هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طول الشخص ، ولكن أهم ما يؤثر في الطول هو الجينات ، لأنها تؤثر على 80٪ من الطول ، في هذا المقال سأشرح الفيتامينات لزيادة الطول.
وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان يكتسب 5.08 سنتمترات في السنة في العمر من ست سنوات إلى سن البلوغ ، وعند بلوغه يزداد معدل الطول.وصفات لزيادة الطولإليك الفيتامينات لزيادة الطول.
أهم الفيتامينات لزيادة الطول
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن من خلالها الحصول على العديد من الفوائد بالإضافة إلى المساعدة في زيادة الطول ، ومن هذه الفيتامينات:
فيتامين أ
تنص مجلة علم الغدد الصماء السريرية على أن مكمل فيتامين أ بجرعة 6000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع سيتم تناوله لمدة عام واحد على الأقل:
تعزيز زيادة الطول ، حيث أن مكملات الحديد إذا تم تناولها مع فيتامين (أ) تصادف أن تزيد من ارتفاع الطول بشكل أسرع.
يحدث أيضًا أن أخذها معًا وتناول مكملات هرمون النمو سيكون له نفس الفعاليةمعلومات عن نقص هرمون النموفيتامين أ من أفضل الفيتامينات لزيادة الطول.
لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي إعطاء مكملات فيتامين أ للأطفال دون استشارة الطبيب ، وذلك لأن تناول كميات كبيرة من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى التسمم ، لذلك تحصل كميات كافية من فيتامين أ عن طريق الطعام ، وبعض الأطعمة. غنية بفيتامين أ وتشمل: (أيضًا زيت كبد الحوت ، ولحوم الكبد ، وبعض منتجات الألبان عالية الدسم ، والجزر ، والمشمش المجفف ، والبطاطا الحلوة ، والسبانخ).
فيتامين د
لقد لوحظ أن الشابات اللاتي يعانين من نقص فيتامين (د) يعانين من التقزم أو ما يسمى بتوقف النمو ، ويمكن أن يحدث هذا بسبب نقص فيتامين (د).
يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ، حيث يؤدي ذلك إلى إضعاف العظام ومنع نموها ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه يستهلك كميات كبيرة من فيتامين د.
يمكن أن يسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية ، على سبيل المثال: (غثيان ، قيء ، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، حصوات الكلى).
يمكن أيضًا العثور على فيتامين د في الأطعمة مثل: (الحليب ، الكبد ، الجبن ، صفار البيض) ، وبعض الأسماك أيضًا: (الماكريل ، السلمون).
فيتامينات المجموعة ب
تساهم جميع فيتامينات المجموعة ب في بناء الجسم ، وخاصة فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين.
يساعد على زيادة الطول عند الأطفال دون أي تأثير سلبي على كل من العظام والأنسجة.
غالبًا ما يصف الأطباء مجموعة فيتامينات ب لمساعدة الأطفال على النمو.
فيتامين سي
يساهم فيتامين سي بشكل كبير في النمو السريع للأطفال ، لأنه من أهم الفيتامينات لزيادة الطول.
كما يمكن الحصول على فيتامين ج من خلال (الحمضيات ، الموز ، الأفوكادو) ، لأن هذه الأطعمة تعزز صحة العظام ، وإنتاج الكولاجين وتحافظ أيضًا على قوة جسم الإنسان.
فيتامين ف
فيتامين F ليس فيتامين بالمعنى الحقيقي للكلمة ، ولكنه يتكون من نوعين من الدهون المفيدة.
يحتوي فيتامين F على دهون غير مشبعة تساعد في إنتاج الخلايا وبنية العظام والحفاظ على الجسم من التعب.
فيتامين F مفيد أيضًا لزيادة الطول عند الأطفال. يوجد فيتامين F في المأكولات البحرية (السلمون والماكريل وما إلى ذلك).الفوائد الصحية وأضرار الماكريلوالفواكه مثل الكانولا).
