ارتفاع ضغط الدم (HBP) هو قوة تدفق الدم إلى جدران الأوعية الدموية ، مما يتسبب في تلف القلب والشرايين بسبب زيادة عبء العمل عليها. كل هذه الصعوبات الخطيرة.
النظام الغذائي لمرضى الضغط المرتفع يجعل الجسم يعمل بكفاءة أكبر ، لأنه يحميه من تلف الأنسجة الداخلية الحساسة للشرايين ، وهذا من أهم المخاطر الصحية لضغط الدم.
نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم
باتباع نظام DASH الغذائي لمدة أسبوعين فقط ، يمكن لمريض ضغط الدم خفض قراءة ضغط الدم الانقباضيأسباب ارتفاع ضغط الدم الانقباضي .. طرق للتحكم بمستوى ضغط الدم في الجسم بمعدل 8 إلى 14 نقطة ، بشرط استيفاء شروط هذا النظام الغذائي ، وتجنب تناول أنواع مختلفة من الدهون والكحوليات ومنتجات الصوديوم.
من الواضح أن نظام DASH الغذائي هو:
كيف تتحكم في ضغط الدم بدون دواء
يوضح أسلوب الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدمأعراض ارتفاع وانخفاض ضغط الدم وأسبابهاخاصة إذا التزم المريض بكافة الإرشادات والنصائح التي يقدمها الطبيب وخبير التغذية ، وهذا يساعد على تقليل الأدوية أو صرفها تمامًا.
احرص على إنقاص الوزن الزائد
غالبًا ما يرتبط ضغط الدم بزيادة الوزن ، لذلك ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بفقدان الوزن قدر الإمكان ، لتجنب مخاطر السمنة وارتفاع ضغط الدم في نفس الوقت ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، وزيادة محيط الخصر في بعض الناس ليس سوى مؤشر واضح على خطر الإصابة بضغط الدم ، لذلك يجب أن تكون أحجام الخصر على النحو التالي:
- يجب ألا يتجاوز مقاس خصر المرأة 89 سم.
- يجب ألا يتجاوز مقاس الخصر عند الرجال 102 سم.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا
- يجب على المريض ممارسة ضغط الدم بانتظام وأكثر من مرة في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل ، حيث يساعد ذلك في خفض ضغط الدم من 4 إلى 9 ملم زئبق ، لأن التمرين يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم وجعلها عند مستويات معينة.
- تشمل أفضل أنواع التمارين الموصى بها لخفض ضغط الدم ما يلي:
- الركض والمشي وركوب الدراجات والرقص والسباحة وتمارين القوة
- يوصى بالتحدث مع الأخصائي لتحديد نوع التمرين حسب الحالة الصحية للمريض.
أهمية إتباع نظام غذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم ، لذا تناول نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون المفيدة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
إنهم جميعًا يضمنون انخفاض ضغط الدم إلى 14 ملم زئبق ، ومن المعروف أن نظام DASH الغذائي هو نمط الأكل الرئيسي المستخدم لخفض ضغط الدم.
تقليل الصوديوم في النظام
يساعد تقليل محتوى الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم على خفض مستواهم بمقدار 2 إلى 8 ملم زئبق. لتقليل الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، يجب اتباع النصائح التالية:
- اختر خيارات الأطعمة منخفضة الصوديوم ، سواء من الأطعمة أو المشروبات ، واقرأ بعناية المعلومات الغذائية لكل منتج.
- قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة أو الأطعمة المصنعة بالصوديوم قدر الإمكان استبدل الأعشاب أو التوابل للأطعمة المنكهة إذا أضافت ملعقة صغيرة من الملح حوالي 2300 مجم من الصوديوم.
معرفة الأطعمة التي يجب تناولها
من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف ، يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في التحكم في ضغط الدم.
وتجدر الإشارة إلى أن الخضار والفواكه غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف وقليلة الصوديوم ، بينما المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن مصادر جيدة للمغنيسيوم.
تخلص من التوتر
العوامل النفسية مثل التوتر المزمن والقلق والتوتر هي من بين الأسباب الرئيسية لضغط الدم ، خاصة إذا كانت هذه العوامل لها ردود فعل سلبية مثل تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي ، والإفراط في التدخين ، أو استهلاك الكحول بعد ذلك ، والتدابير الصحية والنفسية. يجب أن يؤخذ أنه يساعد على التخلص من الشعور بالتوتر والتوتر على النحو التالي:
- الابتعاد عن العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالتوتر والضغط ، ومحاولة تجنبها أو البحث عن حلول للتخلص منها.
- تقبل الأشياء كما هي دون الإفراط في تناول الطعام ، وحاول التعامل مع الأحداث التي لا مفر منها.
- تطوير الحلول المناسبة للمشاكل التي يمكن السيطرة عليها ، والبحث عن الأشخاص المناسبين للمساعدة في حل هذه المشاكل ، مثل تحدث رئيس العمال عن الصعوبات والتحديات في العمل ، أو بعض أفراد الأسرة لحل المشاكل المنزلية.
- تجنب الجلوس مع الأشخاص الذين يسببون عدم الراحة ، أو القيادة خلال ساعات الذروة لفترات طويلة من الوقت تسمح للعقل بالاسترخاء والتنفس بعمق ، والابتعاد عن أي شيء يسبب التوتر ، مع ضرورة القيام بأنشطة ممتعة للقيام بها تجلب السعادة لـ في حين. فترة من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة في اليوم لإظهار الامتنان والامتنان للآخرين ، تساعد هذه الطريقة على تقليل الأفكار السلبية والإرهاق.
نصائح عامة وإرشادات لمرضى ارتفاع ضغط الدم
فيما يلي بعض النصائح الصحية التي قد تساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لارتفاع ضغط الدم:
- يعد فقدان الوزن الزائد أحد أفضل الطرق للتحكم في ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- الإقلاع عن التدخين.
- قلل من استهلاك الكافيين.
- الحد من التوتر؛ يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم.
- قم دائمًا بمراقبة وقياس ضغط الدم في المنزل.
- التقليل من استهلاك الملحتناول الملح بطريقة صحية ومعتدلة والأطعمة الغنية بالصوديوم.
نصائح عامة وإرشادات لمرضى انخفاض ضغط الدم
هناك بعض الأمور والإرشادات التي يمكن اتباعها في حالات انخفاض ضغط الدم ، ومنها:
- تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان ، وتناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ، مما يؤدي إلى جهد الجسم لهضم الطعام ، لذلك يوصى بتناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان للحفاظ على ضغط الدم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المصنعة عندما يتم هضمها بسرعة لأن ذلك يخفض ضغط الدم.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف وفي درجات الحرارة القصوى.
- تجنب قضاء الكثير من الوقت في حمامات البخار والجاكوزي وغرف البخار.
- التغيير البطيء للوضع ، مثل الوقوف.
- تجنب قضاء الكثير من الوقت في الراحة في السرير.
- تساعد الجوارب الضاغطة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
لذا فإن تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية يخلق سلسلة من الجزيئات الصغيرة الضارة من الكوليسترول على طول جدران التيار الرئيسي ، وهذا يساعد في حالات تصلب الشرايين وكذلك تسرع القلب ، والتعرض لأزمات قلبية وسكتات دماغية مفاجئة. ، الأمر الذي يتطلب اتباع نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع.