يهتم الكثير من الناس بنوع وكمية الطعام ، ويهملون وقت تناول الوجبات ، ولا يدركون أن هذا العمل يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي وصحة الإنسان بشكل عام ، لذلك سنتحدث في موقع مفهوم عن أهمية النظام. تنظيم أوقات الوجبات اليومية ، وسنتناول معًا عدد الساعات المطلوبة لتناول الطعام ، والخطوات أو طرق إدارة الوقت ، وأفضل النصائح.

 

ماذا يعني التحكم في توقيت الوجبات اليومية؟

يتم تعريف توقيت الوجبة على النحو التالي:

  • من الضروري عمل جدول دقيق لتناول الوجبات الصحية على مدار اليوم ، والذي يحدد نوع وتوقيت الأطعمة التي يفضلون تناولها ، مع مراعاة حاجة الجسم للعناصر الغذائية الغنية بالبروتينات ، والكربوهيدرات. و الدهون.

أهمية تنظيم أوقات الوجبات اليومية

تحديد أهمية أوقات الوجبات في الحفاظ على الصحة العامة للجسم ، وتزويده بكافة المستلزمات اليومية اللازمة لبناء الجسم ونموه ، وكذلك:

  1. التحكم في الوجبات اليومية: من أجل معرفة المقدار الذي يجب تناوله ، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة الخارجية يسبب العديد من الأمراض.
  2. تناول طعام صحيوذلك من خلال تنظيم أوقات الوجبات لتقليل استهلاك الأطعمة الجاهزة المليئة بالدهون والسكريات ، وتناول وجبات منزلية محضرة تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم من البروتينات والمعادن.
  3. وفر الوقت والجهدتساعد عملية تنظيم الوجبات على توفير الوقت والجهد ، من خلال التخطيط المسبق لتلك الوجبة ، مما يساعد على تسريع عملية التحضير وعدم استغراق الكثير من الوقت في التفكير ، ويمنعك من تسهيل الأمور وطلب الطعام بشكل تدريجي. هاتف.
  4. توفير الماليساعدك تنظيم الوجبات على الالتزام بالأطعمة المدرجة في قائمة الشراء فقط ، وتجنب العديد من الأطعمة التي لا تحتاج إلى شرائها.

عدد الوجبات والساعات المطلوبة بين الوجبات

عدد الوجبات اليومية لكثير من الناس ما بين وجبتين وثلاث وجبتين ، وقد أوضحت جمعية القلب الأمريكية أنها ليست في عدد الوجبات في الطعام المتناول ، ولكن في نوع الطعام الذي يتم تناوله ومتى يتم تناوله وهكذا. . تنظيم الوجبات من فواكه وخضروات وحبوب ومعادن وفيتامينات ، الحل الأمثل لتحقيق وزن مثالي وصحة سليمة عدد الساعات بين كل وجبة:

إفطار:

  • يقول الخبراء إن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو في وقت مبكر من اليوم ، لأنها مرحلة نشطة ومؤقت الجسم البيولوجي هو الأكثر فعالية لامتصاص الطعام وهضمه.
  • كما أن نسبة الأنسولين تكون أعلى في الصباح ، لذا فإن تناول ما بين الساعة السادسة والعاشرة يساعد في تحديد الكمية المناسبة من السكر ، حيث يجب ألا يقل وقت تناول الطعام عن ساعة بعد الاستيقاظ ، والحاجة إلى ضبط النفس . البروتين وحبوب الفاكهة الكاملة والدهون الصحية.

غداء:

  • يمكن أن يؤدي تناول الغداء بعيدًا عن الساعة البيولوجية للجسم إلى الإصابة بالسمنة. الأكل بعد الساعة 3 مساءً يمنع فقدان الوزن ، مع مراعاة فارق التوقيت بين الغداء ووجبة الإفطار.
  • يجب أن يكون خلال 4 ساعات ، لذلك نجد أن أفضل وقت لتناول الغداء هو بين الساعة 12:30 و 1:30 ، ويجب أن تكون وجبات الغداء أخف من الوجبات الأخرى.

وجبة عشاء:

  • يفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين للسماح للجسم بالتركيز وتجديد الأنسجة ، وأفضل وقت يكون بين 6-7: 30 مساءً لتحسين عملية الهضم.

