المشي هو بالتأكيد تمرين مفيد لك ، ولا شك في أنه وسيلة لإضافة نشاط بدني لحياتك ، وله فوائد عديدة ؛ لا يتطلب الأمر الكثير من التحضير للبدء ؛ هذا يعني أنه يمكن للجميع تقريبًا البدء في المشي بانتظام كشكل من أشكال التمارين بغض النظر عن العمر أو القدرة.

للمشي فوائد واضحة تساعد في الحفاظ على أجسامنا صحية وتعمل مع تقدمنا ​​في العمر ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتساعد على فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وتساعد في الحفاظ على كثافة العظام. هذه الفوائد مفيدة للناس من جميع الأعمار ؛ يبدو أن النشاط كشخص بالغ يمكن أن يؤثر على صحتك العامة ووظيفة عظام الجسم والعضلات في وقت لاحق من الحياة.

كما أن للمشي في الهواء الطلق فوائد للصحة العقلية ، خاصة إذا كنت قادرًا على المشي في الحدائق والمساحات الخضراء ؛ يمكن أن تساعد هذه التمارين التي تتم في الطبيعة على تحسين الصحة والسلامة العقلية وتقليل أعراض الاكتئاب وخفض ضغط الدم أكثر من التمارين في الأماكن المغلقة.

هذا التأثير قوي جدًا لدرجة أن المشي على جهاز المشي في بيئة معملية نظيفة أثناء مشاهدة التلفزيون الأخضر يمكن أن يحسن استجابات الإجهاد واحترام الذات والمزاج مقارنة بمشاهدة المشاهد الحضرية من المباني والشوارع.

 

عدد الخطوات المطلوبة:

لكن كم عدد الخطوات المطلوبة؟ على الرغم من أنه يُطلب منا في كثير من الأحيان أن نهدف إلى المشي 10000 خطوة في اليوم ، إلا أن هذا الرقم لا يعتمد على أدلة فعلية ، ووجدت دراسة أجريت على 16741 امرأة مسنة – متوسط ​​العمر 72 – أن الأشخاص الذين يمشون أقل من 2000 خطوة في كل مرة. كان من المرجح أن يموت اليوم لأسباب عديدة مختلفة ، مثل السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكان من يمشون أكثر من غيرهم أقل عرضة للوفاة لأي سبب.

استقر هذا التأثير عند حوالي 7500 درجة ، مما يشير إلى أنه ، على الأقل في هذه المجموعة من النساء المسنات ، لم تكن هناك فوائد وفيات أكبر مرتبطة بالنشاط بعد ذلك. من المحتمل أن يساعدك المشي على العيش لفترة أطول ، لكن 10000 خطوة لا تختلف عن 8000 خطوة ؛ شوهدت نتائج مماثلة بين البالغين فوق سن 40 ، مع فعالية زيادة عدد الخطوات باستمرار في مكان ما بين 8000 و 10000.

هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو سرعة المشي: نظرًا لأنه قد يبدو غير بديهي ، تجدر الإشارة إلى أنك أفضل حالًا في المشي بشكل أسرع من المشي بشكل أبطأ. أظهرت تجربة عشوائية محكومة مؤخرًا أن المشي 50 دقيقة خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 شهرًا بوتيرة منخفضة لم يحسن تدابير اللياقة البدنية ، مقارنة بالمشي بوتيرة أسرع.

استخدم الباحثون مقياسًا تم تكييفه لكل شخص ؛ لذا فإن “سريع” مقابل “بطيء” يعتمد على الجميع.

سرعة المشي هي أيضًا مؤشر على الوفيات لدى كبار السن. كان الأشخاص الذين ساروا ببطء أكثر عرضة للوفاة خلال الـ 14 عامًا القادمة لأسباب مختلفة من أولئك الذين ساروا بسرعة أكبر.

هل يكفي المشي بدون تمارين أخرى؟

على الرغم من أنك تحب المشي ، إلا أنه ليس حلاً سحريًا لكل شيء ؛ للحصول على فوائد أكبر ، ضع في اعتبارك إضافة تمارين أعلى كثافة وتقوية ، على النحو الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية و NHS England.

يجب أن يشمل ذلك الحركات القوية والصعبة والسريعة التي تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وتجعلك تلهث ، مثل الجري أو ركوب الدراجات في الجبال أو الجمباز أو صعود السلالم. لذلك ، في حين أن المشي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ، فإن الجري هو تمرين أفضل ، حتى لو كنت لا تزال تحرق كميات مماثلة من السعرات الحرارية على المدى القصير مقابل المشي لمسافات طويلة.

تمارين تقوية العضلات مثل “رفع الأثقال” مفيدة أيضًا لبناء كتلة العضلات وقوتها في جميع الأعمار. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات ووظائفها مع تقدمك في العمر وترتبط بانخفاض معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.

والأهم من ذلك ، أن الضرر الذي يلحق بكتلة العضلات ووظائفها يبدأ في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر ؛ لذلك ليس من الجيد أن تمارس الرياضة وأنت أصغر سنًا الآن ؛ ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحتك وإحياء أداء وظائفك الحيوية حتى بعد عقود.

بدلاً من الخطوات ، توصي منظمة الصحة العالمية بأن يفكر الناس في “دقيقة نشاط” وأن يمارس الناس 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين القوية ، إذا كانوا يفضلون ذلك. ؛ يعني النشاط المعتدل الشدة أنك تحصل على ستة من أصل عشرة على مقياس الشدة الشخصي الخاص بك ؛ يتم تحقيق ذلك من خلال تمارين مثل الرياضات الخفيفة أو المشي السريع أو الرقص.

يمكن أن تساعدك أجهزة مراقبة النشاط أيضًا في مراقبة عدد الدقائق التي تنشط فيها كل يوم ؛ تحتوي معظم الهواتف الذكية على تطبيقات مدمجة ، يتوفر الكثير منها للتنزيل المجاني.

لذا فإن المشي مفيد للغاية وربما لن تحتاج إلى المشي 10000 خطوة في اليوم ، ولكن لن يؤذيك إذا فعلت ذلك.