أنواع ممارسي اليوجا
ينقسم ممارسو اليوجا إلى قسمين:
نرى أشخاصًا يذهبون إلى مراكز وصالات رياضية مخصصة لممارسة اليوغا في مجموعات.
وبعضهم يمارس اليوجا في المنزل من خلال الاطلاع على بعض التعليمات المكتوبة أو أشرطة DVD.
في كلا القسمين ، ممارسة اليوجاالحركات الأساسية في اليوجا .. 10 حركات سهلة للمبتدئين سوف يمنحهم العديد من الفوائد الجسدية والصحية.
نصائح وحيل اليوغا للمبتدئين
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي ستمكنك من ممارسة اليوجاالحركات الأساسية في اليوجا .. 10 حركات سهلة للمبتدئين الفعالية والكفاءة والممتعة هي:
قم بتدوين الملاحظات عند ممارسة اليوجا ، وإصدار الأحكام أمامك وستجد الكثير من المعلومات التي يجب عليك تدوينها وتسجيلها وتذكرها عند الضرورة.
تتضمن اليوجا المختلفة تقنيات التنفس مع بعض النصائح حول طريقة الأكل الصحي ومعرفة الطريقة الصحيحة للوقوف والمشي أيضًا ، وكل هذه المعلومات ستحصل عليها من المدرب ولا يجب نسيانها.
تخصيص مكان في المنزل عندما تمارس رياضة اليوجا المفضلة لديك من خلال دروس جماعية ، فإنك تحتاج إلى تخصيص مكان خاص في محيطك.
يمكنك ممارسة وضعيات مرنة بين الدروس في المركز ويمكنك إتقانها أكثر في المنزل ، وهناك الكثير من أولئك الذين يذهبون إلى دروس اليوغا الأسبوعية أيضًا.
لذلك فهو جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية ، ويقومون بالكثير من التمارين في المنزل في الصباح والمساء ، وحتى في عطلات نهاية الأسبوع.
لتحديد الأهداف ، يجب اعتبار التدريب روتينًا لكل شخص قد يعتمد على العديد من الأهداف ، لذلك يجب تحديدها جيدًا.
حدد كم من الوقت لاتخاذ قرار بشأن إعداد تمارين اليوجا ، جنبًا إلى جنب مع أفضل التقنيات التي يجب التركيز عليها.
تعرف على نقاط الضعف الجسدية لدى الجميع ، واعرف الأهداف الجسدية والنفسية التي تريد تحقيقها.
قد تكون المرونة ، أو تقوية العضلات ، أو الرغبة في قدر أقل من السلام والتوازن في الحياة التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار.
انتبه للتنفس يُعرف التنفس بأنه أداة قوية للتحكم في التوتر ، وفي فصول اليوجا للمبتدئينالحركات الأساسية في اليوجا .. 10 حركات سهلة للمبتدئين سوف تتعلم كيفية استخدام هذه الأداة وتطوير الوعي التنفسي.
يمكنك أيضًا التحكم في المشاعر مثل القلق والتوتر بطريقة جيدة ، والهدف هو تغيير تمارين التنفس إلى عادة حتى خارج المكان الذي تتعلم فيه اليوغا واعتبرها جزءًا لا يتجزأ من السلوك.
احضر مبكرًا لحضور حصة اليوجا ، يجب الوصول إلى فصل اليوجا قبل 10-15 دقيقة من بداية الفصل إلى الحد الذي لا يصل فيه فصل اليوجا في الدقيقة التاسعة
أنت بحاجة إلى الاستعداد جسديًا للدرس ، ولديك متسع من الوقت للتخلص من ضغوط اليوم وأعباء اليوم ، والأهم من ذلك أن تسترخي قبل بدء الدرس.
على معدة فارغة ، من الأفضل حضور فصل اليوجا بحذر بشرط ألا يكون الدرس بين ساعتين ونصف وثلاث ساعات بعد الأكل.
استمع إلى جسدك تتضمن أوضاع اليوجا المختلفة إجهادًا وإجهادًا للأنسجة ، لكن اليوغا ليست مصممة لإحداث الألم.
إذا كنت تعاني من إصابة أو حساسية معينة في أحد الأعضاء العديدة.
من الأفضل استشارة المدرب حول كيفية عدم وضع الكثير من الوزن على هذه الأجزاء حتى لا تصاب بألم أثناء التدريبات المختلفة.
لا تنافسوا ، لأن اليوجا تعتبر نشاطاً غير تنافسي ، لذلك لا ينبغي مقارنة الأداء بأداء الآخرين من حيث جودة الحركات.
القدرة على التأقلم مع المجهود والمرونة يمكن مقارنة القدرات بالإجازة السابقة وعدم مقارنتها بالآخرين لأن التوتر ناتج عن أقصى قدر من الإصابة.
مارس اليوجا بدون مجموعة إلا إذا كنت تمارس اليوجا في المنزل من خلال قرص DVD أو كتاب تمارين منزلية.
عند الانخراط في الدروس ، من الأفضل أن يكون لديك مدرب محترف ، لأنه من المهم جدًا مراقبة شخص مؤهل لتدريبك.
