من المعروف أن جسم الإنسان يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للنمو والتعزيز التي تعزز حركته ، لذلك في هذا المقالسنتحدث عن أهم الفيتامينات الأساسية للنمو ، لأن الفيتامينات تحتوي على مركبات عضوية. يجب أن ينمو الجسم ويعمل بشكل طبيعي داخل جسم الإنسان. الحاجة للإنسان محدودة ، لأن الزيادة في معدله قد تسبب خللاً في هياكل الجسم.
فيتامينات النمو
الفيتامينات التي تعمل على:
- يبني وينمو الجسم.
- تقوية العضلات.
- شد الجسم بالطاقة.
- الوظائف الحيوية للجسم.
- الوقاية من الأمراض الناتجة عن نقص بعض الفيتامينات مثل أمراض القلب وهشاشة العظام وفقر الدم وأمراض السرطان.
الاكثر اهمية فيتامينات النمو الأساسية
هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للنمو ، ومنها:
فيتامين أ (فيتامين أ):
وهو أحد الفيتامينات الأكثر شهرة ويساهم بشكل كبير في تعزيز نمو وإصلاح الخلايا والأنسجة والعظام.
- تقوية العظام.
- تحسين فرص الحمل.
- يحسن مظهر البشرة ويحافظ على حيويتها.
- يحسن البصر.
- يقوي جهاز المناعة.
- يعمل على إدرار الحليب أثناء الحمل والرضاعة.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- حماية الجسم من الأمراض.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين أ
يؤدي نقصه إلى حدوث عيوب في هياكل الجسم بالإضافة إلى وجود العديد من المشاكل الصحية مثل:
- جفاف الجلد.
- تأخر النمو؛
- ضعف الأسنان وتساقطها.
- ضعف التئام الجروح.
- تقصف الشعر وسقوطه.
- الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- ظهور البثور وحب الشباب.
فيتامين ب ( فيتامين ب):
فيتامين ب عبارة عن مجموعة من ثمانية مركبات لها فوائد عديدة ويمكن تقسيمها من حيث الفوائد:
- فيتامين ب 1: يسمى هذا الفيتامين بالثيامين وهو من الفيتامينات التي تساعد على:
- نمو العضلات وقوتها.
- يحول الكربوهيدرات إلى طاقة.
- يقوي القلب وينظم عدد النبضات
- تقوية الجهاز العصبي
- نمو الدماغ وتطوره.
- التركيز يساعد.
- فيتامين ب 2وهو من الفيتامينات الشهيرة التي تسمى الريبوفلافين ويعمل هذا الفيتامين على:
- بناء الجسم.
- المحافظة على صحة الجلد.
- تحسين وتقوية الرؤية.
- يعمل على تقوية الأعصاب والعظام والعضلات.
- فيتامين ب 5: حمض البانتونيك هو فيتامين مهم يعمل على:
- تنظيم اضطرابات الضغط النفسي والقلق.
- تنظيم حركة الأجسام المضادة في الجسم.
- يعزز بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون.
- فيتامين ب 6يُعرف علميًا باسم فيتامين البيبيريدوكسين ، وله العديد من المساهمات التي تساعد الجسم على النمو ، مثل:
- يعزز عملية التمثيل الغذائي.
- تحويل الأطعمة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- نمو خلايا الدماغ وتعزيزها والجهاز العصبي.
فيتامين سي (فيتامين سي):
فيتامينات مهمة تساهم في:
- بناء العظام.
- تقوية ومرونة الجلد.
- الحفاظ على الأوعية الدموية.
- إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
- انخفاض معدل الإصابة بالسرطان.
- تخلص من قشرة الرأس.
- يحافظ على صحة الشعر ولمعانه.
- يقي من نزلات البرد والانفلونزا.
- تقوية جهاز المناعة.
فيتامين د (فيتامين د):
تشمل الفيتامينات المهمة التي تعمل على:
- تطور الهيكل العظمي.
- بناء العظام والأسنان.
- يساهم في تنظيم المعادن في الجسم.
- يعمل على الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور.
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه لنمو العظام.
الكالسيوم:
إنه مكون أساسي لنمو العظام وتكامل الأسنان.
حديد:
يدخل الحديد في بناء الجسم ، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بأنواع مختلفة من فقر الدم. تشمل فوائد الحديد ما يلي:
- تكوين الانزيم.
- يعمل على تكوين الهيموجلوبين الذي يستخدم لنقل الأكسجين والغذاء إلى جميع أجزاء الجسم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
حيث:
يعتبر الزنك من العناصر الأساسية ، حيث يتسبب نقصه في التقزم البشري وفشل الجسم في النمو بشكل صحيح ، وعدم التوازن في الأعضاء التناسلية ، وتعمل فوائده على: –
- انقسام الخلية.
- يساعد خلايا الجسم على إكمال جميع العمليات الحيوية.
- يدعم 200 إنزيم في الجسم.
