خاصة وأن هذه الموضة قد تمت ترجمتها من قبل المشاهير وقد وجدها كثير من الناس فعالة ودائمة لفقدان الوزن الزائد ، ولكن مثل أي نظام غذائي ، يمكن أن تكون النتائج خطيرة إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
الصوم المتقطع
الصوم هو الامتناع الطوعي عن الطعام لأسباب دينية أو صحية أو غير ذلك من الأسباب. لا يقصد من الصيام المؤقت أن يسبب لك أي معاناة بشرية ، وبالتأكيد لا يجعلك جائعًا ، لأن الطعام متوفر بسهولة ، ولكنك تختار عدم تناوله ، وذلك عن طريق:
- يمكن أن يكون هذا لأي فترة زمنية ، من بضع ساعات إلى بضعة أيام أو حتى أسبوع أو أكثر.
- يمكنك البدء والانتهاء من الصيام في أي وقت تختاره ، يمكنك البدء أو التوقف عن الصيام لأي سبب أو لأي سبب.
- الصيام المؤقت ليس له مسافة قياسية ، وأنت وحدك تتحكم في تلك المسافة ، على سبيل المثال ، يمكنك الصيام بين العشاء والفطور في اليوم التالي ، وهو حوالي 12 إلى 14 ساعة.
- بهذه الطريقة ، يمكن اعتبار الصيام المتقطع جزءًا من الحياة اليومية للفرد.
- الصيام المتقطع ليس بالأمر الغريب أو الغريب ، ولكنه جزء من الحياة اليومية ، ولعله أقدم وأقوى تدخل غذائي يمكن تخيله ، ولكنه يساهم بشكل ما في إنقاص الوزن.
- صحيح أن الهدف من الصيام هو التقليل من تناول الطعام ، أو تناول كميات قليلة منه خلال النهار ، خاصة وأن فوائده كبيرة وتدعم الهدف المحدد ، خاصة عند من يأكلون أطعمة صحية.
- ولا تنس أن الجسم يحتاج إلى طاقة للقيام ببعض الأنشطة وخاصة للعمل. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن الطعام تمامًا إلى مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، مثل قلة التركيز والجوع والإغماء.معلومات شاملة عن الإغماء.
نصائح لصيام التراوت
فيما يلي بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها عند فقدان الوزن بهذه الطريقة:
مياه عذبة
- عند تطبيق هذه الطريقة لفقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، فالأخير هو نقطة حاسمة في الصيام ، حيث يساعد الطعام في توفير الماء الذي يحتاجه الجسم كل يوم ، وفي حالة الصيام المتقطع ، يمكنك يصاب بالجفاف. .
- في النظام الغذائي الطبيعي ، يتم توفير الطعام مع20يحتاج ما يصل إلى 30٪ من الجسم إلى السوائل ، لكن المستوى الفعلي يختلف من شخص لآخر ، وأبسط حل هو الاستجابة لاحتياجات جسمك وشرب الماء عند الشعور بالعطش. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى الجفاف وأعراض مثل جفاف الفم والتعب والصداع.ما علاج الصداع بدون دواء؟.
أكل الأطعمة الصحية
- الغرض من الصيام هو تجنب الطعام ، ولكن خلال الفترات التي لا تصوم فيها ، تأكد من تضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي الذي لا يتعارض مع هدفك (فقدان الوزن).
- تقدم الأطعمة الصحية أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، حيث تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان.
تجنب الإفراط في الأكل بعد الصيام
- الاحتفال بفترة صيام ناجحة مع وجبة كبيرة ليس فكرة جيدة على الإطلاق ، فقد تشعر بالتعب والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحاول إنقاص الوزن.
- يمكن أن يعود هذا النوع من المكافآت إلى الوراء بعيدًا ، مما يتركك في وضع صعب لتحقيق أهدافك طويلة المدى.
- إذا كنت ترغب في أخذ استراحة من الصيام ، فارجع إلى نظامك الغذائي المعتاد.
تناول المكملات الغذائية
توقف عندما تشعر بالمرض
- تذكر أن ما قد يصلح لشخص آخر ويحقق النتيجة المرجوة لا يعني بالضرورة أنه مناسب للجميع. في حالة شعورك بتوعك وتعرض مستواك الصحي للخطر ، فمن الأفضل إيقافه قبل أن يتضاعف الضرر.
- عادة ما تشعر بقليل من القلق والجوع والتعب ، ولكن عندما تشعر بالمرض ، فهذا تحذير خطير من جسمك أن هذه الطريقة ليست لك.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
تتمثل الفائدة الأكثر وضوحًا لهذا النوع من الصيام في إنقاص الوزنعادات كبيرة لفقدان الوزنومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد المحتملة وراء ذلك ، وبعضها معروف منذ ذلك الحين.أهمية إزالة السموم وكيف تعمل على حماية الجسمفيما يلي بعض الفوائد الصحية المزعومة للصيام المتقطع:
- تفقد دهون الجسم.
- زيادة حرق الدهون.
- انخفاض مستوى الأنسولين في الدم والسكر.
- زيادة الطاقة والحيوية.
- زيادة هرمون النمو ، على الأقل في المدى القصير.
- يحسن مستوى الكوليسترول في الدم.
- إطالة العمر.
- تقليل الالتهابات.
- بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الصيام العديد من الفوائد الفريدة والمهمة.
أخطاء الصيام المتقطع
بالرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها سابقاً لهذا النوع من الصيام ، إلا أن التطبيق الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية التي تؤثر سلباً على الجسم ، ومن هذه الأخطاء ما يلي:
أكثر من 14 ساعة من الصيام للنساء يؤثر على صحتهن
- أظهرت العديد من الدراسات أن صيام المرأة لأكثر من 14 ساعة يمكن أن يؤثر على نظام الهرمونات في الجسم ، وأن فترة الصيام تصل إلى 16 ساعة ، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتها ، لذلك يجب أخذ ذلك في الاعتبار.
عدم شرب كمية كافية من الماء
- من الأمور التي تتعلق بالصيام المتقطع قلة شرب الماء ، وهذا يؤثر على الجسم كثيراً ، ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف ونقص السوائل المضر بالصحة ، وذلك بسبب طول ساعات الصيام وعدم وجوده. مياه الشرب غير الصحية على الإطلاق.
وجبة خفيفة على الإفطار
- ومن الأمور الخاطئة التي قد يتبعها البعض تناول وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة أثناء الإفطار ، وهذا يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
نظام غذائي صارم للغاية
- الصيام المتقطع من الأنظمة الخشنة التي تمنع الجسم من تلقي العناصر الغذائية الضرورية باستمرار ، وخاصة الكربوهيدرات ، وهذا يتعارض مع الأنشطة والمهام اليومية للإنسان.
الأكل بنهم في اليوم المفتوح
- هناك ميل لدى بعض متعاطي هذا النظام الغذائي ، وهو أن يأكلوا كل ما لم يستطع تناوله في أيام الصيام والإفراط في الأكل ، وهذا بالتأكيد سيؤدي إلى نتيجة أخرى.
عند القيام بالصيام المتقطع بشكل صحيح ، يمكن اعتباره وسيلة رائعة لفقدان الوزن ، مع مراعاة موازيته لنظام غذائي عند الإفطار وتجنب الأطعمة غير الصحية التي قد تتعارض مع هدفك المتمثل في فقدان الوزن الزائد.