقل الأكسجين إلى الخلايا حتى تتمكن من أداء وظائفها بكفاءة أكبر. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد ما يلي:
- بيض.
- مشمش؛
- عدس؛
- لحم أحمر.
- سبانخ؛
حيث
يعتبر الزنك من المعادن التي تحافظ على التوازن الهرموني في الجسم ، ويرتبط بشدة بتساقط الشعر وتساقطه. لأن وجوده يقلل من تساقط الشعر وظهور الشيب ومن الأطعمة الغنية بالزنك:
- المحار.
- بطاطا حلوة.
- سبانخ؛
- ميكروب القمح.
- بذور اليقطين.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تعزز صحة بصيلات الشعر ، والنمو الصحي الأمثل ، من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- جوز؛
- الرز.
- سمك السالمون.
البروتينات
يعتبر البروتين أساس الشعر ، ومن أهم العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر ، لأنه يعمل على تقوية بصيلاته ، فضلاً عن المساهمة في إنقاص الوزن.طريقة التدليك لانقاص الوزنوبناء العضلات من مصادر غذاء غنية بالبروتين:
- بيض.
- الحليب.
- بازيلاء؛
أحماض أوميغا الدهنية 3
إنها أحماض دهنية تعزز صحة القلب ، وتحد من الاكتئاب ، وتحارب الالتهابات ، فضلاً عن كونها مسؤولة عن تكوين الخلية السليمة التي تنقل الطعام إلى أعضاء الجسم.كيف أحافظ على جمال عيني؟ الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الشعر ، غنية بالأوميجا 3.
- سمك السالمون؛
- السردين.
مكملات فيتامين
- المكملات الغذائية أو مكملات الفيتامينات عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن بكميات صغيرة ، حيث أنها توفر الوقت في البحث عن أطعمة متوازنة غنية بالفيتامينات الضرورية للجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص ، لكن الاستشارة ضرورية مع الطبيب. تعرف على كيفية تناولها وما هو مسموح.
فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن مصادر غذائية طبيعية مختلفة ، ويرتبط هذا الفيتامين ونقصه بنمو الشعر أو تساقطه. لأنها تساعد على زيادة نمو الشعر ، ونمو بصيلات جديدة ، وتقليل تساقط الشعر ، فمن المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:
- سمك.
- زيت كبد السمك.
- بعض أنواع الفطر.
- برتقال ، عنب ، فراولة
فيتامين هـ
متى يجب تناول مكملات الشعر؟
تعتبر الأطعمة الطبيعية أفضل للفيتامينات المهمة والضرورية للشعر ، ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي ، يمكنك تناول المكملات الغذائية عن طريق:
- وفقًا للدراسات ، تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات.
- بالإضافة إلى أن الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تضر بصحتك ، لذا يجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك نقص أم لا.
طرق طبيعية للحفاظ على الشعر
بعد التعرف على أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة نمو الشعر وكثافته ، يمكن القول أنه يمكنك الحفاظ على شعرك وحمايته من التقصف والتساقط والهشاشة والجفاف باتباع ما يلي:
- تجنب استخدام الشامبو والبلسم غير المناسب لنوع الشعر.
- تجنب تعريض الشعر للحرارة العالية سواء عند الاستحمام بالماء الساخن أو باستخدام مكواة الشعر الكهربائية.
- من الضروري أخذ حمام كريم بمكونات طبيعية مرة واحدة على الأقل في الشهر.
- تجنب شد الشعر بقوة أثناء تمشيطه أو تصفيفه لأنه قد يكون في خطر التساقط.
- تدليك الشعر كل يوم باختيار نوع من الزيوت الطبيعية لتزويد الشعر بالعناصر اللازمة.
أخيرًا ، أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية الطبيعية من الفيتامينات والمعادن هي من خلال نظام غذائي متوازن وصحي يعتمد على الأطعمة الطبيعية.