- التئام الجروح.
- نمو الأجيال.
- يقوي البروستاتا والعديد من الهرمونات داخل الجسم.
اليود:
يستخدم عنصر اليود لتعزيز نمو حركة الطفل وبناء العضلات وتحسين وظيفة الغدة الدرقية مما يؤدي إلى نقصها:
- اضطرابات الغدة الدرقية التي تؤدي إلى تضخم الغدد.
- النسيان المستمر وقلة التركيز.
- الشلل الدماغي.
- مشاكل في نمو الجسم.
- يمكن أن يؤدي إلى الصمم والبكم.
أوميغا 3:
تساعد أوميغا 3 على التركيز وتحقيق التطور الأكاديمي وبناء السلوك للأطفال ، بالإضافة إلى:
- التخفيف من الاضطرابات النفسية.
- تقوية الذاكرة.
- تقوية مناعة الطفل.
- لتعزيز صحة أجهزة الجسم المختلفة.
كيفية الحصول على فيتامينات النمو
يعد النظام الغذائي الصحي من الأمور المهمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتساعده على النمو ، حيث لا يمكن الاستغناء عن الفيتامينات والمعادن ، وتوجد الفيتامينات في العديد من الأطعمة مثل:
- الخضروات والفواكههناك العديد من الأنواع المختلفة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، والتي تساعد الجسم على النمو ، وتعزز صحة القلب ، وتقي من الأمراض ، ولكل نوع من هذه الأنواع فوائد خاصة مثل:
- الخضار والفواكه الصفراء أو البرتقالية غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، وتوجد في البرتقال والليمون.
- الخضار الورقية الخضراء ، وهي مجموعة خضروات لذيذة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ.
- بروتين حيوانييوجد هذا البروتين في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك ، وتعمل هذه البروتينات على بناء الأنسجة والعضلات ، وتحتوي البروتينات الحيوانية على فيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج.
- أغذية غنية بالكالسيومتوجد هذه الأطعمة في:
- بيض.
- الحليب.
- الألبان ومشتقاتها.
- زبادي.
- المكسراتعلى سبيل المثال: الفول السوداني واللوز والجوز والكاجو والفستق والبندق.
يحتاج الجسم إلى فيتامينات تساعده على النمو
تختلف حاجة جسم الإنسان للفيتامينات مع تقدم العمر ، لذلك يمكن تقسيم المراحل إلى:
الكميات الموصى بها يوميًا للأطفال من سن 4-8 سنوات:
- فيتامين ب 1600 ميكروجرام.
- فيتامين ب 2 600 ميكروجرام.
- فيتامين ب 3 8 مجم
- فيتامين ب 5 3 مجم
- فيتامين ب 6600 ميكروجرام
- فيتامين B9 200 ميكروجرام
- فيتامين ب 12 1.2 ميكروجرام
- فيتامين أ 400 ميكروجرام أي ما يعادل 1333 وحدة عالمية
- فيتامين سي 25 مجم.
- فيتامين د 15 ميكروجرام أو حوالي 600 وحدة دولية
- فيتامين ك 55 ميكروجرام.
- فيتامين هـ 7 مجم أو 10.5 وحدة دولية.
الأحجام الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا:
- فيتامين ب 1: الكمية الموصى بها للرجال 1.2 ملليجرام ، الكمية المناسبة للنساء 1 ملليجرام.
- فيتامين ب 2: الكمية الموصى بها للرجال 1.3 ملليجرام ، الكمية المناسبة للنساء 1 ملليجرام.
- فيتامين ب 3: النسبة المناسبة 16 مجم للرجال و 14 مجم للنساء.
- فيتامين ب 5: النسبة المناسبة 5 ملغ للرجال و 5 ملغ للنساء
- فيتامين ب 6: النسبة المناسبة للرجال 1.3 ميليغرام ، للنساء 1.2 ميليغرام.
- فيتامين ب 9: النسبة 400 ميكروجرام للرجال والنساء.
- فيتامين ب 12: تبلغ النسبة عند الرجال والنساء 2.4 ميكروغرام.
- فيتامين أ: النسبة للرجال 900 ميكروجرام أي ما يعادل 3000 وحدة دولية ، وللنساء 700 ميكروجرام أو 2333 وحدة دولية.
- فيتامين ج: 75 مجم للرجال ، 65 مجم للنساء.
- فيتامين د: للرجال 15 ميكروغرام أو حوالي 600 وحدة دولية للنساء 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية
- فيتامين هـ: نسبة الذكور إلى الإناث 15 مجم أو 22.5 وحدة دولية.
- فيتامين ك: نسبة الرجال إلى النساء 75 ميكروجرام.
من هنا وصلنا الى نهاية موضوعنا بالحديث عن اهم فيتامينات النمو ونأمل ان نكون قد قدمنا لكم المعلومات الكافية عن الموضوع ونتمنى لكم الصحة والعافية.