أحيانًا أقوم بتدريس اليوجا للمبتدئينتشكل الكثير من اليوجا للتنحيف من خلال الكتب أو الأشرطة ، لا يكفي ذلك لأن المدرب يرى تدريبك ويمكنه مساعدتك في تصحيح المواقف والحركات ، ولا يمكنك رؤية ذلك بنفسك أثناء التدريب.
فوائد الاسترخاء: الاسترخاء قبل نهاية تدريب اليوجا بعشر دقائق مهم للغاية ، حيث يسمح بإرخاء العضلات والمفاصل والأوتار ويسمح لك بالتعافي من أعباء الحركات والأوضاع المختلفة.
كيف تمارس اليوجا
عند ممارسة اليوجا ، يوصى باتباع الآتي::
الاستلقاء
وتتكون من الاستلقاء على ظهرك واسترخاء الجسم تمامًا ، وكذلك التنفس بعمق ، والأفضل تنقية الذهن من كل الأفكار.
رفع الساق
يتم رفع إحدى الساقين ، على سبيل المثال ، يتم رفع وتمديد الساق اليمنى في الهواء المرفوع ، ثم يتم رفع الساق اليسرى بعد ذلك بنفس الطريقة ، ومن الأفضل رفع الساقين في الهواء. بقدر الإمكان
بعد رفع الساقين في الهواء ، ارفع الرأس قليلاً قدر الإمكان ، مع الاسترخاء والتنفس بعمق من البطن.
ارفع الساقين عند الاستلقاء على الظهر وادعم الظهر باليدين ، محاولًا إرخاء الجسم كله لمدة دقيقة على الأقل.
ملقى على ظهره
يستلقي الفرد على ظهره لفترة أخرى ، ثم يدير الحوض إلى اليمين قدر الإمكان ، ثم يبقى في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
وهي تنطوي على تحويل الرأس إلى اليسار والاسترخاء ، ثم تحريك الحوض إلى اليسار والرأس إلى اليمين والاسترخاء قدر الإمكان.
ملقى على بطنه
استلقِ على بطنك ، ضع يديك أسفل الجسم ، ثم ارفع رجليك قليلًا إلى الأعلى ، ثم أعدهما إلى الأرض مرة أخرى.
يمد الرجل اليمنى بنفسه ويبقيها مرفوعة ، ثم يخفضها ويرفع الرجل اليسرى بينما يحبس أنفاساً عميقة.
الحاجة للتنفس
قم بالشهيق والزفير من خلال الأنف وإرخاء المعدة وإبقائها في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
استمر في الاستلقاء على بطنك ، لكن مع وضع يديك موازية للجسم على الأرض ، ثم ارفع رجليك في الهواء ، مع رفعهما إلى الرأس قدر الإمكان.
ارفع القمة
ارفع الجزء العلوي من الجسم إلى قوس واستمر في التنفس بعمق والاسترخاء والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
بعد الخطوة السابقة ، يتم إزالة الرأس والساقين ووضع اليدين جانبًا ، كل ذلك أثناء الاسترخاء.
شد العضلات
يتم الجلوس بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن مسترخياً قدر الإمكان ، والأفضل أن تجلس القرفصاء في هذا الوضع ، ثم إمساك اليدين والتأمل والتفكير.
استلقِ على ظهرك وارخي العضلات ، حيث ينصح بشد عضلات الساقين والقدمين أولاً ، ثم إرخاها ، ثم شد عضلات الذراعين واليدين ثم إرخاها.
يتم ذلك بشكل متكرر للشخص الذي يشد عضلاته ، ثم يريحها ، وأخيراً يشد ويرخي عضلات الجسم كله.
ثم يوصى بتحريك الساقين قليلاً ، ثم الاسترخاء لبضع دقائق ، ثم النهوض وإكمال اليوم بشكل طبيعي.
نصائح اليوغا
هناك بعض النصائح التي ينصح ممارسو اليوجا باتباعها ، وهي:
ابحث عن مكان مناسب ومريح لممارسة اليوجا ، ويفضل أن يكون ذلك في غرفة فارغة وهادئة نسبيًا.
من الأفضل أن يكون لديك جدار للوقوف عليه لخلق جو لطيف من خلال إضاءة الشموع في الغرفة.
توفير الملحقات اللازمة لبدء اليوجا على حصيرة تضمن عدم الانزلاق ويفضل أن تدوم.
تجنب الإصابة ، لذلك يجب حماية جسده ومعرفة المناطق الحساسة في الركبتين والرقبة والعمود الفقري والوركين.
إذا شعر بأي ألم في هذه المناطق ، فعليه التوقف لتجنب الإصابة ، ويجب توخي الحذر عند الانتقال من مكان إلى آخر.
تحديد نوع اليوجا المناسب ، ويمكن البحث عبر الإنترنت واختيار فصل اليوجا المناسب له أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين.
الاسترخاء التام بعد ممارسة اليوجا ، لأن الجهاز العصبي يحتاج إلى الاسترخاء ، ويجب ممارسة اليوجا بانتظام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
حتى تمد يدك لممارستها ثلاث مرات في اليوم ، فإنك تتواصل لممارستها يوميًا وتحصد أقصى فائدة.