فيتامين ك
أكدت العديد من الدراسات فعالية وقوة فيتامين ك في زيادة الطول عند الأطفال ، ويساهم فيتامين ك في منع أكل العظام عند الأطفال.
ما هي المعادن التي تساعد في زيادة طول الأطفال؟
المعادن التي تساعد في زيادة طول الأطفال تشمل ما يلي:
المغنيسيوم
المغنيسيوم يبني العضلات وبالتالي يقوي العظام ، ولا بد من الإعلان عن أن عمل المغنيسيوم يزداد عندما يقترن بالفوسفور ، لذلك فإنهما معًا يزيدان من نمو الأطفال ويزيدون من طولهم.
البورون
يحافظ البورون على مستوى فيتامين د في الجسم ، لأن فيتامين د مهم جدًا في عملية امتصاص الكالسيوم من خلال الطعام.
يوجد البورون أيضًا في الأطعمة مثل: اللوز والبروكلي والجزر والتفاح والمشمش.
حيث
تمت دراسة الأطفال قبل سن البلوغ (أقل من 10 سنوات) ، وأكدت هذه الدراسة أن استهلاك المكملات الغذائية المحتوية على الزنك زاد بشكل كبير من متوسط قامة الأطفال بمقدار 1.3 سم مقارنة بالمجموعة التي فعلت ذلك. لا تأكل المكملات.
كما أن الزنك مهم جدًا لأداء العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان ، والحفاظ على الأعصاب وتقوية المناعة.
يوجد الزنك أيضًا في اللحوم والقشريات والمحار.
نحاس
النحاس مهم جدا لتكوين القلب والجهاز العصبي والعظام والأوعية الدموية والشرايين ، كما يمكن الحصول عليه من العدس والمانجو والكاجو وهو من أهم الفيتامينات لزيادة الطول.
حمض الفوليك
تحتاج الأمهات إلى تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
لأن هذا الحمض مهم جدًا لإغلاق الأنبوب الذي يحتوي على الجهاز العصبي المركزي.
كما أنه يساعد في الحفاظ على وظائف الدماغ الصحية ، ويجب على النساء الحوامل تناول 400 ميكروغرام من المكملات الغذائية لهذا العنصر.
لكن مصادر هذا العنصر في الغذاء هي البروكلي والبرتقال وغيرها.
طرق طبيعية لزيادة الطول
هناك عدد من الطرق الطبيعية والموثوقة لزيادة الطول ، ومنها:
يجب أن تكون التمارين بشكل يومي مثل: (اليوغا ، السباحة ، الركض ، كرة السلة ، القفز ، ركوب الدراجات أو المشي لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع).
يجب ممارسة تمارين الإطالة التي تساعد على زيادة طول الجسم بانتظام ، حيث يجب أن يكون التركيز على الساقين والرقبة والعمود الفقري لزيادة طول الجسم ، مع الجلوس بشكل مستقيم للظهر وتجنب الجلوس الخاطئ. قوس العمود الفقري ممكن.
من الأفضل أن تنتظم في تناول الوجبات الرئيسية الثلاث وكذلك تناول بعض الوجبات الخفيفة التي يجب أن تشمل الحبوب والمكسرات.
يجب تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة مع الوجبات الأخرى.
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تساعد في زيادة طول الجسم.
يجب الحصول على وقت نوم كافٍ يوميًا بمعدل 8 إلى 10 ساعات ، حيث أن النوم يساعد الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي ، وهو أمر مهم جدًا لزيادة طول الجسم.
شرب كميات كبيرة من الماء ، تعادل عشرة أكواب في اليوم ، بالإضافة إلى كوبين من الحليب ، وذلك للمحافظة على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف ، لأن ذلك سيحفز العظام على التمدد والنمو.
في هذا المقال ، أوضحت ماهية الفيتامينات لزيادة الطول ، كما أوضحت بعض العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الطول ، وأخيراً أوضحت بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة الطول.