نقدم لكم بعض أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة ، والتي تساعد على تحسين الصحة النفسية وزيادة التركيز ودعم الذاكرة ، بحيث يمكنكم الحصول على تلك الفيتامينات التي تقوي الذاكرة عن طريق تناول بعض الأطعمة المغذية.
سنذكر أيضًا بعض أنواع فيتامينات تقوية الذاكرة التي تساعد على تقوية الذاكرة ، وهي فيتامينات تعمل على تحسين صحة الدماغ بشكل عام.
اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة
هناك العديد من أسماء الفيتامينات التي يمكن استخدامها لتقوية ودعم عمل الذاكرة ، وهي:
فيتامين هـ:
- لقد اكتشفت بعض الأبحاث والدراسات التي تظهر هذا الفيتامين ح له تأثير معزز على صحة الدماغ والعقل والذاكرة.
- لذلك عند تناول جرعة معينة من فيتامين ح يعالج مرض الزهايمر الخفيف والمتوسط في المرضى الذين يعانون منه.
- هناك أيضًا بعض الأدلة المثبتة على أن تناول جرعة كبيرة أعلى من فيتامين المعتاد ح كما أنه يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وقد يؤدي إلى الإصابة بسرطان البروستاتا.
فيتامين ب12:
- نجد أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الأعصاب ، وكذلك نقص فيتامين ب 12 للمرضى الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، أو كبار السن ، مما يؤدي إلى عدد من الأعراض ، بما في ذلك فقدان الذاكرة.
- تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 بالخرف ، ولم تظهر العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن تحسن الذاكرة لأولئك الذين يعانون بالفعل من نقص هذا الفيتامين.
- لذا من الأفضل عدم اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ب 12 ، والأفضل تناول هذا الفيتامين من مصادر الغذاء الطبيعية.
مصادر الغذاء لتحسين الذاكرة
يجب أن تحصل على هذه الفيتامينات عن طريق:
- نظام غذائي متكامل وكذلك يحتوي على الكميات اليومية التي يحتاجها الجسم.
- لذلك يمكنك التخلي عن المكملات الخارجية للحصول على مصادر الغذاء من الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على التركيز وصحة الذاكرة.
المصادر الغذائية لفيتامين هـ:
- يمكنك الحصول على فيتامين هـ باتباع نظام غذائي يشمل الأطعمة التالية.
- يوجد فيتامين هـ في المكسرات ، وهي اللوز والبندق والفول السوداني.
- يوجد أيضًا في البذور الموجودة في بذور عباد الشمس ، ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين هـ من الخضروات مثل السبانخ والبروكلي.
- يوجد في الزيوت النباتية التي تحتوي على زيت جنين القمح والذرة بالإضافة إلى عباد الشمس وزيت فول الصويا.
المصادر الغذائية لفيتامين ب 12:
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين أو باتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التالية:
- يوجد فيتامين ب 12 في البيض والحليب ويفضل أن يكون قليل الدسم وكذلك في الحليب والجبن.
- يوجد أيضًا في اللحوم والدواجن ، وكذلك في كبد الحيوانات ، وكذلك في الأسماك مثل التونة والسلمون.
ملاحق أخرى لزيادة التركيز والذاكرة
من الممكن الحصول عليها اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة من المكملات الغذائية:
- زيت سمك قد يحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحسين التركيز ومهارة الذاكرة.
- عشبة الجنكة: لديه قدرة عالية على تدفق الدم مباشرة إلى الدماغ ، لذلك فهو يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الإثارة العقلية.
- مادة الكافيين : الكافيين يحفز الدماغ وكذلك الجهاز العصبي مما يرفع القدرة على التركيز ويحسن صحة الذاكرة.
- الكرياتين تعمل مكملات الكرياتين على تحسين سعة الذاكرة وتركيزها ، خاصةً للنباتيين الذين لا يأكلون اللحوم.
- إعادة التنظيملا يوجد دليل على أن المكملات التي تحتوي على ريسفيراترول قد تقلل من التدهور العقلي.
أسماء أنواع الفيتامينات لتقوية الذاكرة
قد تحتاج إلى تناول أنواع معينة من الفيتامينات والأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل فقدان الذاكرة أو مرض الزهايمر. تشمل هذه الفيتامينات:
فيتامين ب 12:
- يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء وكذلك صحة الخلايا العصبية.نقص فيتامين ب 12 في الجسم ، وخاصة عند كبار السن أو النباتيين ، يمكن أن يسبب بعض العلامات والأعراض.
- يتضمن فقدان الذاكرة ، بحيث يمكن تحسين صحة هؤلاء الأشخاص باستخدام المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب 12.
- أظهرت العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 ترتبط ارتباطًا وثيقًا بضعف أداء الذاكرة.
فيتامين د:
- فيتامين د عبارة عن فيتامينات متعددة تلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان ، بما في ذلك تحفيز صحة الدماغ والأعصاب والجهاز المناعي.
- يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تعريضه لأشعة الشمس ، حتى يتمكن الجسم من الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، كما يمكنك الحصول على هذا الفيتامين باتباع نظام غذائي أو مكملات غذائية غنية بفيتامين د.
- نجد أيضًا أن صفار البيض والكبد وكذلك أسماك البحر من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د ، وبعض الأطعمة الأخرى مثل الحليب والحبوب تدعم هذا الفيتامين.
فيتامين ك:
- يعتبر هذا الفيتامين من الناحية العلمية أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وبعضها من مصادر نباتية ، وهو النوع الأساسي والأكثر شيوعًا ، بينما يوجد نوع آخر أقل شيوعًا ، وهو موجود في بعض المصادر الحيوانية ومخمّر أيضًا. الأطعمة.
- كما أن له تأثيرًا وارتباطًا بالذاكرة ، حيث أنه يرفع مستويات الدم ويحسن صحة الذاكرة ، ويمكن العثور على فيتامين K1 في الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منه.
- سواء كانت الخضار الورقية الخضراء الطازجة أو المسلوقة ، وكذلك الملفوف والفاصوليا والخس.
أفضل الفيتامينات لتقوية الذاكرة
يمكنك أن تجد العناصر المهمة للصحة النفسية من خلال الأطعمة التي تتناولها ، على النحو التالي:
- توجد أوميغا 3 على نطاق واسع في الأسماك الزيتية وكذلك في المكسرات والبذور ، وتلعب دورًا فعالاً في صحة الدماغ.
- توجد مضادات الأكسدة في حمض الكافيك ومضادات الاكسدة وكذلك الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة والتوت ومضادات الأكسدة مهمة للغاية لصحة الدماغ.
- فيتامين هـ الموجود في الحبوب الكاملة والأرز البني والشعير والشوفان.
- فيتامينات ب المركب ، المعبر عنها في B6 و B12 ، وكذلك دراسات حمض الفوليك تظهر أن هذه الفيتامينات يمكن أن تمنع تقلص الدماغ ، وكذلك تعديل النظام الغذائي الذي يحسن وظائف المخ والذاكرة والتنظيم.
تعتبر أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة من بين المواد المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ، والتي تساعده على أداء العديد من الوظائف المهمة ، وهي عملية النمو والتمثيل الغذائي ، وكذلك الفيتامينات التي تساعد على تحسين الذاكرة. .