ما هي خطوات اتباع نظام غذائي ناجح؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على الأساليب التقليدية لإنقاص الوزن ، ولكن هناك بعض الخطوات المهمة التي يجب اتباعها لضمان الوصول إلى نظام غذائي ناجح ، وهذا يعتمد على المحفزات الداخلية المتزايدة باستمرار ، والتي تعمل كأهداف قوية تساعد في فقدان الوزن. الوزن على المدى الطويل ويتم ذلك عن طريق:
1. ضع أهدافًا دقيقة للنجاح للوجبات الغذائية
يتم ذلك من خلال تحديد الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يتبع نظامًا غذائيًا واتباع نظام غذائي معين. هذه الأسباب هي أحد الأسباب التي تحفز الحميات الناجحة ، فمثلاً قد يكون سبب فقدان الوزن هو التخلص من آلام الظهر.أنواع آلام الظهر وأسبابها وأعراضها وعوامل الخطر السمنة ناتجة عن السمنة المزمنة ، وبالتالي يصبح هذا السبب من أهم المحفزات التي ستساعدك على اتباع نظام غذائي صحي.
2. تحديد الهدف بعيد المدى وصلاحيته
تعد أهداف النظام الغذائي طويل المدى أكثر فاعلية من الأهداف قصيرة المدى ، مثل نظام الأسبوعين الغذائي. بسبب فقدان الوزن السريع في وقت قصير ، يمكن أن يساهم أيضًا في استعادة الوزن في فترة زمنية قصيرة.
يجب الحفاظ على وجبات صحية وخفيفة ، والاعتماد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، والتأكد من تناول عشاء خفيف يتضمن مجموعة من الخضار أو الفواكه الطازجة.
3. ارسم خطوات واقعية والتزم بها
اختيار الأهداف الصحيحة والمنطقية والقابلة للتحقيق. يجب تنفيذ الخطوات الناجحة لنظام غذائي تدريجيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا قائمًا على وجبات معدة مسبقًا ، فهناك خمس وجبات في الأسبوع ، ثم عند تطبيق النظام الغذائي ، يتم تقليل معدل تلك الوجبات إلى ثلاث وجبات ثم يتم تقليلها تدريجيًا مرة أخرى.
حاول الاعتماد على الأطعمة المعدة في المنزل ، لأن الأطعمة خارج المنزل مشبعة بالدهون والكوليسترول.
4. تغيير العادات غير الصحية
التخلي عن الأفكار السلبية التي تؤدي إلى الاكتئاب والحزن وفقدان الأمل في فقدان الوزن.
ضع أهدافًا إيجابية جنبًا إلى جنب مع بعض العادات الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
5. التقلب والمرونة
العامل الأساسي هو تغيير نفسك نحو موقف إيجابي من المرونة ، والمرونة تساعدنا على تجربة أكثر من طريقة نظام غذائي وتنفيذ أفضلها ، وتحديد وتنفيذ أفضل العادات الصحية والمغذية على أساس دائم أو يومي.
كيفية صنع نظام غذائي مفيد ومتوازن
هناك عدد من النقاط التي يجب اتباعها من أجل تحقيق أفضل أنواع الحميات ، وهي موضحة في النقاط التالية:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
- يقدم الأطباء المسؤولون عن التغذية والنظام الغذائي مجموعة من العادات الصحية حول الأنظمة الغذائية والمشروبات الصحية لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي.
- يمكن تقليل متوسط السعرات الحرارية في اليوم عن طريق النظام الغذائي ، وبالتالي ينخفض الوزن تدريجياً.
- أثبت البحث العلمي أن المرأة تحتاج إلى سعرات حرارية تتراوح بين 1200 و 1500 سعر حراري في اليوم ، على عكس الرجال الذين يحتاجون ما بين 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم.
تناول الأطعمة المشبعة
- هناك أنواع معينة من الأطعمة التي تخفف من الشعور بالجوع وتعطي الشعور بالكمال ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه.
- التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والصناعية ، لاحتوائها على مواد حافظة غير صحية.
تجنب أنواع معينة من الأطعمة
- يتضمن النظام الغذائي شروطًا محددة لنوع وكمية الطعام الذي يتم تناوله ، مثل تقليل الكربوهيدرات والدهون.
- اتبع اختصاصي التغذية ، لأخذ النصائح ، وتنفيذ نوع النظام الغذائي المناسب لك.
- وتجدر الإشارة إلى أن جميع أنواع الحميات تتطلب التقليل من الوجبات عالية السعرات الحرارية ، وتوجد بشكل خاص في العصائر المحلاة بالسكر.
حافظ على عادات صحية وناجحة
يعد تطبيق العادات الصحية بشكل يومي ، وتناول الأطعمة المفيدة من أهم خطوات النظام الغذائي مدى الحياة ، حيث يوضح الفوائد الصحية العامة ، ويقي من الأمراض المزمنة ، بالإضافة إلى أنه يعالج اضطرابات النوم ليلاً. المشار إليها في النقاط التالية:
- المشي في المساء خاصة بعد العشاء.
- تجنب مشاهدة أي من المسلسلات والأفلام على جهاز إلكتروني أثناء الأكل أو قبل النوم.
- مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للتغلب على الشعور بالملل.
- نوّع النشاط البدني اليومي ، اكتب المجهود البدني وزيادته تدريجيًا حتى الوصول إلى الهدف.
- تنظيم فترة النوم اليومية ، حيث أكدت الدراسات العلمية أن اضطرابات النوم تزيد من الشعور بالجوع ، وبالتالي يجب أن تكون فترة النوم اليومية حوالي 8 ساعات على الأقل.
- لا تشرب المشروبات الغازية على الفور ، لأنها تحتوي فقط على مشروبات صناعية سكرية وغير مستخدمة.
- اختر تمارين هوائية بسيطة ، من أجل تدفئة الجسم وتهيئة العضلات للخطوات التالية ، وكذلك الاستمتاع برياضة الرقص.
- شرب المزيد من الماء يومياً ، لأنه يزيد من معدل الحرق ويقلل من معدل الشهية.
- إشراك الأصدقاء والأقارب في تناول الأطعمة المفيدة والصحية ، لتحفيز الجسم على إنقاص الوزن.
- من الأفضل تناول الطعام المطبوخ في المنزل ، وتنويع الوجبات حتى لا يشعروا بالملل.
الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم
ابتعد عن المشروبات الغازية
تعتبر المشروبات الغازية من المحظورات خلال فترة الرجيم ، وينصح بإيقافها ، لاحتوائها على كمية كبيرة من السكريات والكربوهيدرات.
يقلل من معدل الحرق ، وبالتالي من الترسب السريع للدهون.
يسبب الإدمان على المدى الطويل ، ويصبح الشخص قادراً على تجاهله ، وتناوله بكميات كبيرة من الاستهلاك اليومي ، لاحتوائه على مواد صناعية تشكل خطراً على الصحة.
مخابز ومعجنات
يحذر من تناول المعجنات الجاهزة ، على الرغم من أنها مخبوزة من قمح صحي ، لكنها تتحول إلى مكونات غير صحية عند معالجتها صناعيًا.
مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض
يعتبر الأرز الأبيض من الخطوات الخاطئة في النظام الغذائي ، لأنه غني بالكربوهيدرات التي تزيد من السمنة في وقت قصير. كما أنه لا يعطي الشعور بالشبع ، وبالتالي يضاعف كمية الطعام المتناولة كل يوم
البطاطس مثل البطاطس المقلية
مجموعة معينة من الناس تتبع نظامًا غذائيًا لتقليل الكربوهيدرات ، ولهذا السبب يجب الامتناع عن جميع أنواع الأطعمة المقلية مثل البطاطس ، وذلك لأن الدهون المشبعة ضارة جدًا ، مما يترك الكثير من الأمراض المزمنة ، وبالتالي. يوصى بالتوقف عن تناولها.
فاكهة مجففة
هناك عدة أنواع من الفواكه المجففة الطبيعية والصحية ، ولكن وُجد أنها تلعب دورًا مهمًا في زيادة الوزن عند تناول الكثير ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تساهم في زيادة الوزن ، وتوجد في الزبيب والعنب. والتين والموز.
كما أن الفواكه المجففة خالية تمامًا من الماء ، وصغيرة الحجم ، ولكنها متساوية في محتوى السكريات والكربوهيدرات في الفاكهة الطازجة.
من خلال المقالات السابقة قدمنا لكم خطوات اتباع نظام غذائي ناجح ، وما هي عادات النظام الغذائي الصحي ، والأطعمة المحظورة من النظام الغذائي ، والتي تعتبر ضارة جدا بالصحة ، لمزيد من زيارة موقعنا على الإنترنت.