تمارين القلب هي تمارين القلب لحرق الدهون التي ترفع معدل ضربات القلب عند ممارستها ، مما يؤدي إلى زيادة معدلات حرق الجسم وزيادة الطاقة.تمارين القلب الكثير من الأنشطة الرياضية المفيدة.
في هذا المقال سوف نقدم لكم المزيد من تمارين الكارديو وأنواعها وكيف يمكنكم الاستفادة القصوى من هذه التمارين لفقدان الوزن وحرق الدهون.
أنواع الكارديو لحرق الدهون
يظهر البحث العلمي أن تمارين القلب تحرق الدهون وتوفر القوة والقدرة على التحمل للجسم ، على الرغم من أن تمارين القلب الجيدة تزيد من معدل ضربات القلب ، فإنها تجعلهم يتعرقون كثيرًا ، حتى لو كانت قصيرة المدى ، فهذه أفضل تمارين القلب الجيدة التي لن تتعب وتتدرب لحرق الدهون 2-3 مرات أسبوعياً:
حبل النط:
- وفقًا لبعض الدراسات ، يعد القفز بالحبل أحد أكثر تمارين القلب فاعلية ، ومثال على هذه الدراسات: لمدة 15 أسبوعًا ، تضيف إحدى المجموعتين مادة حبل القفز إلى تمارينها.
- اتضح أن فريق القفز قطع خطوات كبيرة من حيث التوازن وخفة الحركة والقدرة على التحمل والتنسيق العضلي.
- وفي نفس الوقت فإن هذا التمرين قيم للغاية خاصة أنه ينشط الدماغ وجميع عضلات الجسم معا.
- عندما يقفز الشخص على الحبل لمدة 30 دقيقة بمعدل ضربات القلب الطبيعي ، يمكن أن يحرق 400 سعرة حرارية ، خاصة لأولئك الذين يريدون إنقاص دهون البطن.التخلص من دهون البطن للنساء وطرق العناية بصحتك.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن زيادة السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها عن طريق رمي الأثقال وتقنيات القفز المختلفة ولف الحبل بشكل أسرع.
تمرين الحبل:
- بالنسبة لأولئك الذين نفد صبرهم على إنقاص الوزن ، فإن تمارين الحبال تعمل بشكل جيد.
- باستخدام “الحبل” يمكن القيام بتمارين القلب والقوة في نفس الوقت في جلسة تدريب واحدة.
- من خلال هذا التمرين ، احرق السعرات الحرارية العالية وفقًا لمعدل ضربات القلب ، يمكن للرجال حرق 80 سعرًا حراريًا في تمرين حبل مدته 5 دقائق ، ويمكن للنساء حرق ما يصل إلى 45 سعرًا حراريًا في 4 دقائق.
ملاكمة الظل:
- وهي من التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل ، حيث يمكنك حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في 30-40 دقيقة في هذا التمرين حيث تقوم بإلقاء اللكمات الوهمية.
- إذا كان لديك كيس مثقوب أو صديق يمكنك ملؤه ، فيمكن أيضًا زيادة تناول السعرات الحرارية بنسبة 30 إلى 50 بالمائة.
- تعتبر ملاكمة الظل مفيدة بشكل خاص في تمارين البطن ، حيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق إضافة الركلات وضربات الزاوية.
تمارين الكارديو لحرق الدهون بسرعة:
بالإضافة إلى التمارين السابقة ، يمكنك القيام بتمارين أخرى تساعد على حرق الدهون بسرعة ، ومنها:
تجديف:
- تمارين التجديف لها مكانها الصحيح بين أفضل تمارين القلب. ينشط الجسم كله ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة.
- تحتاج إلى آلة تجديف في صالة الألعاب الرياضية أو قارب تجديف حقيقي للتجديف.
- هذا التمرين يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة ، هذا التمرين مفيد بشكل خاص للساقين والظهر والعضلة ذات الرأسين ، ويزيد من حجم العضلات ويحسن التناسق العضلي.
