يعتقد الكثير من الناس أن المصادر الوحيدة للبروتين هي الدجاج والسمك والبيض والعدس والفول بالإضافة إلى المكسرات والبذور والجبن والحليب ، ولكن هناك العديد من الفواكه التي يمكن القول أنها أغنى بكثير من كل ما ذكرناه. أعلاه ، وإن كان من المستحيل حذف ما تم ذكره ، وفي ما يلي5 من أفضل الفواكه الغنية بالبروتين.
الفواكه الغنية بالبروتين
جوابها
تعد فاكهة الجوافة من أفضل الفواكه الغنية بالبروتين في هذه الفاكهة والتي سنذكرها لاحقًا ، لكن هذا لا يعني أنها ليست ًا غنيًا بالبروتين.
تحتوي ثمار الجوافة على بروتين أكثر من أي فاكهة أخرى يمكن أن تفتخر بها. انهم يقدموا 4 ضاعف احتياجاتك اليومية من فيتامين سي في وجبة واحدة ، لذا تخيل لي مدى ارتفاع قيمتها الغذائية.
على سبيل المثال ، بدلًا من تناول حبتين أو ثلاثة برتقالة ، يمكنك تناول فاكهة الجوافة بمفردها ، أو يمكنك أيضًا إضافتها إلى عصير مُحلى بمصادر بروتينية أخرى مثل الزبادي ، أو يمكنك أيضًا إضافة سلطات فواكه للحصول عليها. طعم جديد ومزيد من البروتين.
تعد فاكهة الجوافة ًا ممتازًا للألياف الغذائية وغنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتين يمكن أن يحتل المرتبة الثانية بعد الجوافة ، لأنه يوفر بروتينًا أكثر من كوب من الحليب.
كيف تأكل الأفوكادو؟
يمكنك صنع عصير الأفوكادو بخلطه مع الحليب في الخلاط الكهربائي ، ولا يمكنك مزجه بالماء إلا إذا كان لديك حساسية من الحليب.الطعام الصحي.
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تتجنب فيه تناول مصادر حيوانية تمامًا ، فيمكنك استخدام الأفوكادوكيف تعرف ما إذا كانت ثمرة الأفوكادو ناضجة؟ بحيث يمكن استخدامه كبديل غني وجيد لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة ، ولهذا يعتبر غذاء أفضل لصحة القلب.
الأفوكادو جيد للألياف وحمض الفوليكأهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل والزنك.
الكاكايا
الجاك فروت ، أو الجاك فروت ، هي واحدة من أكبر الفاكهة في الفلبينالموقع الجغرافي لدولة الفلبين وظروفها الاقتصادية الهند وإندونيسيا ، وتتحدث عن الكاكايا 3 غرام من البروتين لكل كوب. كما أنها غنية بفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم.
بالإضافة إلى احتوائها على مجموعة متنوعة من المعادن ، فإن الجاك فروت غنية أيضًا بالألياف الغذائية ، بالإضافة إلى أصباغ الفلافونويد مثل الكاروتين والزانثين واللوتين.
وهي فاكهة خالية من الغلوتين والكازين ، وتتكون من الماء 80٪.
مشمش مجفف
Error! Filename not specified.مشمشفوائد المشمش مجفف “ارتفاع =” 600 “src =” width = “900” />
قد لا تكون كلمة “جاف” مغرية بما يكفي لإثارة اهتمامك والركض لشراء المشمش المجفف لتذوقه ، لكن ليس من المستغرب أن يكون المشمش المجفف معبأ بالبروتين أكثر بكثير من المشمش الناضج الرطب. 2.2 غرام لكل كوب.
يمكنك تناول المشمش المجفف بمفرده مع المكسرات ، ويمكنك مزجه مع العصائر وشربه في وجبة الإفطار.
فاكهة الكيوي
تعتبر فاكهة الكيوي من الثمار الغنية جدًا بالعديد من القيم الغذائية ، وذلك لاحتوائها على مستويات عالية جدًا من الفيتامينات مثل: فيتامين سي ، وفيتامين ك ، وفيتامين إي ، وتحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم ، وهناك أيضًا الكثير من مضادات الأكسدة. فضلًا عن كونه من المصادر الجيدة للألياف.
كانت هذه من أبرز الفواكه التي تحتوي على بروتينات مفيدة جدًا للجسم ، وما ذكرناه للتو هو تشجيع التغيير في تنويع الغذاء والطعام للاستفادة من كل الهدايا التي تقدمها لنا الطبيعة ، ولا يعني هذا أننا كذلك. يقتصر على تناول هذه الفاكهة بمفردها أو ترك أكل السمك واللحوم.
a