تمارين الكارديو مهمة لكل من البالغين والأطفال ، والرياضة غذاء للروح ، والرياضة تجعل الإنسان خاليًا من الطاقة السلبية وتستبدلها بالطاقة الإيجابية والاستقرار النفسي والعصبي.
لذلك ينصح الشباب بممارسة الرياضة بدلًا من تجربة شيء عديم الفائدة ، فالرياضة تحمي الإنسان من أشياء كثيرة.
الرياضيات وفوائدها
تشمل الرياضات الممتعة الكارديو ، كما أنها من أهم الرياضات والتمارين للنساء والرجال ، حيث تساعد في الآتي:
- يزيل كل الطاقة السلبية لدى الشخص الذي يمارسها ، كما أنه يحرق الكثير من الدهون المتراكمة في الجسم ، لذلك نوصي بالعديد من تمارين القلب للسيدات الراغبات في إنقاص الوزن.
ما هو القلب؟
تمارين الكارديو أو القلب كما يسميها البعض من أهم الرياضات والتمارين لفقدان الوزن ، تمارس على نطاق واسع وكبير ، وتتطلب هذه التمارين مجهودًا عاليًا وخفة الحركة أثناء التمرين.
- رفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة نسبيًا ، حيث يعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان.
- تعتمد تمارين القلب بشكل أساسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة ، لذلك فهي من أهم التمارين التي تمارس لفقدان الوزن وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
يمكن تعريف تمارين القلب على النحو التالي:
- التمارين التي تساعد الجسم على الحصول على المزيد من الأكسجين أثناء التمرين.
- كما قلنا فإن هذه التمارين تعمل على تحريك الجسم بشكل يساعد على تنظيم ضربات القلب والتنفس ، وتساعد الجسم على التنفس بعمق أكبر ، لذلك يمكن لهذه التمارين أن تخفض مستويات الأكسجين في الدم ، وترتفع ، مما يفيد جميع أجزاء الجسم. .
- تمارين القلب هي نفسها التمارين الهوائية ، وتأخذ اسمها من كلمة (القلب والأوعية الدموية) ، أي القلب والأوعية الدموية ، لما لها من تأثير مباشر لهذه التمارين على القلب والأوعية الدموية.
أنواع تمارين القلب
يمكننا تقسيم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين حسب شدة التمرين ، وهما الكارديو بوتيرة مماثلة للمشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة ، والتمارين بوتيرة مختلفة في الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT . ، وأمثلة على أنشطة وتمارين القلب:
- سباحة.
- ركوب الدراجة.
- المشي: هو من أهم التمارين لأنه سهل القيام به وله فعالية كبيرة في حرق الدهون ، ومناسب لجميع الفئات العمرية وكذلك النساء الحوامل ، ويمكن القيام بالتمرين في أي مكان أفضل أو مريح ، كما نحن يمكن القول أن تمارين المشي تحرق 300 سعرة حرارية أو أكثر
- القفز على الحبل: من أقدم التمارين ، فهو من أقوى التمارين لحرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيوية ، لأنه يحرق 1200 سعرة حرارية في الساعة ، فهو يستطيع تحريك جميع عضلات الجسم. الجسم ، وأهمها عضلة القلب ، ويمكن ممارستها بالقفز على الحبل ببعضها البسيط ، على سبيل المثال ، كنوع من الإحماء ، ثم زيادة العدد تدريجياً مع وقت الراحة.
- تسلق السلالم: يمكن القول انها تمارين تقوية لما لها من اثر ايجابي في تقوية العظام والعضلات وتمرين صعود الدرج حيث كان في الجيم او على السلالم الحقيقية من التمارين التي تقوي العضلات. من الأفخاذ والأرداف ويساعد على شدها ، وكذلك حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ومن ثم إنقاص الوزن.
- الركض أو الركض.
- الزومبا أو الرقص بشكل عام.
- التجديف.
- ركوب الدراجة.
- يصعد الدرج.
يفضل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع أو خمس مرات حسب الهدف من التمرين إذا كنت تمارس الرياضة من أجل حرق الدهون والسعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
فوائد تمارين القلب
تمارين القلب لها فوائد صحية عديدة ، ولكن من الأفضل أن يعدل الشخص جسمه تدريجيًا ؛ هذا لأنها تمارين مكثفة ومرهقة ، وسنقدم أدناه سلسلة من فوائد تمارين القلب:
- يحسن ويحفز الدورة الدموية في الجسم ، ثم يوصل المغذيات والأكسجين لخلايا الجسم ويتخلص من الفضلات الأيضية.
- يساعد في تخفيف التوتر والتوتر وتحسين الحالة المزاجية والنفسية.
- يحرق الدهون بسرعة كبيرة والسعرات الحرارية بشكل فعال.
- يساعد في تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
- يقوي العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والرأس)
تحسين صحة القلب:
- ومن المعروف أيضًا أن عضلة القلب تضعف بمرور الوقت والعمر والجهد ، وهذا يعطيها فرصة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك يوصى بممارسة أنشطة وتمارين القلب بانتظام للمساعدة في تسريع ضربات القلب لفترة من الوقت .. باختصار .. فهذا يساعد على تقوية عضلة القلب وحمايتها من الأمراض.
- تساعد تمارين القلب على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- عندما تمارس تمارين الكارديو بانتظام ، فإن عضلاتك هي الأفضل لاستخدام الجلوكوز بشكل صحيح ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة في جميع الأوقات ويمنع أي تقلبات فيها.
اخسر الوزن بسرعة وحافظ على وزن صحي
- يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم ، والتي تحدث عند القيام بتمارين صحية مناسبة ، على سبيل المثال: تمارين القلب.
- تساعد تمارين القلب على حرق كمية عالية جدًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية للقيام بهذا النوع من التمارين ، وهذا له تأثير إيجابي على الوزن.
تحسين صحة الدماغ
- مع تقدم العمر يفقد الدماغ بعض الأنسجة ، وتساعد تمارين القلب المنتظمة على مقاومة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة أعلاه ، وتحسين صحة الدماغ والإدراك بشكل عام.
مقاومة بعض الاضطرابات النفسية:
- القلق.
- كآبة.
- ضغط عصبى.
- تحسين كثافة العظام.
- تحسين جودة النوم.
- زيادة الثقة بالنفس.
- تحسين الحياة الجنسية.
- تقوية مناعة الجسم.
- خفض ضغط الدم
- تخفيف الآلام المزمنة.
- تقليل الأعراض المرتبطة بالربو.
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
نصائح لتمارين القلب عند بدء اللعب
بالطبع تختلف تمارين الكارديو باختلاف ثلاثة متغيرات هي الشدة والتكرار والطول ، لذلك يوصى بالآتي:
- يوصى بجزء أسبوعي محدد من تمارين القلب على النحو التالي: 150 – 300 دقيقة من تمارين القلب الخفيفة ، أو 75 – 150 دقيقة من تمارين القلب القوية.
- يوصى بالبدء بتمارين القلب البسيطة للمبتدئين ، وبعد ذلك أو بعد فترة من التأقلم ، يمكن زيادة كثافة ومدة التمارين تدريجياً.
- اختر تمارين القلب المرغوبة وحاول تنويعها.
بعد أن تعرفنا على رياضة القلب العامة والمتخصصة ومعرفة ما يلزم لممارسة القلب وكل ما نحتاجه لأمراض القلب ، قدمنا أيضًا الفوائد العديدة التي تعمل بها أمراض القلب والتي تساعدهم.