تمارين بيربي:
- في تمرين تمرين القرفصاء ، القرفصاء ، اللوح الخشبي ، إعادة القرفصاء ، وقميص الرأس يتم القيام به واحدًا تلو الآخر وبسرعة.
- سلسلة الحركة هذه التي توفر الرشاقة والتنسيق البدني يمكن القيام بها في أي مكان ، ويمكن إضافة حركات بأشكال مختلفة إلى هذا التمرين الذي يحرق حوالي 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- على سبيل المثال ، يمكن أداء تمارين الضغط بدلًا من البلانك ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
تسلق الجبال:
- يُعرف تسلق الجبال ، وهو أمر رائع لتخفيف عضلات البطن ، بأنه أحد أبسط حركات القلب.
- في هذه الحركة ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل ، في وضع الدفع ، بينما يكون جسمك مستقيماً ، والقدم اليمنى مرفوعة إلى الكتف الأيسر ، ثم يتم توجيه القدم اليسرى نحو الكتف الأيمن عن طريق التركيز.
- لذلك يمكنك تسلق الساقين بحيث تكون اليدين والذراعين والجزء العلوي من الجسم ثابتة.يمكن تغيير هذا التمرين ، الذي يحرق 300 إلى 360 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، عن طريق إضافة مجموعة مختلفة من الحركات ، مثل التي في التجشؤ.
يقفز عاليا:
- يمكنك القيام بهذا الانتقال في المنزل باستخدام منصة عالية حيث تكون متأكدًا من أنها آمنة في هذا التمرين مع وزنك ، تقفز من القرفصاء إلى الصندوق والقفز على الأرض بنفس الطريقة.
- يعد هذا التمرين ، الذي يحرق 100 سعر حراري في 10 دقائق ، من أقوى تمارين إنقاص الوزن.
فوائد تمارين القلب
تمارين الكارديو لها فوائد صحية عديدة ، ولكن الأفضل للجسم أن يعتاد عليها تدريجياً ، وقد أدرجنا أدناه أهم هذه الفوائد ، لأنها تمارين مكثفة وشاقة:
تحسين صحة القلب:
- تضعف عضلة القلب بمرور الوقت ، مما قد يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ولكن عند القيام بأنشطة القلب والتمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يساعد ذلك في تسريع ضربات القلب لفترة قصيرة من الوقت ، مما قد يساعد في تقوية عضلة القلب وبالتالي حمايتها من الأمراض.
- يمكن أن تساعد تمارين القلب أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري:
- عندما تمارس تمارين الكارديو بانتظام ، يمكن لعضلاتك الاستفادة بشكل أفضل من الجلوكوز ، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة في جميع الأوقات ومنع أي تقلبات.
الحفاظ على وزن صحي:
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك الزائد أو الحفاظ على وزنك الحالي ، فعليك التأكد من حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا عن طريق القيام بتمارين صحية مناسبة مثل تمارين القلب.
- تحرق تمارين الكارديو كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وبالتالي تكتسب الطاقة عن طريق القيام بالتمارين وتقليل الوزن.
تحسين صحة الدماغ:
يمكن أن يكون لتمارين القلب العديد من الفوائد الأخرى للجسم ، مثل:
- تحسين صحة الرئة.
يمكن أن تخفف تمارين القلب من عدد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك:
- القلق.
- كآبة.
- ضغط عصبى.
- تحسين كثافة العظام.
- تحسين جودة النوم.
- زيادة ثقتك بنفسك.
- تحسين الحياة الجنسية.
- تقوية مناعة الجسم.
- خفض ضغط الدم
- مسكنات الآلام المزمنة.
- تقليل الأعراض المرتبطة بالربو.
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- يمكنك القيام بهذه التمارين بدون مدرب خاص ، ولكن إذا كنت تعاني من أي مشاكل في المفاصل أو هشاشة العظام ، فيجب معالجتها أولاً قبل التمرين.
أخيرًا ، يمكنك ممارسة تمارين القلب لحرق الدهون ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن أيضًا لتحسين صحة الجسم وتقوية القلب والجهاز التنفسي.