قائمة المحتويات:
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن للمرء التركيز عليها مع تقدم العمر. قد يستفيد الأشخاص ذوو الحركة المحدودة من فيتامينات معينة لتخفيف أعراض حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، وزيادة الطاقة وتقليل الاكتئاب.
ما هي الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية لكبار السن؟
فيتامين د:
كثير من الناس معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) خلال فصل الشتاء ، بسبب نقص أشعة الشمس. نظرًا لأن الجسم ينتج معظم فيتامين (د) استجابةً لأشعة الشمس ، فمن المهم للغاية قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق.
نظرًا لأن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب آلامًا في العظام وضعفًا في العضلات في الحالات الشديدة ، يوصى بالمكملات إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا. لأن هذا الفيتامين المهم موجود فقط في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والبيض والأطعمة المدعمة وحبوب الإفطار المدعمة. لذلك إذا كان المرء يبحث عن طريقة لزيادة الجرعات بشكل طبيعي ، فقد يرغب في دمج هذه المكونات في النظام الغذائي.
الكالسيوم:
وهو معدن حيوي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقلص العضلات وإفراز الهرمونات ونقل الرسائل عبر الأعصاب ، فضلاً عن مساعدة الدم على التجلط بشكل طبيعي. لذلك يوصى بالحفاظ على مستويات عالية من الكالسيوم. يعتبر الحليب والجبن والزبادي مصادر كبيرة للكالسيوم ، وكذلك الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والمكسرات مثل اللوز والبندق والجوز.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الارتباك أو فقدان الذاكرة والاكتئاب وتشنجات العضلات وكسر العظام بسهولة ، لذلك من المهم بشكل خاص لكبار السن وذوي القدرة المحدودة على الحركة الحفاظ على تناول الكالسيوم.
فيتامينات ب:
هناك العديد من أنواع فيتامينات ب التي تدعم الوظائف المختلفة داخل الجسم ، من خلال المساعدة على تكسير الطاقة من الطعام والحفاظ على صحة الجلد والعينين والجهاز العصبي. كما هو الحال مع الكالسيوم ، يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة ، مثل لحم البقر ولحم الضأن وسمك القد والسلمون والحليب والجبن والبيض وبعض حبوب الإفطار المدعمة. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، يصبح امتصاص فيتامين ب 12 أكثر صعوبة ، فقد يلاحظ الشخص الشعور بالتعب والضعف وضيق التنفس عند نقص فيتامين ب.
المغنيسيوم:
مع تقدم العمر ، يصبح امتصاص المغنيسيوم أكثر صعوبة ويمكن أن تؤثر عليه الأدوية المختلفة. يساعد هذا المعدن المهم على زيادة الطاقة وتهدئة الأعصاب والقلق ويمكن أن يعمل على تحسين النوم طوال الليل. يجب أن يحصل معظم الأشخاص على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي (300 مجم يوميًا للرجال و 270 مجم يوميًا للنساء). إذا أراد الشخص التأكد من حصوله على ما يكفي من هذا المعدن ، فيجب عليه التأكد من تناول الخضار الورقية والمكسرات والأرز البني والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
أوميغا 3:
دهون أوميغا 3 هي أحماض دهنية تم العثور عليها لتقليل الأعراض المرتبطة بالشيخوخة ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. كما تم اقتراح أحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة في إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والذي غالبًا ما يقلل من الرؤية لدى البالغين. مع العديد من الفوائد ، يوصى بأن يحافظ الأشخاص ذوو الحركة المحدودة على كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن العثور عليها في سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل. إذا كان المرء لا يأكل السمك بانتظام ، فمن الجيد تناول مكمل أوميغا 3.