التنفس أو استنشاق الأكسجين من بين العمليات اللاواعية التي يتحكم فيها الجهاز العصبي اللاإرادي ، ولحسن الحظ فهي كذلك! يمكنك أن تتخيل كيف سيكون الأمر لو كانت واعية ، لما أخذنا استراحة من العملية الجارية! بالإضافة إلى حقيقة أن التنفس مهم لبقائنا على قيد الحياة ، فهو مهم أيضًا لكمية الطاقة المنبعثة في خلايا الجسم. ولأنه أكثر من استنشاق وزفير ، فهو يقترح دور التنفس وإطلاق العواطف السلبية والطرق الصحيحة للقيام بذلك.
التنفس السليم
الرئتين والحجاب الحاجز والعضلات الوربية هي المكونات الثلاثة التي تعمل معًا أثناء عملية التنفس.
في وضعية الاستنشاق ، يضيق الحجاب الحاجز لأسفل باتجاه البطن ، مما يسمح للرئتين بالتمدد واستيعاب الأكسجين نظرًا لوجود مساحة أكبر في تجويف الصدر. يعتمد دور العضلات الوربية (تلك الموجودة بين الضلوع) أثناء العملية على توسع التجويف.
عند الزفير ، يعود الحجاب الحاجز إلى حالته الأصلية ، مما يتسبب في انقباض الرئتين والتجويف الصدري وطرد ثاني أكسيد الكربون.
قد تبدو العملية بديهية ولا تتطلب شرحا مفصلا ، لكن صدق أو لا تصدق ، بعض الناس يتنفسون بشكل خاطئ!
أنواع التنفس
بسبب عملية التنفس اللاشعوري داخل أجسامنا ، علينا أن نأخذ أنفاسنا كل يوم دون أن نعرف أن هناك أربعة أنواع من التنفس ، على النحو التالي:
أبنياإنها عملية التنفس التي تحدث عندما لا نفكر في التنفس وعندما ننسى عملية الشهيق والزفير التي تحدث ، تمامًا كما تتنفس الآن وأنت تقرأ هذه السطور. ويشار إليه أيضًا باسم “التنفس الهادئ” على أنه “التنفس الهادئ” ، والعضلات الوربية الخارجية وينقبض الحجاب الحاجز أثناء هذا النوع من التنفس.
التنفس البطنييُعرف أيضًا باسم “التنفس العميق” ، حيث تنقبض عضلات الحجاب الحاجز ، مما يؤدي إلى مغادرة الرئتين بشكل سلبي.
التنفس الضلعي: يُعرف أيضًا باسم “التنفس الضحل” ، حيث تُستخدم العضلات الوربية والوربية ، أثناء استرخاء هذه العضلات ، يُطرد الهواء من الرئتين. غالبًا ما نقوم بهذا النوع من التنفس عند الإجهاد.
Hyperaleris: يُعرف أيضًا باسم “التنفس القسري” ، ويتضمن هذا النوع الاستنشاق والزفير النشط بسبب تقلص العضلات.
التنفس العميق: هذا النوع له مزايا عديدة ، لأنه يتم استنشاقه وزفيره بعمق دون استخدام القوة ، وتتم هذه العملية بوعي وتركيز كبيرين ، وهي الآن إحدى التقنيات المستخدمة لتخفيف الطاقة السلبية. الطاقة السلبية في المنزل.
تنفس وتخلص من المشاعر السلبية
فيما يلي أهم الطرق التي يساعد بها التنفس على تخفيف المشاعر السلبية:
خفض ضغط الدم
تعتبر تقنيات التنفس المناسبة ، أو التنفس العميق ، علاجًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من القلق ، حيث يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لديهم بمقدار 30 نقطة أو أكثر.
وفقًا لمراجعة نُشرت في يوليو 2019 في الطب التكميلي ، وجدت 17 دراسة شملت 1165 مشاركًا أن تمارين التنفس البطيء ساهمت في انخفاض طفيف في ضغط الدم ، وخلصت أيضًا إلى أن تمارين التنفس قد تكون أول علاج مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. . أو ارتفاع ضغط الدم.
تقوية الجهاز التنفسي
خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمنأعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن والوقاية والعلاجتساعد تمارين التنفس على تحسين الجهاز التنفسي وعلاج أعراض فرط التنفس ووظيفة الرئة.