خطوات لتنظيم وقت الوجبة اليومية

من بين الخطوات التي ستساعدك في تنظيم أوقات الوجبات نجد:

  1. قائمة العملتتضمن القائمة خطة أسبوعية أو شهرية لثلاث وجبات ، عن طريق اختيار التواريخ التي تناسب كل فرد من أفراد الأسرة ، وإدراج الأطعمة التي لا يفضلها جميع أفراد الأسرة ، والأطعمة المفضلة لكل فرد في أخرى ، وتحديد نوع الطعام بناءً على القائمة. القدرة والوضع المالي للفرد.
  2. تخزين الطعاميتطلب شراء جميع الأطعمة الكثير ، على سبيل المثال ، خطة أسبوعية ، وتخزينها ، لضمان الحاجة إلى حفظ صحي وسليم لهذه الأطعمة. تحتاج إلى الاحتفاظ بقائمة التسوق وعندما تتذكر شيئًا ما ، تحتاج إلى وضعه على في الحال. إلى القائمة.
  3. تنظيم أوقات التحضير والطبخ: يتم تنظيم الوقت من خلال طهي الطعام الذي يستغرق وقتًا طويلاً في البداية ، وإعداد الوجبات الخفيفة في النهاية ، ولكن عليك التحقق من جميع مكونات الوصفة أولاً قبل البدء.
  4. التقط وجبات خفيفة أثناء الخروج في نزهةالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمقرمشات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات واللوز.

نصائح لتنظيم وقت الوجبة اليومية

يعد الاهتمام بأوقات الأكل وتنظيم أوقات الوجبات أحد الأشياء المهمة التي يجب أن نعطيها الأولوية.

  1. ضع خطة أسبوعية خالية من اللحوم واستبدلها بالبقوليات مثل البيض أو الفاصوليا أو العدس أو البازلاء أو السمك.
  2. يجب عليك أولا التحقق من تاريخ انتهاء صلاحية الأطعمة المخزنة.
  3. ابتعد عن الأطعمة التي تتطلب مكونات باهظة الثمن.
  4. تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على البروتينات مثل: الأرز والمعكرونة والشعير والكسكس.
  5. استخدم بقايا الطعام واجعلها وجبة صحية جديدة في اليوم التالي.
  6. عدم تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ، لأن الأكل مباشرة قبل النوم يسبب اضطرابات النوم والهرمونات التي تتحكم في الشهية ، لذلك ينصح بتناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل ، حيث تشعر بالجوع.
  7. ينصح الأطباء الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بالامتناع عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات ، لأن الجسم لا يحرق الدهون ليلاً ويخزن الكربوهيدرات التي يتلقاها الجسم ، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الطعام.بعد منتصف الليل يزيد الوزن. .
  8. يجب تناول وجبات غنية بالألياف والبروتين لتمنح الجسم نومًا مريحًا وعميقًا ، وهذا يساعد أيضًا على تقوية الذاكرة وتقوية جهاز المناعة ، لأن تناول الأطعمة غير المشبعة يؤدي إلى نوم أقل قلقًا.
  9. تناول وجبات كبيرة في وقت الغداء ، دراسة نشرت في مجلة دولية ذكرت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات رئيسية بعد الساعة الثالثة مساءً يفقدون وزنًا أقل من الأشخاص الذين يأكلون مبكرًا ، على الرغم من تناول نفس الوجبات التي تحتوي على السعرات الحرارية نفسها. ومستويات النشاط.
  10. تنظيم أوقات الوجبات بعد ساعة من التمرين ، لنتائج حرق أعلى للسعرات ، مع مراعاة ضرورة تناول وجبات خفيفة ، وتناول وجبات غنية بالبروتين بعد ساعة واحدة من التمرين ، فهي تعمل على إمداد العضلات بالجسم ، وتزويدها بالحيوية. الطاقة اللازمة.
  11. ابدأ يومك بالبروتين ، حيث أن تناول وجبات تحتوي على 45 جرامًا من البروتين في الصباح يساعد على تحفيز الشعور بالشبع والامتلاء ، لذلك يجب التفكير مليًا قبل تناول الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.

من هنا انتهى موضوعنا حيث نتحدث عن أهمية تنظيم أوقات الوجبات اليومية ، وناقشنا أيضًا عدد الوجبات والأوقات التي يجب تناول الطعام فيها للحصول على جسم صحي ، مع نصائح للحفاظ على تنظيم وقت الوجبة .