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، غالبًا ما يتم تدريس التنفس الحجابي ، التنفس الأبطأ والأعمق من الحجاب الحاجز ، في برامج إعادة التأهيل الرئوي لمرض الانسداد الرئوي المزمن للمساعدة في جعل الرئتين أكثر كفاءة وتحسين مستويات الأكسجين.
الأشخاص المصابون بالانسداد الرئوي: يمكن أن يساعد التنفس البطني والتنفس بالشفاه والتمارين الرياضية في تحسين تنفسهم.
إدارة أعراض الاكتئاب
زاد الإجهاد المزمن وضيق التنفس مع ظهور فيروس التاجيما هو فيروس الشريان التاجي الجديد؟ التي تهاجم الرئتين بالدرجة الأولى ، والتي بدورها لها عواقب على الصحة العقلية والنفسية للفرد ، ولعلاج كل هذا ، يمكن اعتبار التنفس كحل من الحلول المقترحة.
من خلال ممارسة تمارين التنفس الذهني ، يمكن للناس البدء في إعادة توازن الجهاز التنفسي ، مما قد يحسن الطريقة التي يشعر بها الشخص ويفكر فيه.
أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة التي نُشرت في يونيو 2017 والتي تم فيها إجراء برنامج تعليمي حول الحجاب الحاجز لـ 20 مشاركًا أن التنفس كان له تأثير على خفض مستويات هرمون الإجهاد (الكورتيزول) بالإضافة إلى هرمونات التوتر الأخرى.
الحد من التوتر
يساعد التنفس العميق ، كما ذكرنا سابقًا ، على تقليل استرخاء العضلات وتوترها. الذي غالبا ما يساعد في الصداعأنواع الصداع الرئيسية وطرق علاج آلام الظهرتؤدي عملية التنفس العميق إلى إرخاء عضلات العنق والكتفين مما يحسن من آلام الصداع.
تقليل شدة الهبات الساخنة
ترتبط الهبات الساخنة ارتباطًا وثيقًا بمستويات عالية من هرمون الكورتيزول ، مما يجعلها مرئية ، وهي أيضًا أحد أعراض انقطاع الطمث. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، يمكن أن تساعد 6 إلى 8 أنفاس في الدقيقة في تقليل الهبات الساخنة.
يمكن أن تكون الهبات الساخنة أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض علاجات السرطان ، ويوصي مركز سلون كيترينج التذكاري للسرطان بتمارين التنفس العميق.أهم أنواع وفوائد تمارين التنفس العميق كطريقة غير هرمونية للمساعدة في تقليل عدد وشدة الهبات الساخنة.
نصائح وحيل التنفس العميق
فيما يلي بعض النصائح والحيل التي يمكنك تجربتها أثناء ممارسة تقنيات التنفس العميق وتشمل:
- خصص وقتًا لجلسات التنفس: قد تتفاجأ ، لكن الموضوع يحتاج حقًا إلى توفير الوقت لقضاء نفسك فيه ، يمكنك ضبط المنبه كل يوم على موت معين لممارسة تقنيات التنفس العميق بشكل منتظم للحصول على جزء. الفوائد الصحية والنفسية.
- القيام بتمارين التنفس العميق أثناء الإجهاد: الأمر يستحق التجربة ، خاصة بعد المحاولة أو عندما تشعر بالتعب على مستوى جسمك ، بدءًا من الأنفاس الأولى ، سيستجيب جسمك بشكل رائع وسيتدفق الاسترخاء والاسترخاء إلى عضلات جسمك.
- لا تحتاج إلى مكان خاص لتطبيق تمارين التنفس: نعم ، لا توجد قيود على الجلوس في ركن هادئ من المنزل أو بين أحضان الطبيعة (على الرغم من أنه سيكون له تأثير مضاعف) حتى تأخذ نفسًا عميقًا ، وتقف في طابور في محل البقالة أو في السيارة أثناء أنت عالق في زحمة المرور هي كل الأوقات التي يمكنك فيها الاستفادة من التنفس العميق والتخلص من التوتر والمشاعر السلبية.
إن إطلاق الأنفاس والمشاعر السلبية أمر كبير تكتشف من خلاله أهمية التنفس التي لا ندركها كثيرًا. من الآن فصاعدًا ، يجب الانتباه إلى أنفاسك والتأكد من أن اللحظات التي تقضيها في ممارسة تمارين التنفس العميق ستجلب لك العديد من الفوائد الصحية والنفسية!